Aviatoru diēta, kas pazīstama arī kā Amerikas lidotāju diēta un pilotu diēta, ir novājēšanas diēta, kas apvieno Kwasniewski diētu ar augstu tauku saturu un Svara apsardzes diētu, jo tās pamatā ir arī punktu skaits, un tās ēdienkartē dominē gaļa un tauki. Kādi ir lidotāju diētas noteikumi un cik daudz svara tajā var zaudēt?
Airmen Diet, kas pazīstama arī kā American Airmen Diet un Pilot's Point Diet, ir 30 dienu novājēšanas diēta, kurai nav nekāda sakara ar uztura sistēmu, ko izmanto ASV aviācijas bāzes. Var teikt, ka tā ir Balance Guardians diētas kombinācija, jo tajā ir arī punktu tabula un Kwaśniewski diēta, jo tās ēdienkarte paredz ierobežot produktus ar augstu cukura un ogļhidrātu saturu par labu olbaltumvielām un dzīvnieku taukiem.
Aviatoru diēta - noteikumi
Aviatoru diētas pamatā ir punktu skaitīšana, tāpēc jums nav jāskaita kalorijas, bet jāizmanto īpaša tabula, kas nosaka, ko un cik daudz jūs varat ēst.
Lidotāju diētas pamatprincipi:
- nedrīkst pārsniegt 40 punktus dienā
- jums vajadzētu ēst 5 ēdienreizes dienā
- ēdiet pēc sirds patikas brokastīs, pusdienās un vakariņās
- jūs nevarat uzkodas starp ēdienreizēm
Pēc nedēļas, kad esat izmantojis ierobežojošu diētu, jūs varat atļaut sev veikt nelielas novirzes (līdz 50 punktiem).
Lasiet arī: Atkinsa diēta: diētas ar zemu ogļhidrātu saturu novājēšanas diētas principi - novājēšanas diētas principi - 10 baušļi par gudru svara zaudēšanu, optimāla diēta Dr. Jan Kwaśniewski Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - ēdienkarte uz nedēļuAviatora diēta - ko jūs varat ēst? Ieteicamie un neiesakāmie produkti
Lidotāju diēta ir sava veida eliminācijas diēta, jo tā no ēdienkartes izslēdz ogļhidrātus, kuriem piešķirts liels punktu skaits, piem. milti (apmēram 250 g ir 84 punkti), rīsi (glāze vārīta ir 42 punkti), maize (apmēram 500 g Parīzes rullīša ir 220 punkti un lauku melnā maize ir 250 punkti), saldumi (100 g piena šokolādes ir 54 punkti) , un augļu kūka porcija ir 50 punkti). Turklāt jūs varat ēst augļus ierobežotā daudzumā (piemēram, banānus - 1 gabals ir 23 punkti) un augļu konservus (ievārījumus, kompotus) un, interesanti, dārzeņus, kas galvenokārt satur nelielu daudzumu cukura. Ēdienkartē dominē gaļa, vēlams taukaina, un visu veidu aukstie gaļas izstrādājumi un tauki, piemēram sviests, speķis, bekons, zosu speķis, saulespuķu eļļa, taukains piens. Uzturot aviatoru diētu, jūs varat arī sasniegt olas, dzeltenos un zilos sierus un taukainas zivis.
Aviatora diēta - vai tā ir veselīga?
Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka ogļhidrātu izslēgšana no uztura, kas nodrošina minerālvielas un šķiedrvielas, un liekie tauki, īpaši piesātinātie, var negatīvi ietekmēt veselību. Ilgstošs cukura trūkums uzturā nozīmē, ka smadzeņu ķermeņa šūnas, muskuļi un daudzi iekšējie orgāni nedarbojas pareizi. Ir nātrija deficīts un ķermeņa dehidratācija. Tāpēc uzturā galvenajam kaloriju avotam jābūt graudiem, dārzeņiem, augļiem, vājpienam un liesai gaļai un zivīm. Pareizi sastādītai diētai vajadzētu nodrošināt arī galvenokārt augu, nevis dzīvnieku izcelsmes taukus. Pēdējo pārsniegšana cita starpā var veicināt sirds un asinsvadu, aknu un nieru slimību attīstība.
Turklāt satraucošs var būt arī fakts, ka stiprie spirti nav ierobežoti lidotāju uzturā. Saskaņā ar punktu tabulu 0,25 litriem degvīna vai ruma ir tikai 1 punkts. Jums jāuzmanās tikai no alus (12 punkti), saldā vīna (10 punkti) un olu (18 punkti).
Aviatora diēta - cik daudz svara jūs varat zaudēt?
Uzturoties aviatoros, kā arī ievērojot Kvasņevska diētu, jūs varat zaudēt svaru līdz 6 kg.
Aviatoru diēta - punktu tabula
| 0 punkti | par 1 līdz 5 punktiem | 6-15 punkti | 16-20 punkti |
|
|
|
|
Jāatzīmē, ka punktu tabulu, kas iekļauta aviatoru diētā, nav izstrādājuši dietologi vai citi uztura speciālisti.
