Izmaiņas ķermenī parādās ar vecumu. Tie ietekmē praktiski visus orgānus un sistēmas, izraisot ne tikai sliktāku pašsajūtu, bet arī sliktāku darbību, zemāku imunitāti, paaugstinātu uzņēmību pret slimībām un ievainojumiem un palēninot vielmaiņas procesu. Lai pēc 60 gadiem paliktu piemērots un enerģisks, ir vērts veikt dažas izmaiņas diētā.
Ķermeņa novecošana ir saistīta arī ar ķermeņa sastāva izmaiņām. Tauku saturs palielinās par aptuveni 20 procentiem. 25 gadu vecumā līdz aptuveni 36 procentiem 70 gadu vecumā ar vienlaicīgu muskuļu audu un minerālvielu zudumu (no 6 līdz 4%). Pēc 60 gadu vecuma ūdens saturs organismā arī sistemātiski samazinās, kas ir cēlonis aizvien vājāks ādas stāvoklis.
Diētā ir mazāk kaloriju, vairāk vingrinājumu
Izmaiņām, kas parādās ar vecumu, vajadzētu izraisīt izmaiņas arī esošajos ēšanas paradumos. Tā kā vecāka gadagājuma cilvēks parasti ir mazāk aktīvs, vielmaiņas ātrums samazinās un ķermeņa tauku rezerves palielinās, viņiem vajadzētu patērēt par 20-30%. mazāk kaloriju maltītes. Lai arī kaloriju skaitam jābūt mazākam, vitamīnu un minerālvielu saturs nemainās un dažos gadījumos (kalcijs) var palielināties. Tāpēc jāatceras, ka vecāka gadagājuma cilvēku uzturā jābūt bagātīgam ar ēdienreizēm ar augstu uzturvielu blīvumu (bagāts ar barības vielām nelielā daudzumā, piemēram, rieksti, dārzeņi).
Diēta pēc 60 gadu vecuma - svarīga ir laba produktu izvēle
Dažiem senioriem ir mazāka ēstgriba, viņiem ir nepietiekams uzturs - kā rezultātā viņi jūtas sliktāk un viņiem ir maz enerģijas. Tam nav jābūt tā! Glābšana ir vērtīgas, labi sastādītas maltītes, kas satur veselīgus produktus.
partnera materiāls Izvēlieties pārbaudītas zāles no galvas, nevis piedevu *Ginkofar® Intense1) ir bezrecepšu zāles, ko lieto, lai samazinātu ar vecumu saistīto atmiņu un garīgo spēju. Tas satur ginkgo biloba ekstraktu, kam ir spēcīga antioksidanta iedarbība un aizsargā smadzeņu šūnas.
Kā darbojas Ginkofar® Intense?
- Uzlabo asinsriti smadzeņu traukos;
- Uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi smadzeņu šūnām;
- Tas uzlabo dzīves kvalitāti cilvēkiem ar vieglas demences simptomiem.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Ginkgo biloba ekstrakta (Ginkofar preparāta) efektivitātes un drošības provizorisks novērtējums demences sindromu ārstēšanā. Polijas psihiatrija, 2005. gada maijs-jūnijs; 39 (3): 559-66.
Uzziniet vairāk SvarīgiSenioriem nevajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm. Mērens un pielāgots iespējām, bet tajā pašā laikā pēc iespējas biežāks, ne tikai uzlabos vielmaiņu, pozitīvi ietekmēs imunitāti, fizisko sniegumu, bet arī locītavas un kaulus. Regulāra aktivitāte samazina osteoporotisku lūzumu risku.
"Graudu produkti
Vecāka gadagājuma cilvēkiem īpaši vērtīgi ir rupji graudaini putraimi (piemēram, griķi, prosa), pilngraudu maize, brūnie milti un makaroni, kā arī maz pārstrādātas auzu pārslas (t.i., klasiskās putras). Visi no tiem ir ne tikai bagātīgs uztura šķiedrvielu avots, bet arī B grupas vitamīni un daudzas minerālvielas (ieskaitot magniju, kas uzlabo smadzeņu darbu un atvieglo koncentrēšanos). Speciālisti uzsver, ka senioriem dienā jāēd vismaz 6 porcijas graudaugu produktu, kas praksē nozīmē, ka katrā ēdienreizē jāiekļauj maizes šķēle.
»Dārzeņi
Tāpat kā graudu produkti, tie ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots (ieskaitot kāliju, kam piemīt asinsspiedienu pazeminošas īpašības). Papildu dārzeņu priekšrocība ir tā, ka tie satur ievērojamu daudzumu dažādu veidu antioksidantu, kas aizkavē novecošanās procesu. Senioram svarīgākie C un E vitamīni ir dārzeņos ar intensīvām krāsām.
