Diēta muskuļu masas palielināšanai

Man ir 33 gadi, 189 cm garš un svars 92 kg. Apmēram 9 mēnešus es trenējos sporta zālē, ievērojot olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu, lai palielinātu muskuļu masu. Cik gramu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku vajadzētu saturēt manā uzturā? Kā jāizskatās manām ēdienreizēm pirms un pēc treniņa, kā arī uztura dienā, kas nav treniņš? Vai tiešām vienā reizē var uzņemt aptuveni 40 g olbaltumvielu, jo vairāk netiks sagremota un ka šādas diētas pamatā ir aptuveni 40 g olbaltumvielu no rīta un naktī?

Skolu ir tik daudz, cik svara zaudēšanas diētai vajadzētu izskatīties sporta zālēs, instruktoros un kultūrisma zvaigznēs. Ikvienam ir recepte. Spēka sporta literatūrā minēti 2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara; 3-6 g ogļhidrātu un 1-1,5 g tauku uz kilogramu ķermeņa svara. Saskaņā ar oficiālajiem ieteikumiem šis olbaltumvielu daudzums ir pārāk liels un var būt kaitīgs. Saskaņā ar daudziem pētījumiem kultūristiem netrūkst olbaltumvielu, bet dažas aminoskābes. Tādējādi papildinājums ar glutamīnu, arginīnu vai sazarotās ķēdes aminoskābēm. Papildus aminoskābēm tiek izmantots kreatīns, HMB un piedevas, kas atbalsta testosterona sintēzi. Runājot par olbaltumvielu devām, "sagremojamajam" olbaltumvielu daudzumam vienā porcijā jābūt ne vairāk kā 30 g. Kas attiecas uz diētu treniņu dienā, jums jāatceras, ka ieguvējs jāuzņem pēc treniņa. Kad jūs neveicat vingrinājumus, jums tas nav jādara. Svara zaudēšanas diēta, diemžēl, sastāv no 6-7 ēdienreizēm. Olbaltumvielu piedevas padara maltītes mazākas, vieglāk sagremojamas un sagremojamas. Vēl viena skola par to, kādām tām vajadzētu būt, vai tās ir sūkalas vai kazeīns, bet tas ir tas, ko jūs paskaidrosit jebkurā sporta uztura veikalā. Pārdevējam vajadzētu izvēlēties jums labāko. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, lai nieres ātrāk atbrīvotos no kaitīgiem metabolītiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.