Vai jūs uzliekat masku un jūtaties karsts? Vai varbūt jūs ietinaties šallē vai bandanā un sākat elpas trūkumu? Vai tas ir normāli? Kā ieelpot masku? Jums jāapgūst pareizā tehnika.
Uzvelc masku vai bandānu un ej laukā. Neatkarīgi no tā, vai staigājat vai skrienat, jums var būt apgrūtināta elpošana. Vai jums kļūst karsts, aizrīties, nevarat atvilkt elpu, sajūta, ka jums pietrūkst gaisa?
Teorētiski šādām problēmām galvenokārt vajadzētu būt cilvēkiem, kuriem ir elpošanas ceļu slimības, t.i., astma, HOPS, hronisks rinīts, sinusa slimības un mandeļu hipertrofija. Tas var attiekties arī uz cilvēkiem ar hipertensiju vai gastroezofageālu refluksu.
Patiesībā izrādās, ka arī veseli cilvēki nespēj tikt galā ar elpošanu caur materiālu. Un ko tagad? Jums jāapgūst pareizā tehnika.
- Izelpošana caur degunu daļēji pasargā mūs no koronavīrusa, t.i., tas stiprina šo filtru, kas ir maska. Un galvenokārt tas uzlabo plaušu stāvokli, uzlabo skābekļa uzņemšanu, aktivizē diafragmu un, kas ir ļoti svarīgi, padziļina ķermeņa relaksācijas reakciju, t.i., nedaudz nomierina stresu, ko mēs visi piedzīvojam pašreizējās situācijas dēļ "- intervijā Polsat News sacīja Dr Elžbieta Dudzińska.
Mēs iesakām: Kā brīvi elpot aizsargmaskā? EKSPERTS IESAKA
- Deguna elpošanā ir sava veida attīrīšanas process. Tas viss pateicoties slāpekļa oksīdam, kas attīra gaisu, aktivizē asinsvadus un aktivizē diafragmu. Vīruss samazina virsmas faktoru, un slāpekļa oksīds, kas rodas tikai degunā, palielina šī faktora ražošanu - teica eksperts.
Kādas kļūdas mēs pieļaujam, valkājot aizsargmaskas?
"Jūs, iespējams, labi to valkājat, ja tas jūtas nedaudz aizlikts," sacīja Dr Wake Forest Segal, Wake Forest Baptist Health anestēzijas vadītājs. Tā ir kļūda, ka maskas pavelk pārāk augstu vai par zemu, atstāj degunu ārpus maskas vai nēsā zem kakla. Un nekādā gadījumā nedrīkstam noņemt masku, atrodoties ārpusē. Pat atvilkt elpu, kad esam aizlikti.
Mēs iesakām: Sensibilizācija no maskas. Mājas aizsardzības līdzekļi sausai un kairinātai ādai
No kurienes rodas elpošanas problēmas?
Daži no mums elpo nepiedienīgi, un, valkājot masku, slikta elpošana izraisa elpas trūkumu.
Mums vajadzētu mierīgi elpot caur degunu, ieelpojot un izelpojot. Elpām jābūt dziļām, nevis seklajām. Neieelpojiet ātri, elpojiet.
Īsa, ātra, nemierīga elpa norāda, ka jūs esat stresa stāvoklī un nervozs. Gara un mierīga elpa liek tevi uzreiz uztvert kā atvieglinātu, līdzsvarotu un pārliecinātu. Tāpēc tagad, kad maskas nēsāšana ir pakļauta elpošanas problēmām, jūs tagad zināt, pie kā jāstrādā.
Elpošanas paņēmieni
Dziļa diafragmas darbība ir būtiska. To lieto, piemēram, jogā. Kā tas strādā? Apsēdieties - iztaisnojiet muguru, atslābinieties un koncentrējieties uz elpošanu. Ieelpojot, piepūšiet vēderu ar gaisu kā balonu, izelpojot, mierīgi izlaidiet uzkrāto gaisu. Pēc 3 minūtēm jūs sajutīsiet klusumu. Ne tikai maskā - arī bez tās šāda elpošana jūs nomierinās.
Mēs iesakām: Pareiza elpošana - metodes un metodes
