Ori Hofmeklera antiestrogēna diēta ir domāta jums, ja esat izmēģinājis visu: ārkārtas svara zaudēšanas procedūras, badu un pārmērīgu fizisko slodzi. Šī diēta palīdzēs jums zaudēt svaru, attīrīt ķermeni un regulēt hormonu līdzsvaru. Pareiza uzturs samazinās estrogēnu daudzumu, kas ir atbildīgs par lielāko daļu civilizācijas slimību, tostarp aptaukošanos un lieko svaru.
Antiestrogēnu diēta, pēc tās ierosinātāja Ori Hofmekler domām, balstās uz pieņēmumu, ka estrogēnu pārpalikums organismā ir galvenais liekā svara un aptaukošanās, dzīvesveida slimību un vitalitātes samazināšanās cēlonis gan sievietēm, gan vīriešiem. Tas var mainīt pareizu uzturu.
Piesārņota vide un pārtika ir sintētisko estrogēnu avoti
Mūsdienu vide ir piesārņota ar milzīgu daudzumu ķīmisko vielu, kas organismā darbojas kā sieviešu dzimuma hormoni vai estrogēni. Ksenoestrogēni, jo tāds ir viņu nosaukums, ir atrodami plastmasās, rotaļlietās, PVC, dezodorantos, smaržās, zobu pastās, zobārstniecībā izmantotajos pildījumos, kosmētikā, nagu lakās, aerosolos. Sintētiskos estrogēnus var atrast arī gaļā, sojas produktos un pat dzeramajā ūdenī. Tas nonāk tur kopā ar urīnu sievietēm, kuras lieto kontracepcijas tabletes. Saindēšanās ar vidi nav vienīgais estrogēna avots. Cits ir ēdiens, kas maina ķermeņa hormonālo profilu. Šajā grupā ietilpst: sojas produkti, kas satur steroīdos estrogēnus, ķirbi, salviju un dārzeņus un augļus, kas apsmidzināti ar pesticīdiem, kā arī dzīvnieku vai zivju gaļu, pievienojot hormonus. Šāda misma var izjaukt ķermeņa hormonālo līdzsvaru, izraisot lieko svaru un aptaukošanos.
Svarīgs
Priekšrocības un trūkumi
Antiestrogēnu diēta ir ļoti populāra Amerikas Savienotajās Valstīs, un tā sāk iekarot arī citas valstis (Rietumeiropu, Izraēlu). To interesē ne tikai cilvēki ar lieko svaru, bet arī visi, kas vēlas ēst veselīgi. To pat izmanto Krievijas un Izraēlas elites dienestu sportisti un karavīri. Tomēr joprojām neviens to nav rūpīgi pārbaudījis, tāpēc nav zināms, vai tas vispār darbojas. Tās radītājs Ori Hofmeklers nav diētas ārsts vai ārsts, bet gan ... komandants, modelis un žurnālists. Šīs programmas mīnuss ir pienākums izmantot īpašus papildinājumus, un tos var iegādāties tikai vietnē un Hofmekler veikalos.
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula Kāpēc jūs kļūstat resns?Pārmērīgs estrogēna daudzums izraisa aptaukošanos un lieko svaru
Vai jūs glabājat taukus ap augšstilbiem un vēderu? Tas ir "estrogēna dominējošā stāvokļa" efekts, ko rada hormoni, kas tiek ražoti organismā un apēsti ar ķimikālijām. Vīriešiem estrogēna pārpalikums, kas cirkulē asinīs, bloķē testosterona veidošanos, palielina krūtis un uzkrāj taukus ap vēderu, augšstilbiem un sēžamvietām, līdzīgi kā sievietes. Abi dzimumi piedzīvo libido samazināšanos, hronisku nogurumu un imunitātes samazināšanos.
