Man ir 13 gadi, 167 cm un svars 77 kg. Es gribētu zaudēt svaru, bet svars katru reizi atgriežas tajā pašā vietā. Es dzīvoju laukos, un mēs kopā ar vecākiem vadām fermu, tāpēc zinu, ka man ir daudz vairāk muskuļu nekā maniem draugiem un pat kolēģiem. Visa mana ģimene ir aptaukojusies, un arī vecvecāki no abām pusēm bija aptaukošanās. Es gribētu kaut ko mainīt par sevi, bet man nav atbalsta. Es neesmu tik slikts (vismaz es tā domāju), jo mana figūra man dod salīdzinoši plakanu vēderu, bet resnas augšstilbas. Man vajadzētu būt ļoti slaidai ar fizisko aktivitāti. Braucu ar riteni, skrienu mežā, četras reizes nedēļā eju uz fizisko aktivitāti + papildu nodarbības. Vecāki tomēr pērk neveselīgas lietas, gatavo arī neveselīgi un daudz. Viņi pērk saldumus un smejas, kad es saku kaut ko par veselīgu uzturu. Man māca ēst lielas maltītes, bet, protams, es ēdu piecas no tām un cenšos pēc 18-19 neko neēst. Starp ēdienreizēm vienmēr ir daži augļi, un, iespējams, nepietiek ūdens. Es gribētu ēst veselīgi, bet mani vecāki nevar atļauties manas kaprīzes.
Jauks pusaudzis, jūs esat nonācis intensīvas attīstības stadijā, tāpēc jums ir nepieciešama enerģija un daudzveidīgas un vērtīgas maltītes. Jūs esat aktīvs cilvēks, kas vēl vairāk palielina vajadzību pēc kalorijām un barības vielām - tas jums nevajadzētu uztraukties. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs daudz pārvietojaties, jo šādi jūs attīstāt muskuļus, un tie nodrošinās jums ātru vielmaiņu, piemērotību un pareizas ķermeņa proporcijas uz mūžu. Tieši šāda veida ķermeņa uzbūve var predisponēt sportot, ko es no sirds aicinu darīt.
Sagaidiet, ka jums būs spēcīgs ķermenis, tāpēc jūs nekad nebūsiet slaids vai tievs. No otras puses, bagātīgas augšstilbi ir jūsu vecuma pazīme. Tur tiek uzglabāti dzimumhormoni, kas aizstāj olnīcu radītos hormonus. Tas pēc brīža mainīsies, un viņi būs slaidi. Jūs viņiem šajā ziņā palīdzēsiet, proporcionāli izstiepjoties pūlēm - piemēram, praktizējot pilates, jogu vai peldot. Sākot no intensīvas slodzes, jūsu muskuļi kļūs lielāki. Tagad nezaudē svaru, jo ķermenis attīstās un tam ir vajadzīgs viss, kā es rakstīju iepriekš. Reaģējot uz jūsu ierobežoto kaloriju patēriņu, tas mēģinās uzkrāt kalorijas, un jūs sāksiet pieaugt.
Ēd racionāli: saliktie ogļhidrāti graudaugu, putraimu, maizes, daudz dārzeņu, liesas gaļas un zivju veidā, labi tauki. Mēģiniet ēst 5 ēdienreizes, pēdējo 2 stundas pirms gulētiešanas. Kā un ko sastādīt maltītes, var atrast Nacionālā veselīga uztura centra vietnē vai vietnē Poradnikzdrowie.pl. Ierobežojiet saldumu patēriņu un mēģiniet pārliecināt savus vecākus sastādīt liesu gaļu. Izvairieties no kūkām, pankūkām un slinka tipa nūdelēm (vai vismaz ierobežojiet līdz vienai dienai nedēļā), un lietas notiks pareizajā virzienā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
