Barojoša pārtika ir būtiska ķermeņa un prāta optimālai attīstībai. Turklāt tas veicina veselīgu dzīvi. Šajā failā mēs piedāvājam pārtikas produktus, kas nodrošina vitamīnus un barības vielas, kas nepieciešami ikdienas uztura papildināšanai.
Mandeles ir bagātas ar barības vielām, piemēram, dzelzi, kalciju, E vitamīnu, šķiedrvielām un magniju. Tie palīdz līdzsvarot holesterīna līmeni un nodrošina veselībai gan būtiskas olbaltumvielas, gan taukskābes. Tas ir viens no veselīgākajiem ēdieniem, ko izvēlēties kā uzkodu, jo tam ir liels uztura devums.
Brokoļiem ir detoksikācijas un antioksidantu fermenti. Regulāra brokoļu lietošana uz pusēm samazina krūts, plaušu, kuņģa un resnās zarnas vēža risku. Turklāt brokoļi nodrošina tādas barības vielas kā kalcijs, šķiedra, folijskābe, fito uzturvielas, kālijs, C vitamīns un beta-karotīni, kas aizsargā redzi un brīvo radikāļu iedarbību uz neironiem.
Mellenēm ir raksturīga krāsa, pateicoties antioksidantiem flavonoīdiem, kas aizsargā no sirds un asinsvadu slimībām, vēža, atmiņas un redzes pasliktināšanās. Vēl viens melleņu ieguldījums ir tas, ka tie satur polifenolus, kas samazina tauku šūnu attīstību, kas palīdz kontrolēt lieko svaru.
Zivis, kas bagātas ar neaizstājamām taukskābēm (piemēram, lasis, forele, sardīnes un anšovi), ir ļoti labvēlīgas veselībai. Omega 3 taukskābes ir ļoti labas sirds un nervu sistēmas veselībai. Viņi arī palīdz novērst iekaisuma slimības, piemēram, artrītu. Turklāt zivis ar augstu taukskābju daudzumu nodrošina A un D vitamīnus.
Zaļie lapu dārzeņi samazina 2. tipa diabēta risku.Šie dārzeņi (piemēram, arugula, spināti un mandeles, cita starpā) nodrošina augstu antioksidantu un uzturvielu, piemēram, A, B6, C, E un K vitamīna, kā arī zing, selēns, fosfors, varš, folijskābe, kālijs, kalcijs, mangāns un dzelzs. Šos neapstrādātos lapu dārzeņus ir ērti patērēt, lai pilnībā asimilētu to barības vielas.
Jogurts papildus kalcija nodrošināšanai ir lielisks probiotiku avots, būtisks zarnu floras veselībai, kas stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret visa veida slimībām un iekaisumiem gremošanas līmenī.
Pākšaugi ir nepieciešami sirds veselībai. Tas satur šķīstošu šķiedru, kas absorbē holesterīnu, lai to izvadītu no organisma un neļautu tam pieķerties artēriju sienām. Turklāt pākšaugi ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots.
Avokado vai avokado ir viens no labākajiem neaizstājamo taukskābju un antioksidantu avotiem, kas palīdz samazināt vēža risku. Monokpiesātinātās taukskābes, kas atrodas avokado un avokado, par trešdaļu samazina sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī satur daudz betasitosterīnu, kas bloķē holesterīna līmeni.
Auzu milti pazemina holesterīna līmeni organismā, pateicoties šķīstošo šķiedru saturam, un tam ir īpašības, kas aizsargā sirds un asinsvadu veselību. Turklāt auzās esošie sarežģītie ogļhidrāti stabilizē cukura līmeni asinīs.
Avokado ir daudz mononepiesātināto tauku, kas pazīstami kā labie tauki, un tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni. Tas satur D vitamīnu, kas nepieciešams kalcija un fosfora absorbcijai, kas stiprina bērnu kaulus un zobus. Sākot no 6 mēnešiem, bērni var sākt ēst avokado, tomēr ieteicams iepriekš to pajautāt savam pediatram.
Dzērvenes ir svarīgs enerģijas avots. Sākot no 8 mēnešiem, bērni var dzert dzērveņu sulu vai kompotus, jo augļi ir mazi un tos var sakapāt. Mellenēm ir augsta uzturvērtība un tās ir bagātas ar šķiedrvielām, antioksidantiem un flavonoīdiem, kas uzlabo atmiņu un uzlabo mācīšanos. Tie ir lieliski piemēroti skolas vecuma bērniem, kuri katru dienu saskaras ar jaunu informāciju. Tie ir arī bagāti ar kāliju, kas ļauj bērnam palikt hidratētam un atgūt elektrolītus, kas tiek zaudēti svīšanas rezultātā. Tie novērš urīnceļu infekcijas, bieži sastopamas, īpaši bērniem, kuri mācās iet uz vannas istabu.
