Ziemas prieki imunitātes uzlabošanai

Ziemai ir savs šarms - jūs varat paslēpties mājās un… beidzot palutināt sevi. Iesildiet ķermeni, spēlējiet dvēseli, dariet kaut ko tādu, kas jums sagādās prieku. Jo mazi prieki un patīkami mirkļi ir zaļa gaisma veselībai!

Ziemas prieki ļaus jums vieglāk izdzīvot šajā grūtajā sezonā - tie jūs sasildīs, pacels garastāvokli, nodrošinās endorfīnus un stiprinās imunitāti. Pārbaudiet, kā izmantot ikdienas mazos priekus veselībai, skaistumam un labsajūtai.

Pēcpusdienas miegs

Ziemā, kad dienas ir īsas, mēs biežāk jūtamies miegaini un noguruši, jo melatonīna (miega hormona) līmenis visu dienu un nakti ir diezgan augsts. Krīze mūs skar īpaši pēcpusdienā. Ir vērts tam ļauties (ja nu vienīgi mums ir šāda iespēja), jo pat īss naps ļauj atjaunoties, izgaismot prātu un uzlabot pašsajūtu. Pētījumi rāda, ka regulāras gulēšanas laikā pazeminās arī stresa hormona līmenis un samazinās sirdslēkmes risks.

Laba grāmata vai filma

Garie ziemas vakari ir lieliska iespēja panākt lasīšanu un filmēšanu. Kultūras izklaidei ir labvēlīga ietekme uz psihi - tās mazina stresu un uzlabo pašsajūtu. Tomēr žanra izvēle ir svarīga - pēc sliktas dienas neaizsniedzieties pēc daiļliteratūras, melodrāmas vai kara filmas. Sižets ar negatīvu ziņojumu var paātrināt sirdsdarbību un paaugstināt asinsspiedienu. Labāk lasiet ceļojumu grāmatu, spēlējiet dabas filmu vai labu komēdiju. Ir pierādīts, ka komēdijas skatīšanās palielina imūno ķermeņu veidošanos un paātrina ķermeņa atveseļošanos.

Garšīgs karstvīns

Glāze groga, karstvīna vai alus sasildot jūs ātri sasildīs, un tas var arī apturēt infekcijas sākšanos. Karstvīna pamatā ir alkohols (sarkanvīns, alus vai rums, kas atšķaidīts ar ūdeni vai sulu), kam pievieno garšvielas: kanēļa mizu, krustnagliņas, ingveru, kardamonu, muskatriekstu, anīsu vai īstu vaniļu. Pie vīna lieliski der arī ābols, dzērveņu, apelsīnu un citronu. Dzērienu var saldināt ar brūno cukuru vai medu. Ir svarīgi lēnām sildīt sastāvdaļas, neļaujot tām vārīties. Iesildīšanai der arī melnā tēja ar nedaudz ruma vai mājās gatavotu tinktūru vai arī ar garšu un aromātiskām piedevām: garšvielām (kanēļa miza, krustnagliņas, ingvers, kardamons) un žāvētiem augļiem (avenes, ābols, dzērvenes, mežrozīte, upenes, citrusaugļu miza). . Tos var brīvi apvienot dažādās proporcijās. Viss, kas jums jādara, ir sastāvdaļām pārlej verdošu ūdeni un dažas minūtes ļauj tam uzvārīties.

Karstvīns. Kā pagatavot karsto vīnu?

Prieks guļamistabā

Vakariņas ar afrodiziakiem (ieskaitot jūras veltes, sparģeļus, mārrutkus, šokolādi, persikus, šampanieti) var būt ievads romantiskā vakarā. Mīlēties ir vērts daudzu iemeslu dēļ. Sekss ir labs vingrinājums ķermenim, tas atvieglo galvassāpes, locītavu sāpes un PMS simptomus, pazemina asinsspiedienu, atslābina un rada lielisku garastāvokli. Bieža maiguma un aktīvas dzimumdzīves izrādīšana stiprina attiecības, uzlabo pašcieņu, mazina stresa, tostarp laulības stresa, sekas. Dzimumakts vismaz reizi nedēļā palielina imunitāti, regulē menstruālos ciklus un atvieglo menopauzes simptomus.

