Es dodos uz mīļoto kāzām uz Vāciju un no savas pieredzes zinu, ka ceļošanu pavada aizcietējums. Šoreiz es neietekmēju savu uzturu - viņi mani baros viesnīcā un pēc tam uz svētkiem. Ko ņemt līdzi, lai nebūtu aizcietējumu?
Centieties no viesnīcas ēdienkartes izvēlēties pilngraudu produktus, daudz dārzeņu un augļu, kā arī svaigi spiestas sulas. Brokastīs olu kulteni vai aukstās gaļas ar pilngraudu maizi vietā izvēlieties auzu pārslu ar jogurtu un svaigām ogām (pat saldētām) vai ābolu. Izvairieties no baltmaizes, ievārījumiem, marmelādēm, kūkām, kas bieži ir "bufetes" ēdienkartē. Pusdienās un vakariņās mēģiniet izvēlēties ēdienus ar daudz dārzeņiem, tvaicētām vai ceptām zivīm, vieglu gaļu - mājputnu gaļu, jūras veltēm, krējuma zupām. Izvairieties no smagiem taukainiem ēdieniem, piemēram, ribām, šķiņķiem, muguras un mērcēm. Ballītes laikā neēdiet daudz, nejauciet ēdienus. Ēdiet vieglu uzkodu, zupu, konditorejas izstrādājumus un gabaliņu dzimšanas dienas tortes. Dienas laikā mēģiniet dzert ūdeni.
Nēsājiet līdzi pudeli un paņemiet mazus malciņus, lai dienas laikā uzkrātos 1,5 litri. Izvairieties no stipras kafijas un tējas. Pietiek ar vienu tasi kafijas brokastīs. Jūs varat paņemt līdzi probiotiku, jautājiet farmaceitam par visefektīvāko šādā situācijā. Pat ja jūs ņemat līdzi žāvētus ābolus vai plūmes un nedzerat pietiekami daudz šķidruma, tie jums nepalīdzēs.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
---makulopatia-cukrzycowa.jpg)