Auzu pārslas ir graudaugi, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas nodrošina lēnas absorbcijas ogļhidrātus. Tas ir, tas ir veselīgs enerģijas avots, un turklāt tas ir ļoti pilnvērtīgs ēdiens olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu līmenī. Bērniem auzu pārslu vajadzētu lietot piesardzīgi, īpaši auzu pārslu, jo tajās ir daudz šķiedrvielu. Auzu pārslas bērna uzturā ieteicams ieviest no gada vecuma, lietojot ļoti mazus un labi pagatavotus daudzumus.
Lasis ir zivs, kas bagāta ar veselīgiem taukiem (Omega 3 taukskābēm), kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un palielināt asins plūsmu. Tas satur taukos šķīstošus vitamīnus, piemēram, A un D. A vitamīns veicina gļotādu, ādas un citu ķermeņa audu augšanu, uzturēšanu un atjaunošanu; Tas arī aizsargā no infekcijām un ir nepieciešams nervu sistēmas un nakts redzes attīstībai. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un veicina šī minerāla fiksāciju kaulos.
Spinātiem ir caureju veicinošas īpašības, un tie ir labs šķiedrvielu avots. Viņiem ir augsts folātu, dzelzs un citu minerālu saturs, kas veicina sarkano asins šūnu veidošanos. Turklāt tie ir lielisks kalcija un A un C vitamīnu avots, kas dod labumu kaulu augšanai un smadzeņu attīstībai, palīdz stiprināt muskuļus, aizsargā ādu no saules kaitīgajiem stariem un samazina acu slimības.
Saldais kartupelis vai saldais kartupelis ir dabisks kālija avots, satur daudz A vitamīna un ir ļoti barojošs antioksidantos. Turklāt tajā ir lēni absorbējoši ogļhidrāti un tas ir svarīgs karotīnu avots, kas veicina ādas kopšanu. Tas ir lieliski piemērots arī bērniem eksāmenu laikā, jo tas uzlabo atmiņu.
Jogurts ir lielisks ēdiens vismazākajiem mājas locekļiem, jo tam ir daudz priekšrocību. Tas ir bagāts ar kalciju un olbaltumvielām, palīdz veidot bērnu kaulus un zobus, ļauj attīstīties baktēriju florai un veicina barības vielu asimilāciju. Tas satur arī pienskābi, kas stimulē gremošanas enzīmu darbību, un tādējādi veicina labāku minerālvielu uzsūkšanos un vitamīnu labāku asimilāciju. Tas tiek sagremots vieglāk nekā piens, un ķermenis labāk asimilē visus tā komponentus. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka pienu aizstāt ar jogurtu, ja bērnam ir caureja. Kopumā jogurts ir iekļauts bērna uzturā no viena gada vecuma. Ieteicams 2 - 3 porcijas piena produktu dienā, un 2 jogurti ir līdzvērtīgi vienai porcijai.
Kivi ir auglis, kas satur divreiz vairāk C vitamīna nekā apelsīns, un dienā tiek izpildītas tikai vienas kivi dienā. To var ieviest uzturā pēc 12 mēnešu vecuma, bet, kad māte to regulāri lieto un nav alerģijas pret citiem pārtikas produktiem, to var sākt lietot agrāk.
Ola ir bagāta ar barības vielām, tajā ir maz kaloriju un tā palīdz augšanā. Tas satur holīnu, barības vielu, kas uzlabo smadzeņu darbību, kā arī nodrošina fosfora avotu, kas ir svarīgs smadzenēm un neironu transmisijām. Šis ēdiens jāpievieno pakāpeniski pēc 10 mēnešiem. Tas ir viens no pārtikas produktiem, kas izraisa vairāk alerģijas; Tāpēc jāsāk ar ceturto daļu vārīta dzeltenuma un, ja bērnam nav alerģiskas reakcijas, palieliniet proporciju.
Kakao ir dabīgs auglis, kas pēc ražošanas procesa kļūst par šokolādi. Tas ir ļoti enerģisks ēdiens un satur kalciju, fosfātus, augu olbaltumvielas, minerāļus un flavonoīdus (antioksidantus). Tas padara bērnus aktīvākus un nomodā (tas var palīdzēt viņu mācībās), flavonoīdi palielina asins plūsmu smadzenēs. Veicina kaitīgu elementu izvadīšanu caur urīnu un palīdz stiprināt muskuļus un kaulus. To uzskata par anti-stresa pārtiku, jo tajā ir bioaktīvi savienojumi, kas koriģē nervu sistēmas nelīdzsvarotību.
