Uztura izmaiņas un apēsto augļu daudzums

Es esmu sieviete, man ir 20 gadi. Mans svars attiecībā pret augumu ir aptuveni normas apakšējā robeža. Pirms dažiem mēnešiem es no savas diētas izslēdzu pārstrādātus produktus ar augstu tauku un sāls saturu. Es arī neēdu gaļu un saldumus. Es cenšos ēst pēc iespējas veselīgāk. Cik daudz augļu ir atļauts? Pašlaik 2-3 reizes nedēļā ir dienas, kad varu apēst, piemēram, 4 ābolus, banānu un persiku. Interesanti, vai tas ir par daudz un kādas var būt sekas šādam augļu daudzumam uzturā.

Pirmkārt, es vēlētos apsveikt jūs ar pacietību un apņemšanos izslēgt no uztura pārstrādātus pārtikas produktus un saldumus. Tas ir milzīgs izaicinājums - tas noteikti ir slavējams.

Atbildot uz jūsu jautājumu par pareizo ēdamo augļu daudzumu. Jūsu gadījumā, kad ķermeņa svars ir mazāks nekā vajadzētu, tik daudz augļu var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.Šie augļi ir bagāti ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrvielām, kas palīdz jūsu zarnām darboties ātrāk. Rezultātā tas izraisa pārāk daudz zarnu epitēlija kairinājumu, saīsina barības vielu uzsūkšanās laiku, bet arī piesātinājumu un apetītes samazināšanos. Palielinot zarnu peristaltiku, barības vielas, kas mums ir svarīgas: polinepiesātinātās taukskābes, olbaltumvielas, vitamīni, minerālvielas netiek absorbētas pareizi. Jums vajadzētu koncentrēties uz ēdienu līdzsvarošanu tā, lai palielinātu ķermeņa svaru. Diemžēl pārāk daudz augļu padara procesu ļoti sarežģītu. Mans ieteikums būtu ēst 2-3 porcijas augļu neapstrādātus.

Es iesaku konsultēties ar dietologu, kurš rūpīgi analizēs jūsu rezultātus un ķermeņa struktūru un izvēlēsies individuālu uztura programmu. Pateicoties tam, jūs droši palielināsiet ķermeņa svaru. Diemžēl ļoti bīstama parādība mūsu ķermenim ir gan pārāk liels ķermeņa svars, gan pārāk zems.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl