Man ir 19 gadi un sveru 55 kg. Es labprāt zaudētu svaru, īpaši augšstilbos un vēderā. Man mājās ir velotrenažieris un magnētiskais krosu trenažieris. Cik reizes nedēļā un cik ilgi man vajadzētu vingrot? Vai šīs divas ierīces var man palīdzēt? Viņš dzer arī daudz zaļās tējas, jo tā ir laba veselībai. Esmu arī dzirdējis, ka tas palīdz zaudēt svaru. Es cenšos katru dienu ēst daudz augļu un dārzeņu.
Zaudēt svaru no izvēlētas ķermeņa daļas nav iespējams, mēs zaudējam svaru kopumā, dažās vietās ātrāk, citās lēnāk, un tas ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir labi, ja jūs ēdat 5-6 ēdienreizes dienā ar 3-4 stundu intervālu.
Brokastis ieteicams ēst stundas laikā pēc piecelšanās, tām vajadzētu saturēt sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Komplekso ogļhidrātu avots ir: auzu pārslu, griķi, mieži, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize. Tomēr jūs varat nodrošināt pilnvērtīgu olbaltumvielu ar liesu gaļu (vistu, tītaru, liesu liellopu un teļa gaļu, zivīm), olām, piena produktiem (liesu biezpienu, dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu, kefīru, paniņām). Vakariņas varat ēst ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, un tām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielām un dārzeņiem. Dienas vakara daļā mēs izvairāmies no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, augļiem, jo tie uzkrājas taukaudu veidā.
Jums vajadzētu arī rūpēties, lai patērētu pareizo ūdens daudzumu, tas ir vismaz 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa svara. Svara zaudēšanas procesā fiziskajai aktivitātei ir liela nozīme, tāpēc velosipēdu un krosu trenažieris noteikti palīdzēs. Lūdzu, dažādojiet savus treniņus, jūs varat veikt intervālu un aerobikas treniņus ar iepriekšminētajām mašīnām. Zaļās tējas dzeršana ir noderīga svara zaudēšanai, tāpat kā visai tējai ir dehidrējoša iedarbība, tāpēc atcerieties uzpildīt ūdeni.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
