Sveiki! Man ir 24 gadi, 170 cm un 70 kg. Es gribētu palielināt savu muskuļu masu. Es tikai sāku, tāpēc es vispār neko nezinu. Man vajag padomu, ko ēst, kad sportot un no kā izvairīties. Vēlos piebilst, ka mācos, tāpēc mani treniņi būs nedaudz atkarīgi no pabeigtajām lekcijām (parasti ne vēlāk kā plkst. 14) un es nedēļas nogalēs strādāju sestdienās no pulksten 13 līdz 21 un svētdienās no pulksten 12 līdz 20. Ko darīt? Kā iegūt masu?
Laipni lūdzam. Lai sāktu ar to, jums jāveic ķermeņa sastāva pārbaude, lai zinātu, cik daudz muskuļu un cik tauku jums ir. Atkarībā no tā, ko parāda īpašais svars, jūsu vecumam un aktivitātei ir jānosaka vingrinājumi un uztura stratēģija. Ir arī vērts apskatīt savu figūru un noteikt uzbūves veidu, tas ietekmē arī to, kādu diētu un vingrinājumus izvēlaties. Kā redzat, to nevar izdarīt "no attāluma". Jūsu situācijā vislabāk ir konsultēties ar kultūrisma treneri / instruktoru, lai eksperts skatītos uz jums un izveidotu vingrojumu plānu un atrastu diētas klīniku ar ķermeņa sastāva skalu, lai reizi pa reizei pārbaudītu progresu. Ir vērts arī uzklausīt trenera padomus par diētu. Veidojot ķermeņa svaru, liela nozīme ir lielam ēdienreizēm un olbaltumvielām. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
--zastosowanie-i-sposb-dziaania.jpg)
