Diēta diviem ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Cilvēki, kuri zaudē svaru kopā ar partneri, retāk tiek drosmi pamest un atsakās no diētas nekā tie, kuri zaudē svaru vieni paši. Tas viss pateicoties savstarpējai motivācijai, kas ir vissvarīgākais elements cīņā par slaido figūru. Mēs iesakām, kā sastādīt priekšzīmīgu ēdienkarti diviem, kas atbilst abu partneru uztura vajadzībām.
Ēdienkarte divu cilvēku uzturā ir sakārtota tā, lai apmierinātu abu partneru uztura vajadzības. Saskaņā ar diētas noteikumiem diviem partneris var ēst apmēram 1/3 ēdienreizes, bet partneris 2/3. Jāatceras arī tas, ka dienas enerģijas bilance sievietei ir aptuveni 1300-1400 kcal, bet vīrietim - aptuveni 1700-1800 kcal.
Diēta diviem - ēdienkarte. Diena 1
- brokastis: dāmas: mazs graham rullītis, vistas gaļas filejas šķēle, dažas salātu lapas, glāze zaļās tējas; kungi: 2 pilngraudu maizes šķēles, 2 vistas filejas šķēles, tējkarote majonēzes sajaukta ar maurlokiem, glāze zaļās tējas
- 2. brokastis: melnās šokolādes kubi (dāmas - 2; kungi - 4)
- pusdienas: vistas gaļa ar spinātiem (300 g)
- pēcpusdienas tēja: dāmas: 1 ābols; kungi: 1,5 āboli
- vakariņas: fetas siera salāti (40 g). Kungi, papildus 2 šķēles pilngraudu maizes
Diēta diviem - ēdienkarte. 2. diena
- brokastis: dāmas: pilngraudu maizes šķēle ar tunci un gurķi; kungi: 2 šķēles
- 2. brokastis: rīsu vafeles (dāmas - 2; kungi - 4)
- pusdienas: vārīta teļa gaļa (300 g), griķi (125 g), burkānu salāti
- pēcpusdienas tēja: glāze izvēlētu augļu
- vakariņas: salāti ar fetas sieru un žāvētiem tomātiem (300 g)
Diēta diviem - ēdienkarte. 3. diena
- brokastis: dāmas: pankūka ar dabīgu augļu jogurtu; kungi: 2 pankūkas
- 2. brokastis: dāmas: ābolu kokteilis uz paniņu bāzes (250 ml); kungi: 1 banāns
- pusdienas: bolognese spageti (400 g)
- pēcpusdienas tēja: dāmas: 250 ml dārzeņu sulas; kungi: 2 rīsu vafeles
- vakariņas: dārzeņu sautējums ar lēcām un ličiem (200 g)
Diēta diviem - ēdienkarte. 4. diena
- brokastis: dāmas: kūkas šķēle ar mocarellas siera šķēli, 2 tomātu un maurloki, glāze zaļās tējas; kungi: 2 šķēles un glāze zaļās tējas
- 2. brokastis: nedaudz riekstu
- pusdienas: aļņu fileja, kas cepta garšaugos (450 g)
- pēcpusdienas tēja: dāmas: 3 žāvēti aprikozes; kungi: 6 gabali
- vakariņas: ķirbju pankūkas - dāmas: 3 gab., kungi - 6 gab
Diēta diviem - ēdienkarte. 5. diena
- brokastis: fritatta ar cukini (300 g), glāze tējas ar citronu katram
- 2. brokastis: glāze izvēlētas augļu sulas
- pusdienas: jūras veltes karijā ar banāniem (300 g)
- pēcpusdienas tēja: žāvētas vīģes (dāmas: 2, kungi - 4)
- vakariņas: salāti ar vistu un dārzeņiem (300 g)
Diēta diviem - ēdienkarte. 6. diena
- brokastis: olu kulteni ar tomātiem un saldajiem pipariem (dāmas - 100 g; kungi 150 g + šķēle pilngraudu maizes)
- 2. brokastis: augļu jogurts - dāmas 100 g; kungi 150 g
- pusdienas: tortilla ar vistu (400 g)
- pēcpusdienas tēja: glāze izvēlētas augļu sulas
- vakariņas: brokoļi siera mērcē ar krējuma sieru (300 g)
Diēta diviem - ēdienkarte. 7. diena
- brokastis: cepts omlete ar sparģeļiem (250 g)
- 2. brokastis: dāmas: 2 mandarīni; kungi: 1 oranžs
- pusdienas: apstrādātas ar tītaru (apmēram 450 g)
- pēcpusdienas tēja: žāvēti ananāsi: dāmas - 2 šķēles; kungi - 4
- vakariņas: pupiņu salāti (400 g)
---waciwoci-odywcze-ile-kalorii-maj-pistacje.jpg)