No otras puses, junk pārtika ir bagāta ar sterīniem (steroīdiem), ko sauc par holesterīnu, cita starpā izraisot sirds problēmas, aptaukošanos un augšanu. Nevēlamo ēdienu parasti ir ļoti viegli pagatavot un ļoti viegli patērēt, atšķirībā no barojoša ēdiena, kam nepieciešama lielāka centība. Nevēlamais ēdiens nebaro, atņem apetīti un pasliktina ģimenes budžetu. Daži no nevēlamā ēdiena piemēriem ir hamburgeri, bezalkoholiskie dzērieni (bezalkoholiskie dzērieni), kūkas, saldumi un karstmaizes.
Auzu pārslas var kombinēt ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, pienu, jogurtu un augļiem. Tas ir ļoti barojošs ēdiens, taču tas jālieto mēreni.To var ēst arī kā desertu vai uzkodu. Dažiem bērniem nepatīk auzu pārslu tekstūra, tāpēc labs veids, kā ēst šo barojošo ēdienu, ir iekļaut to dažos garšīgos cepumos.
TijanaM
Tags:
Skaistums Veselība Jaunumi
Kas ir veselīgs ēdiens?
Veselīga pārtika nodrošina organismu ar barības vielām, vitamīniem, kalorijām un citiem komponentiem, kas nepieciešami optimālai darbībai visas dienas garumā. Šie ēdieni pārstāv patiešām pilnīgu, veselīgu un sabalansētu uzturu.Barojošu pārtikas produktu saraksts
Ķiplokiem ir antibakteriālas, pretsēnīšu un pretvīrusu īpašības. Tam pat ir vara cīnīties ar dažām pret antibiotikām izturīgām baktērijām. Turklāt tas samazina holesterīna līmeni un sirdslēkmes risku.Mandeles ir bagātas ar barības vielām, piemēram, dzelzi, kalciju, E vitamīnu, šķiedrvielām un magniju. Tie palīdz līdzsvarot holesterīna līmeni un nodrošina veselībai gan būtiskas olbaltumvielas, gan taukskābes. Tas ir viens no veselīgākajiem ēdieniem, ko izvēlēties kā uzkodu, jo tam ir liels uztura devums.
Brokoļiem ir detoksikācijas un antioksidantu fermenti. Regulāra brokoļu lietošana uz pusēm samazina krūts, plaušu, kuņģa un resnās zarnas vēža risku. Turklāt brokoļi nodrošina tādas barības vielas kā kalcijs, šķiedra, folijskābe, fito uzturvielas, kālijs, C vitamīns un beta-karotīni, kas aizsargā redzi un brīvo radikāļu iedarbību uz neironiem.
Mellenēm ir raksturīga krāsa, pateicoties antioksidantiem flavonoīdiem, kas aizsargā no sirds un asinsvadu slimībām, vēža, atmiņas un redzes pasliktināšanās. Vēl viens melleņu ieguldījums ir tas, ka tie satur polifenolus, kas samazina tauku šūnu attīstību, kas palīdz kontrolēt lieko svaru.
Zivis, kas bagātas ar neaizstājamām taukskābēm (piemēram, lasis, forele, sardīnes un anšovi), ir ļoti labvēlīgas veselībai. Omega 3 taukskābes ir ļoti labas sirds un nervu sistēmas veselībai. Viņi arī palīdz novērst iekaisuma slimības, piemēram, artrītu. Turklāt zivis ar augstu taukskābju daudzumu nodrošina A un D vitamīnus.
Zaļie lapu dārzeņi samazina 2. tipa diabēta risku.Šie dārzeņi (piemēram, arugula, spināti un mandeles, cita starpā) nodrošina augstu antioksidantu un uzturvielu, piemēram, A, B6, C, E un K vitamīna, kā arī zing, selēns, fosfors, varš, folijskābe, kālijs, kalcijs, mangāns un dzelzs. Šos neapstrādātos lapu dārzeņus ir ērti patērēt, lai pilnībā asimilētu to barības vielas.
Jogurts papildus kalcija nodrošināšanai ir lielisks probiotiku avots, būtisks zarnu floras veselībai, kas stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret visa veida slimībām un iekaisumiem gremošanas līmenī.
