Efektīva rijības novājēšana - 10 likumi un ēdienkarte

Efektīva rijuma novājēšana, kurš nekontrolē uzkodas, ir īsts izaicinājums. Jūs ēdat, jo jums patīk ēst. Jūs neapmierina nelielas porcijas - ja vēlaties šokolādi, apēdat visu batoniņu uzreiz. Nepārtraukta uzkodas neļauj izjust izsalkumu. Ja jūs esat mantkārīgs, jums ir problēma. Šeit ir diētas noteikumi un ēdienkartes paraugs ēdiena ēšanas laikā.

Efektīva rijēja novājēšana, kurš mīl pastāvīgu uzkodu, ir grūti, bet ne neiespējami. Tā kā jūs pat nesaprotat, cik daudz jūs ēdat, mēģiniet dažas dienas uzturēt dienasgrāmatu - pierakstiet visu, ko ēdat.

Ja jūs varētu aprēķināt šo ēdienu kaloriju saturu, jūs uzzinātu, cik daudz pārsniedzat ikdienas prasību. Sievietei vecumā no 26 līdz 60 gadiem tā ir maksimāli 2450 kcal, ja viņa ir stāvoklī - par 300 kcal vairāk un barojot - par 500 kcal vairāk. Lai svara zaudēšana būtu efektīva, jums jāmaina diēta un dzīvesveids.

Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareizas ĶMI nedēļas nogales diētas formula - ātrs svara zaudēšanas veids

10 svarīgākie noteikumi efektīvai svara zaudēšanai

1. Vairs nedrīkst ēst pēc sirds patikas! Jūs pārtraucat ēst, kad gandrīz esat apetīti. Jums vienmēr jāatstāj zināma neapmierinātība, jo signāls no vēdera uz smadzenēm "iet" apmēram 20 minūtes. Ēdiet to, kas jums patīk, tikai mazākos daudzumos.

2. Sāciet katru dienu ar brokastīm.

3. Ēdiet uz mazas šķīvja, mazāka porcija piepildīs visu ēdienu, radot iespaidu, ka jūs joprojām nenoliedzat sevi. Nekad nepieņemiet otru roku, kamēr uz šķīvja vēl ir kas cits. Neēdiet atlikumus ("jo tas tiks izšķiests").

4. Katru kodumu iekodiet ilgi un kārtīgi. Tādējādi jūs ātrāk saņemat piesātinājumu, un, no otras puses, rūpīga košļāšana palīdz sagremot jūsu ēdienu.

5. Ēd apzināti, nevis "starp citu". Ēdot, nelasiet, neskaties televizoru, nesēdieties pie datora ekrāna un pat ierobežojiet sarunu. Koncentrējieties uz to, kas atrodas jūsu šķīvī. Izbaudiet to!

6. Nomainiet apstrādātos produktus pēc iespējas tuvāk dabīgajiem (pilngraudu maize, tumši rīsi, rupjāki putraimi).

7. Ierobežojiet taukus, īpaši dzīvnieku taukus: ēdiet mazāk gaļas, aizstājiet dzeltenos pilntauku sierus ar zemu tauku saturu.

8. Katru vakaru plānojiet nākamās dienas ēdienkarti, pārbaudiet, vai jums izdevās īstenot aizejošās dienas plānu, mēģiniet to nepārsniegt.

9. Sāciet vairāk kustēties. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar kādu sporta veidu, sāciet ar ūdens vingrinājumiem (tam nav jābūt organizētai grupai, piemēram, ūdens aerobika). Peldbaseinā jutīsies vieglāk, vingrosi bez piepūles. Stundas laikā jūs zaudēsiet 500 kalorijas.

10. Neēdiet starp ēdienreizēm! Kad dienas laikā jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni (dzirkstošo vai nē - kā vēlaties), notīriet zobus vai ielieciet uz lūpām iecienītā lūpu spīduma slāni. Kā pēdējais līdzeklis sniedzieties pēc musli bāra, apēdiet sauju ķirbju sēklu (tās ir garšīgākas, kad tiek grauzdētas) vai burkānu. Atteikties no melnās tējas, kas palielina apetīti, pārejiet uz zaļo tēju - tas paātrina tauku sadedzināšanu - vai augļu tēju.

Autors: Time S.A

Vai jūs zināt, ka, izmantojot pareizi sastādītu ēdienkarti, jūs laiku pa laikam varat atļauties nelielu uztura "grēku"? Galvenais ir apzināta pieeja uzturam. Palīdz JeszCoLubisz, novatoriska Veselības ceļveža uztura sistēma. Izbaudiet individuāli izvēlētu diētu un pastāvīgu, neierobežotu kontaktu ar diētas ārstu. Ar šādu atbalstu jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi

Uzzināt vairāk

Uzziniet, kā zaudēt svaru pavasarī

Paraugu izvēlne - 1265 kcal
Brokastis 250 kcal: puse paciņas graudu siera ar tējkaroti kliju, tomātu, sauju lēcu kāpostu, 2 pilngraudu maizes šķēles (70 g).
2. brokastis 130 kcal: dārzeņu sula (200 ml), 2 šķēles kūkas.
Vakariņas 300 kcal: 2 pankūkas ar biezpienu un āboliem, salāti no viena liela burkāna ar tējkaroti olīveļļas.
Tēja 150 kcal: augļu salāti: ābols (95 g), kivi (50 g), puse banāna, 10 zemenes (var sasaldēt) ar tējkaroti linsēklu un citronu sulas.
Bada gadījumā: 2 MAZI tumšās šokolādes kubi - 55 kcal, 3 žāvēti aprikozes - 80 kcal.
Vakariņas 300 kcal: miežu putraimi (50 g) ar tvaicētiem dārzeņiem (piemēram, pusi paciņu saldētu dārzeņu).

ikmēneša "Zdrowie"