Tikšanās ar draugiem

Tā vietā, lai klikšķinātu un "runātu" internetā, uzaiciniet savus draugus. Jūs varat spēlēt vārdu spēles, skrāpējumus vai bridžus, klausīties mūziku, kopīgi gatavot ēst vai sarīkot vīna pazinēju vakaru. Runāšana un izklaide labā kompānijā ir smieklu, enerģijas un jaunu ideju deva. Veids, kā padzīt nogurumu, atpūsties un norobežoties no ikdienas problēmām.

Šokolādes burvība

Šokolāde uzlabo smadzeņu darbību, novērš nogurumu, pateicoties stimulējošiem alkaloīdiem - kofeīnam un teobromīnam. Tas paaugstina serotonīna un endorfīnu līmeni, kas pozitīvi ietekmē pašsajūtu un uzlabo baudas sajūtu. Pētījumi liecina, ka šokolāde var samazināt sirdslēkmes un insulta risku, jo, cita starpā, paplašina asinsvadus un pazemina spiedienu. Tajā pašā laikā tas ir mazāk kaitīgs zobiem nekā citi saldumi. Veselīgākais ir rūgts - 4 kubi dienā dos labumu jūsu veselībai, bet vairāk veicina papildu mārciņas un diabētu. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām jāizvairās no piena un baltās šokolādes, jo tie satur asinsvadiem nelabvēlīgas taukskābes - lauru un miristu.

Relaksējoša deja

Lieliski mazina stresu un uzlabo garastāvokli, jo tāpat kā katra kustība tā paaugstina endorfīnu līmeni, kas pazīstams arī kā laimes hormoni. Dejā var pazaudēt sevi, savaldzināt sevi, justies īpašam. Tajā pašā laikā jūs stiprināt muskuļus, īpaši kāju un sēžamvietas, un veidot formīgu figūru. Tāpēc dodieties uz deju grīdu - pierakstieties deju skolā (vēlams kopā ar partneri) vai regulāri apmeklējiet deju vakarus (ko organizē sabiedriskie centri). Un, ja jums ir slikts garastāvoklis, dejojiet spoguļa priekšā enerģisku skaņu ritmā - šādi spontāni lēcieni ir lielisks veids, kā atgūt sparu.

Garšīgs ēdiens

Eksperimenti virtuvē un ēdienu nogaršošana ir ļoti jautri un palīdz mazināt stresu. Tomēr ziemā mūsu apetīte ir ārkārtīgi laba, īpaši attiecībā uz specifiskāku pārtiku, un treknie ēdieni ir vienkāršs veids, kā iegūt papildu kilogramus. Izvēlieties produktus, kas ilgu laiku dod jums enerģiju, silda un pozitīvi ietekmē jūsu veselību. Ēd putru, pilngraudu maizi, dārzeņu zupas un sacepumus ar putraimiem vai brūniem rīsiem, sautētiem dārzeņiem, liesu gaļu un jūras zivīm, bet saldumu vietā - riekstus, sēklas, žāvētus un ceptus augļus. Nežēlojiet garšvielas: piparus, muskatriekstu, timiānu, ingveru, kardamonu, asos piparus, majorānu, ķimeņu un kanēli, kas veicina vielmaiņu.

Smaržīga vanna

Ieslēdziet relaksējošu mūziku, iededziet aromātiskas sveces. Iegremdējiet ūdeni ar 10 pilieniem ēteriskās eļļas (lavandas, bergamotes, rožu un sandalkoka eļļām ir nomierinošas un relaksējošas īpašības) un ļaujiet nerviem atpūsties. Šajā laikā jūs varat veikt ķermeņa skrubi, epilāciju, uzklāt masku uz sejas un matiem. Pēc 20-30 minūtēm izkāpiet no vannas, nosusiniet ādu un iemasējiet tajā losjonu. Aptiniet sevi peldmētelī, dzeriet augļu tēju un ... pasnaustiet.