Pākšaugi ir nepieciešami sirds veselībai. Tas satur šķīstošu šķiedru, kas absorbē holesterīnu, lai to izvadītu no organisma un neļautu tam pieķerties artēriju sienām. Turklāt pākšaugi ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots.
Avokado vai avokado ir viens no labākajiem neaizstājamo taukskābju un antioksidantu avotiem, kas palīdz samazināt vēža risku. Monokpiesātinātās taukskābes, kas atrodas avokado un avokado, par trešdaļu samazina sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī satur daudz betasitosterīnu, kas bloķē holesterīna līmeni.
Auzu milti pazemina holesterīna līmeni organismā, pateicoties šķīstošo šķiedru saturam, un tam ir īpašības, kas aizsargā sirds un asinsvadu veselību. Turklāt auzās esošie sarežģītie ogļhidrāti stabilizē cukura līmeni asinīs.
Barojošs ēdiens bērniem
Svarīgi mazuļu ikdienas uzturā iekļaut veselīgu pārtiku. Tādā veidā jūs mācāt veselīgus ieradumus visu mūžu. Bērnu barošana ir būtiska viņu pareizai augšanai un attīstībai. Ir pārtikas produkti, kas nodrošina daudzas nepieciešamās barības vielas, un to jūsu uzturā nevajadzētu trūkt. Ja bērni iemācīsies ēst labi, tad, kad viņi būs vecāki, viņi būs veselīgāki un viņiem ir mazāks risks saslimt ar tādām slimībām kā aptaukošanās, diabēts vai sirds un asinsvadu slimības.Avokado ir daudz mononepiesātināto tauku, kas pazīstami kā labie tauki, un tie palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni. Tas satur D vitamīnu, kas nepieciešams kalcija un fosfora absorbcijai, kas stiprina bērnu kaulus un zobus. Sākot no 6 mēnešiem, bērni var sākt ēst avokado, tomēr ieteicams iepriekš to pajautāt savam pediatram.
Dzērvenes ir svarīgs enerģijas avots. Sākot no 8 mēnešiem, bērni var dzert dzērveņu sulu vai kompotus, jo augļi ir mazi un tos var sakapāt. Mellenēm ir augsta uzturvērtība un tās ir bagātas ar šķiedrvielām, antioksidantiem un flavonoīdiem, kas uzlabo atmiņu un uzlabo mācīšanos. Tie ir lieliski piemēroti skolas vecuma bērniem, kuri katru dienu saskaras ar jaunu informāciju. Tie ir arī bagāti ar kāliju, kas ļauj bērnam palikt hidratētam un atgūt elektrolītus, kas tiek zaudēti svīšanas rezultātā. Tie novērš urīnceļu infekcijas, bieži sastopamas, īpaši bērniem, kuri mācās iet uz vannas istabu.
Auzu pārslas ir graudaugi, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas nodrošina lēnas absorbcijas ogļhidrātus. Tas ir, tas ir veselīgs enerģijas avots, un turklāt tas ir ļoti pilnvērtīgs ēdiens olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu līmenī. Bērniem auzu pārslu vajadzētu lietot piesardzīgi, īpaši auzu pārslu, jo tajās ir daudz šķiedrvielu. Auzu pārslas bērna uzturā ieteicams ieviest no gada vecuma, lietojot ļoti mazus un labi pagatavotus daudzumus.
Lasis ir zivs, kas bagāta ar veselīgiem taukiem (Omega 3 taukskābēm), kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un palielināt asins plūsmu. Tas satur taukos šķīstošus vitamīnus, piemēram, A un D. A vitamīns veicina gļotādu, ādas un citu ķermeņa audu augšanu, uzturēšanu un atjaunošanu; Tas arī aizsargā no infekcijām un ir nepieciešams nervu sistēmas un nakts redzes attīstībai. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un veicina šī minerāla fiksāciju kaulos.
Spinātiem ir caureju veicinošas īpašības, un tie ir labs šķiedrvielu avots. Viņiem ir augsts folātu, dzelzs un citu minerālu saturs, kas veicina sarkano asins šūnu veidošanos. Turklāt tie ir lielisks kalcija un A un C vitamīnu avots, kas dod labumu kaulu augšanai un smadzeņu attīstībai, palīdz stiprināt muskuļus, aizsargā ādu no saules kaitīgajiem stariem un samazina acu slimības.
Saldais kartupelis vai saldais kartupelis ir dabisks kālija avots, satur daudz A vitamīna un ir ļoti barojošs antioksidantos. Turklāt tajā ir lēni absorbējoši ogļhidrāti un tas ir svarīgs karotīnu avots, kas veicina ādas kopšanu. Tas ir lieliski piemērots arī bērniem eksāmenu laikā, jo tas uzlabo atmiņu.