"Augļi
Speciālisti iesaka, lai tie būtu nogatavojušies un mīksti - tie ir ne tikai sulīgāki, bet arī vieglāk sagremojami un bieži bagātāki ar vitamīniem. Rudens un ziemas sezonā, kad tirgū ir neliela augļu izvēle, ir vērts sasniegt 100% sulu, bet bez cukura pievienošanas. Tā uzturvērtība nedaudz atšķiras no veseliem augļiem, taču tas palīdzēs dažādot uzturu.
"Piena produkti
Piens, jogurts, paniņas, kefīrs, biezpiens ir bagātīgs kalcija, vitamīnu un viegli sagremojamu, pilnvērtīgu olbaltumvielu avots. Tāpēc ikdienas uzturā jāiekļauj vismaz 3 šo produktu porcijas. Vislabāk, ja tie ir dabiski un ar samazinātu tauku saturu (bet ne zemāku par 1,5%). Laiku pa laikam biezpienu var aizstāt ar sieru vai krējuma sieru, taču tam nevajadzētu kļūt par ieradumu, jo gan siers, gan visu veidu pastas ir produkti, kas bagāti ar nātriju un fosfātiem, kas kavē kalcija uzsūkšanos.
»Gaļa, auksti gaļa, zivis, olas
Pat ja tie visi ir pilnvērtīgu olbaltumvielu avoti, tie nav vienādi. Taukaina gaļa, pusdienu gaļa un subprodukti ir produkti, no kuriem vecākiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties vai tos pilnībā novērst. Viņu vietā vajadzētu būt mājputniem (obligāti bez ādas), liesai liellopu gaļai, teļa gaļai, zivīm (vismaz divas reizes nedēļā), kā arī nepietiekami novērtētām sojas pupām, kas satur pilnu aminoskābju, mikro- un makroelementu un fitoestrogēnu komplektu. Augstu olbaltumvielu produktu grupu noslēdz olas (holesterīna dēļ nevajadzētu ēst vairāk par 2-3 gabaliņiem nedēļā).
Bieži gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams ievadīt D vitamīnu, B12 un kalciju. Tomēr, ja veselība ir laba, pareizi sabalansēts uzturs spēj segt 100 procentus. nepieciešamība pēc visiem minerāliem.
Paraugu porcijas
»Graudaugu produkti: mazs rullītis (kajzerka) vai 1/2 liels (graham) rullītis, maizes šķēle, Vroclavas rullītis, 4 šķēles kraukšķu, 1/2 glāze vārītu putraimu, graudaugu vai rīsu, glāze makaronu, 1/3 glāze sausu pārslu vai musli
»Dārzeņi: vidēja izmēra dārzeņi (tomāti, gurķi, brokoļi, burkāni), 100 g salātu vai vārīti dārzeņi, 5–6 lapu salāti
»Augļi: vidēja lieluma augļi (piemēram, ābols, bumbieris, banāns, kivi), vairāki mazāki augļi (2-3 mandarīni, 3-4 plūmes), 3/4 tase mazu augļu (avenes, zemenes, jāņogas), 100 g žāvētu augļu
»Tauki: plakana tējkarote sviesta vai eļļas
»Olbaltumvielu produkti: glāze piena, paniņas, kefīrs, mazs jogurts, biezpiena šķēle, 2 siera šķēles
»Produkti ar augstu olbaltumvielu saturu: 100 g liesas gaļas, zivis, 1/2 vistas krūtiņas, 5-6 mazas desas šķēles, 2/3 glāze vārītu pākšaugu sēklu, ola
Kāpēc ir nepieciešams daudz dzert
Tā kā vecāka gadagājuma cilvēki bieži ir mazāk izslāpuši un zaudē nedaudz ūdens no ķermeņa, viņiem daudz ātrāk attīstās dzīvībai bīstama dehidratācija. Eksperti ir vienisprātis, ka gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu izdzert vismaz 8 glāzes šķidruma dienā. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt minerālūdenim, vājajai tējai, atšķaidītiem augļiem (bez cukura piedevas) vai dārzeņu sulām. Lai līdzsvarotu šķidrumu daudzumu, ir svarīgi arī, lai vakariņas sastāvētu ne tikai no pamatēdiena, bet arī no zupas.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg apvalkotās tabletes:
Sastāvs: Viena apvalkotā tablete satur 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Ginkgo biloba L. folium (ginkgo lapu) sauso ekstraktu.
Indikācijas: Ginkofar®Intense lieto: vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvo spēju uzlabošanai (ar vecumu saistīta atmiņa un garīgi traucējumi), lai uzlabotu dzīves kvalitāti vieglas demences gadījumā. Produkts ir paredzēts lietošanai pieaugušajiem.
Kontrindikācijas: Paaugstināta jutība pret aktīvo vielu vai jebkuru no palīgvielām, grūtniecība.
Atbildīgā iestāde: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznaņa.
Pirms lietošanas izlasiet lietošanas instrukciju, kurā ir norādes, kontrindikācijas, dati par blakusparādībām un devām, kā arī informācija par zāļu lietošanu, vai konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, jo katra nepareizi lietota narkotika ir drauds jūsu dzīvībai vai veselībai.
ikmēneša "Zdrowie"
