1000 kaloriju diēta - svara zaudēšana ar kaloriju tabulu

1000 kaloriju diēta ir ļoti populāra zemu kaloriju diēta. Jūs to varat izmantot ne ilgāk kā mēnesi. Šī diēta ir ieteicama kā efektīva un nekaitīga svara zaudēšanas metode, taču tā prasa precīzu kaloriju skaitīšanu un porciju mērīšanu.

1000 kaloriju diētā ikdienas ēdienkarte nedrīkst saturēt vairāk kā tikai 1000 kalorijas. Punkts ir tāds, lai ķermenis sāktu lietot uzkrātos taukus. Uzturs ir sabalansēts. Tas satur olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un mikroelementus, taču katras grupas produktu skaitam jābūt ierobežotam.

1000 kaloriju diētā ir aizliegts:

cukurs un saldumi, taukaina gaļa, gaļa, zivis, subprodukti, dzīvnieku tauki (speķi, sviests), sāls, pikantas garšvielas.

1000 kaloriju diētā ir norādītas:

graudaugu produkti (kviešu un pilngraudu maize, kukurūzas pārslas, griķi), olas, vājpiens un tā produkti (bez cukura dabīgais jogurts, liesais baltais un dzeltenais siers), liesa gaļa, gaļa un zivis.

Kam domāta 1000 kaloriju diēta

Ikviens to var izmantot mēnesi. Tomēr ilgākai lietošanai nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Soli pa solim

• jūs atsakāties no saldumiem un samazina tauku daudzumu, izmantojat augu eļļas un izvairāties no cepšanas
• jūs ēdat bieži (5 ēdienreizes dienā), bet nelielos daudzumos atcerieties par brokastīm - jo agrāk tās ēdat, jo labāk; jūs ēdat pusdienas laikā no pulksten 14 līdz 15, vakariņas - pulksten 18. vienai ēdienreizei dienā jābūt siltai
• jūs izmantojat virtuves skalu un kaloriju sarakstu - jūs rūpīgi izmērāt porcijas
• katru dienu izdzerat apmēram 2 litrus šķidruma - negāzētu minerālūdeni, sulas, zāļu tējas; jūs varat atļauties tasi tējas un melnu kafiju
• pēc ārstēšanas jūs palielināt kaloriju skaitu līdz 1500, un pēc apmēram divpadsmit nedēļām jūs atkal kādu laiku ierobežojat to līdz 1000

1000 kaloriju diētas priekšrocības

Ietekme ir redzama ātri. Tas ir sabalansēts uzturs, t.i., tas nodrošina nepieciešamās uzturvielas. Izvēlnes vienumi ir lēti un viegli pieejami. Ēdienu pagatavošanai nav vajadzīgs laiks un prasmes.

1000 kaloriju diētas trūkumi

Tas prasa pašaizliedzību un konsekvenci. Jums rūpīgi jāmēra porcijas un jāuzskaita kalorijas. Ne visi tik ilgi var izturēt ievērojamu ēdienu kaloritātes samazināšanos.

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Paraugu ēdienkarte 1000 kaloriju diētā

• brokastis (250 kcal): pilngraudu rullītis ar margarīnu, 2 tītara filejas šķēles, dažas šķēles svaiga gurķa
• 2. brokastis (100 kcal): banāns vai 10 grami homogenizēta siera un 10 grami zemenes
• pusdienas (350 kcal): 10 grami olīveļļā sautētas vistas krūtiņas ar dārzeņiem un 1/2 glāzi vaļēju rīsu vai makaronu
• pēcpusdienas tēja (100 kcal): 2 āboli vai tasi tomātu zupas ar rīsiem
• vakariņas (200 kcal): tunzivis savā mērcē (120 g), 2 ēdamkarotes kukurūzas, 2 ēdamkarotes vārītu rīsu

ikmēneša "Zdrowie"