Jogurts ir lielisks ēdiens vismazākajiem mājas locekļiem, jo tam ir daudz priekšrocību. Tas ir bagāts ar kalciju un olbaltumvielām, palīdz veidot bērnu kaulus un zobus, ļauj attīstīties baktēriju florai un veicina barības vielu asimilāciju. Tas satur arī pienskābi, kas stimulē gremošanas enzīmu darbību, un tādējādi veicina labāku minerālvielu uzsūkšanos un vitamīnu labāku asimilāciju. Tas tiek sagremots vieglāk nekā piens, un ķermenis labāk asimilē visus tā komponentus. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka pienu aizstāt ar jogurtu, ja bērnam ir caureja. Kopumā jogurts ir iekļauts bērna uzturā no viena gada vecuma. Ieteicams 2 - 3 porcijas piena produktu dienā, un 2 jogurti ir līdzvērtīgi vienai porcijai.
Kivi ir auglis, kas satur divreiz vairāk C vitamīna nekā apelsīns, un dienā tiek izpildītas tikai vienas kivi dienā. To var ieviest uzturā pēc 12 mēnešu vecuma, bet, kad māte to regulāri lieto un nav alerģijas pret citiem pārtikas produktiem, to var sākt lietot agrāk.
Ola ir bagāta ar barības vielām, tajā ir maz kaloriju un tā palīdz augšanā. Tas satur holīnu, barības vielu, kas uzlabo smadzeņu darbību, kā arī nodrošina fosfora avotu, kas ir svarīgs smadzenēm un neironu transmisijām. Šis ēdiens jāpievieno pakāpeniski pēc 10 mēnešiem. Tas ir viens no pārtikas produktiem, kas izraisa vairāk alerģijas; Tāpēc jāsāk ar ceturto daļu vārīta dzeltenuma un, ja bērnam nav alerģiskas reakcijas, palieliniet proporciju.
Kakao ir dabīgs auglis, kas pēc ražošanas procesa kļūst par šokolādi. Tas ir ļoti enerģisks ēdiens un satur kalciju, fosfātus, augu olbaltumvielas, minerāļus un flavonoīdus (antioksidantus). Tas padara bērnus aktīvākus un nomodā (tas var palīdzēt viņu mācībās), flavonoīdi palielina asins plūsmu smadzenēs. Veicina kaitīgu elementu izvadīšanu caur urīnu un palīdz stiprināt muskuļus un kaulus. To uzskata par anti-stresa pārtiku, jo tajā ir bioaktīvi savienojumi, kas koriģē nervu sistēmas nelīdzsvarotību.
Atšķirība starp veselīgu pārtiku un nevēlamo ēdienu
Barojošs ēdiens nodrošina labu ķermenim nepieciešamo barības vielu daudzumu. Nodrošina pietiekamu vitamīnu, minerālvielu, komplekso un vienkāršo ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielu un būtisko tauku patēriņu.No otras puses, junk pārtika ir bagāta ar sterīniem (steroīdiem), ko sauc par holesterīnu, cita starpā izraisot sirds problēmas, aptaukošanos un augšanu. Nevēlamo ēdienu parasti ir ļoti viegli pagatavot un ļoti viegli patērēt, atšķirībā no barojoša ēdiena, kam nepieciešama lielāka centība. Nevēlamais ēdiens nebaro, atņem apetīti un pasliktina ģimenes budžetu. Daži no nevēlamā ēdiena piemēriem ir hamburgeri, bezalkoholiskie dzērieni (bezalkoholiskie dzērieni), kūkas, saldumi un karstmaizes.
Barojošu ēdienu receptes
Avokado ir viegli un ātri pagatavojams ēdiens, jo tam nav nepieciešams gatavot ēdienu. Jūs varat ēst neapstrādātus salātos ar citiem augļiem vai izklājiet to uz maizes šķēles. Ieteicams to lietot tūlīt pēc sagriešanas, jo tas ātri oksidējas un kļūst melns.Auzu pārslas var kombinēt ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, pienu, jogurtu un augļiem. Tas ir ļoti barojošs ēdiens, taču tas jālieto mēreni.To var ēst arī kā desertu vai uzkodu. Dažiem bērniem nepatīk auzu pārslu tekstūra, tāpēc labs veids, kā ēst šo barojošo ēdienu, ir iekļaut to dažos garšīgos cepumos.
TijanaM
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
