Kādi pārtikas produkti satur Omega 3

Zivis un daži augu produkti satur Omega 3 taukskābes.

Augu izcelsmes Omega 3

Eļļas ir galvenie dārzeņu produkti, kas bagāti ar Omega 3. Vīnogu, sojas pupu, kukurūzas un saulespuķu eļļas satur no 50 gramiem līdz 70 gramiem Omega 3 uz 100 gramiem. Rapšu un sezama (sezama) eļļas satur no 30 līdz 50 gramiem Omega 3 uz 100 gramiem. Margarīns satur augu eļļas.

Omega 3 zivīs

Zivis, īpaši taukainas zivis, piemēram, makreles, siļķes, laši, anšovi un sardīnes, satur lielu daudzumu Omega 3 taukskābju.

Cik bieži vajadzētu patērēt omega 3

Ēdiet zivis 2 vai 3 reizes nedēļā. Mēģiniet to pagatavot tvaicētu, grilētu vai papillotu (grauzdētu). Gatavojot zivis, nelietojiet eļļu vai sviestu.

Sergijs Kuzmins