Antiestrogēnu diēta, kas nav neviena cita
Pēc Hofmeklera teiktā, hormonālā līdzsvara regulēšana notiek trīs posmos. Pirmais posms ilgst apmēram nedēļu. Tās pamatā ir aknu detoksikācija. Tās laikā jūs ēdat svaigus augļus un dārzeņus (īpaši krustziežu dārzeņus, vēlams svaigus), jogurtu ar zemu tauku saturu, organiskas olas, pupas, pilngraudu produktus, neapstrādātas zivis un dabīgi nogatavojušos sieru, piemēram, parmezānu. Nākamajā solī jūs pievienojat vairāk antiestrogēnu produktu un labos taukus (piemēram, olīveļļu). Olīvām, svaigiem riekstiem, saulespuķu sēklām un ķirbi ir arī antiestrogēns efekts. Trešā, mūža garumā ieteiktā fāze ir ēst dabiski audzētu gaļu, kā arī makaronus un maizi. Tos var ēst tikai kopā ar vakara maltīti. Pēc autora domām, labākais laiks pēdējai ēdienreizei ir pulksten 21. Tad organisms precīzāk, jo tas nesteidz, sagremo un iedarbina hormonālos mehānismus (piemēram, augšanas hormona ražošanu), kas sadedzina taukus un nodrošina vitalitāti.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Saskaņā ar antiestrogēnu diētu, lai izvairītos no svara pieauguma, jums vajadzētu izvairīties no:
- Masveidā audzētas un nogalinātas zivis un mājputni, liellopu gaļa, cūkgaļa. Labāk maksāt vairāk par bioloģisko gaļu, kas nav saspiesta ar hormoniem. Ja jūs domājat, ka tas ir pārāk dārgi, nopērciet mazāk. Tas samazinās jūsu porcijas.
- Sojas, kas satur genisteīnu un daidzeīnu. Abiem savienojumiem ir hormonāla aktivitāte. Austrumu kultūrā to izmantoja, lai pazeminātu dzimumtieksmi.
- Alus. Apiņiem ir estrogēna iedarbība un tie samazina libido. Tas ir pateicoties viņam, ka vīrieši kļūst par "vīriešu krūtīm", ti, puisi ar krūtīm.
- Plastmasas trauku un folijas izmantošana. Absolūti tos nesildiet. Ftalāti nonāk pārtikā, pārvēršot to par hormonālajām īpašībām.
- Augļi un dārzeņi, kas apsmidzināti ar ķīmiskiem aizsardzības līdzekļiem. Parastā tirgus stenda vietā iegādājieties tos veselīgas pārtikas veikalā.
- "Antibakteriālie" produkti ar triklozānu. Tās ir ziepes, zobu pastas, trauku mazgāšanas šķidrumi. Triklozānam ir ķīmiska struktūra, kas līdzīga estrogēnam. Nesen tas tika atzīts par faktoru, kas traucē dzimumhormonu veidošanos vardēs.
Ieteicams lietot antiestrogēnu diētu
- Visi krustziežu dārzeņi: Briseles kāposti, brokoļi, ziedkāposti, kāposti. Tie satur dabiskus indolus, tajos bagātākie ir brokoļi.
- Propoliss, kas ir bagāts ar krizīnu.
- Citrusaugļi: tie satur flavonoīdus, kuru antiestrogēno iedarbību pašlaik pēta zinātnieki. Rūgtos apelsīnos ir narginīns.
- Kafija, jo tā satur flavonus.
- Tēja: polifenoli
- Garšaugi un garšvielas: anīss, fenheļa, kurkuma. Tie satur resveratrolu.
- Organiskais piens un tā produkti: konjugētā linolēnskābe (CLA)
- Rieksti, avokado, bioloģiskās olas: omega 3 un 6
- Linsēklas: satur lignīnu (SDG). Pēc norīšanas šo savienojumu sadala baktēriju flora, kā rezultātā tas veido fitoestrogēnus: enterolaktonu un enterodiolu.
Paraugu izvēlne antiestrogēnu diētā
Pirmais posms: tīrīšana, jūs ēdat daudz dārzeņu un augļu.
