Esmu 19 gadus veca, 168 cm gara un sveru 67 kg, pirms 2 gadiem man izdevās nomest 10 kg, bet pagājušajā gadā šie kilogrami atgriezās plus vēl papildus 5. Lai arī es nemainīju diētu un turpināju sportot, es pieņēmos svarā. Es gadu atkal mēģināju zaudēt svaru un, lai arī es ievēroju 1200 kcal diētu un vismaz 5 reizes nedēļā 40 minūtes vingroju, svars nepārvietosies. Kādi varētu būt tā iemesli?
Svara pieauguma cēlonis var būt slikti sabalansēts uzturs, jo papildus daudzumam svarīga ir arī patērēto produktu kvalitāte.
Uzturā jāiekļauj 5 ēdienreizes dienā, apmēram ik pēc 3 stundām, vēlams noteiktā laikā (tas paātrina vielmaiņu un novērš izsalkumu starp ēdienreizēm). Pirms vakariņām (brokastis un otrās brokastis) kopā jāsniedz tikpat daudz enerģijas kā pusdienām, un nākamajām ēdienreizēm (pēcpusdienas tējai un vakariņām) jāsniedz mazāk enerģijas nekā pusdienām.
Atcerieties nodrošināt organismu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Labi olbaltumvielu avoti ir: piens un tā produkti, liesa gaļa, zivis, liesa gaļa, olas un pākšaugi. Ogļhidrāti, kas jāiekļauj ēdienkartē, ir pilngraudu maize un makaroni, putraimi, rīsi, pārslas (piemēram, ar ūdeni vai pienu pagatavotas auzu pārslas). Jums vajadzētu arī atcerēties nodrošināt ķermeni ar taukiem eļļas veidā (pievienoti, piemēram, salātiem), kā arī ar riekstiem un saulespuķu vai ķirbju sēklām. Lai nodrošinātu vitamīnus un svarīgas minerālvielas, katru dienu jālieto apmēram 500 g dārzeņu un 200 g augļu (ēdot kopā ar ēdienreizēm pirms vakariņām).
Ir svarīgi uzturēt mitrumu un dzert 1,5-2 litrus šķidruma dienā (negāzēts minerālūdens vai nesaldinātas augļu tējas). Runājot par fiziskām aktivitātēm, svarīga ir arī muskuļu atjaunošanās, varbūt ir vērts katru otro dienu 60 minūtes ieviest fiziskās aktivitātes.
Ir vērts apmeklēt dietologu, kurš uztura intervijas laikā varēs detalizētāk noteikt svara zaudēšanas grūtību cēloņus un organizēt pareizi sabalansētu uzturu ne tikai attiecībā uz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, bet arī vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Ja pareiza uztura un fiziskās slodzes rezultātā svara zudums nenotiek, jāpārbauda arī vairogdziedzera hormonu līmenis, kā arī anti-TPO un anti-TG antivielas, lai noteiktu, kā darbojas šis dziedzeris. Jūs varat arī noteikt D3 vitamīna līmeni, kura deficīts var arī veicināt samazinātu metabolismu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
