Man ir 19 gadi un 160 cm garš, nesen, t.i., apmēram 5 nedēļas, es zaudēju 6 kg. Visticamāk, es dienā lietoju 1200-1300 kcal. Turklāt es daudz pārvietojos, it īpaši ar velosipēdu. Es sāku sportot, un es vēlētos palielināt ēdienu kaloriju saturu, jo šīs diētas dēļ vielmaiņa palēninājās. Kad es palielināšu kaloriju daudzumu līdz 1600 kcal dienā un papildus vingroju 40 minūtes dienā, vai es saglabāšu savu svaru? Vai es kļūstu resna?
Apkaunots Palielinot diētas kaloriju vērtību līdz 1600 kcal vai 400 kcal, un vingrinājumi vēl vairāk konsekventi samazinās vielmaiņas ātrumu. Līdz 28 gadu vecumam jūs stiprināt kaulus, sabiezēt iekšējos orgānus un veidot muskuļu masu. Visas šīs ķermeņa sastāvdaļas kalpos jums visu mūžu. Līdz ar to jūsu kaloriju nepieciešamība ir vismaz 2200 kcal. Un šāds diētas kaloriju saturs dod jums tiesības sportot. Pretējā gadījumā jums joprojām būs zems vielmaiņas process un ķermeņa tauku uzkrāšanās. Pastāv arī menstruāciju zaudēšanas, osteoporozes, ēšanas traucējumu un traumu risks. Vai tas ir tas, ko vēlaties? Tas ir dabisks process, lai iegūtu svaru ar fiziskām aktivitātēm, un tas prasa lielāku enerģijas un uzturvielu vajadzību. Palieliniet diētas kaloriju vērtību (vismaz) līdz 2200 kcal un pēc tam sāciet plānotu treniņu (vēlams ar treneri), kas uzturēs jūs tonizētā stāvoklī. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
.jpg)