Pēc piecelšanās: ūdeni ar propolisu un citronu
Brokastis:
Jauniešu salāti, zaļā tēja vai kafija bez cukura. Salātus var pagatavot vakarā. Ūdens vietā jūs varat izmantot apelsīnu vai greipfrūtu sulu. 3 ēdamkarotes auzu pārslu iemērciet trīs ēdamkarotēs vārīta ūdens, pievienojiet 3 ēdamkarotes piena (2%), sarīvējiet ābolu uz rupja režģa, samaisiet, apkaisa ar citronu sulu un pēc garšas pārkaisa kanēli.
Otrās brokastis:
Augļu kokteilis: Sajauciet tasi kazenes ar 1/2 glāzi jogurta ar zemu tauku saturu un 1 ēdamkaroti linsēklu.
Vakariņas:
Salāti ar meloni, tomātiem, sieru un minerālūdeni. Ceturtdaļu melones sagriež kubiņos, pievieno tomātu un sasmalcinātu 50 g bioloģiskās kazas siera. Maisiet, ielejiet olīveļļu (1 ēdamkarote), pēc garšas pārlejiet ar vīna etiķi, garšojiet ar sāli, pipariem un svaigiem zaļumiem.
Tēja:
Greipfrūti (300g).
Vakarēdiens:
Brokoļu krējums: dārzeņu buljonā (1,5 tases) pagatavojiet apmēram 250 g brokoļu rozes. Pēc 15 minūtēm sajauciet, pievienojiet dabisko jogurtu, sezonu ar zaļumiem. Pārkaisa ar grauzdētām saulespuķu vai ķirbju sēklām.
Otrais posms: jūs ieviešat labus taukus no eļļas, riekstiem un zivīm.
Brokastis:
Mocarella ar tomātiem un baziliku, pārkaisa ar olīveļļu un nedaudz balzamiko etiķa; zaļā tēja dzert.
Otrās brokastis:
Dabīgs jogurts ar nedaudz lazdu riekstiem
Vakariņas:
Mencas fileja, kas cepta folijā (200 g), pārlej ar 1 ēdamkaroti olīveļļas un pārkaisa ar zaļumiem, ziedkāposti ūdenī (100 g); dzerot minerālūdeni
Tēja:
Kokteilis: izspiež greipfrūta sulu, pusi apelsīna un sablendē ar 100 g melones.
Vakarēdiens:
Divas pankūkas ar sieru, sajauktu ar valriekstiem un persiku gabaliņiem, papildinātas ar dabīgu jogurtu un pārkaisa ar kanēli
Trešais posms: palīdz uzturēt pareizu hormonālo līdzsvaru organismā
Brokastis:
Glāze ūdens ar medu un propolisu, greipfrūti, tasi kafijas
Otrās brokastis:
Sula, kas pilna ar antioksidantiem un šķiedrvielām (puse tases kazenes, avenes, mizots ābols, 2 ēdamkarotes maltas linsēklas, glāze greipfrūtu sulas. Visas sastāvdaļas sajauc virtuves kombainā)
Vakariņas:
Spinātu, rukolas un aisberga salātu lapas, pārlietas ar olīveļļu un pārkaisa ar rīvētu sieru. Par to divas cieti vārītas olas. Organisks kefīrs, ko dzert.
Tēja:
Ābols sajaukts ar sūkalu pulveri (organisks)
Vakarēdiens:
Vistas siera pārklājums, makaroni. Sastāvdaļas vienā porcijā: neliela vistas krūtiņa, ēdamkarote auzu pārslu, ēdamkarote olīveļļas, glāze tomātu biezeņa, kaudze ēdamkarotes rīvēta Parmezāna vai cita siera, ēdamkarote sasmalcinātu oregano un bazilika lapu, 50 g speltas makaronu, 2 gabali ar zemu tauku saturu mozzarella. Pagatavošana: uz šķīvja sajauciet miltus, sieru un zaļumus. Cepšanas traukā uzkarsē eļļu. Gaļu pārklāj rīvmaizē un apcep 5 minūtes katrā pusē. Pārlejiet mērci ar makaroniem un gaļu, izrotājiet ar siera šķēli un cepiet cepeškrāsnī (apmēram 20 minūtes).
