Es esmu 19 gadus vecs, 175 cm garš un sveru 90 kg. Es dodos uz kāzām ar savu draugu septembrī, un es gribētu izskatīties labi. Man ir arī problēmas ar celi, tāpēc es nevaru sportot. Es arī baidos, ka pēc šo mārciņu izmešanas āda būs nokarājusies. Vai no tā var izvairīties? Kādu ēšanas un vingrojumu grafiku man vajadzētu lietot, nenoslogojot ceļu? Es gribētu zaudēt apmēram 20 kg. Man ir apmēram 8 mēneši, lai zaudētu svaru.
Ja jūs ievērojat pareizu uzturu un iekļaujat vingrinājumus, jums nevajadzētu iegūt nokarenu ādu. Ir svarīgi atcerēties, ka vislabāk ir zaudēt svaru 0,5-1 kg nedēļā. Lielāks svara zudums var izraisīt jo-jo efektus.
Ēdiena skaitam dienas laikā jābūt 5-6, un tie regulāri jāēd ik pēc 2-3 stundām.
Ēdienu daudzums nedrīkst būt pārāk liels. Mēs tos ēdam biežāk, bet mazākos daudzumos. Ja jūtaties izsalcis, iesaku dzert ūdeni. Tas palīdzēs apkrāpt apetīti. Turklāt ir vērts ierobežot saldumus, jūs varat sev palīdzēt tos aizstāt ar riekstiem (bet ne zemesriekstiem). Jums vajadzētu arī atteikties no cepšanas un aizstāt to ar vārīšanu un cepšanu. Dzīvnieku tauki (sviests, speķi) ir jāaizstāj ar augu taukiem - vēlams ar sēklām un riekstiem, un mazākā mērā ar tādām eļļām kā: linsēklu eļļa, rapšu eļļa, olīveļļa. Vieglu maizi nomainiet ar pilngraudu. Jums jāiekļauj arī dārzeņu patēriņš.
Runājot par vingrošanu, vislabāk ir konsultēties ar treneri. Tie, kas paredzēti apakšējiem muskuļiem (sēžamvieta, augšstilbi, teļi). Visu vingrinājumu laikā ir īpaši svarīgi, lai kājas būtu pareizi izlīdzinātas. Labi vingrinājumi būs arī dažādas kraukšķināšanas un vingrinājumi ar svaru rokām un pleciem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
-przyczyny-i-czynniki-ryzyka.jpg)
