Nesen 2 mēnešu laikā es pieņēmos svarā par 8 kg, bet lielākā daļa svara nonāca vēderā un vēderā (es nodarbojos ar sporta zāli), mans uzturs ir 3100 kalorijas: olbaltumvielas - 150 g, tauki - 108 g, ogļhidrāti - 360 g, šīs ir vērtības, kuras ieguvu no diētas kalkulatora. Pašlaik mans svars ir apstājies (piebildīšu, ka mans mērķis ir muskuļu masa). Ko es daru nepareizi, ka muskuļu masas vietā vēdera tauki iet? Kas man būtu jāpalielina vai jādara, lai kilogrami atkal pieaugtu, bet ne taukos, bet muskuļos?
Muskuļu masas veidošana ir sarežģīts process ar pareizu uzturu un vingrinājumiem. Diēta masai ir piemērots veids, kā apvienot un lietot barības vielas uzturā, kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu.
Galvenā iezīme ir ēdienreižu kaloriju vērtības palielināšana, tomēr jāatceras, ka kalorijām vajadzētu būt no vislabākās kvalitātes avotiem. Kaloriju pārpalikums jāpielāgo mūsu pieņēmumiem par apmācību. Turklāt ir vērts palielināt olbaltumvielu daudzumu (vismaz 1,5-2 gramus uz kilogramu ķermeņa svara). Olbaltumvielu avotam uzturā jābūt liesai gaļai, zivīm, olām, piena produktiem, pākstīm. Faktori, kuriem ir milzīga ietekme uz masas palielināšanu, ir arī miegs, atjaunošanās un maltītes pirms treniņa.
Maltītes jāēd mazākos daudzumos, bet biežāk un regulāri - vēlams 5-6 reizes dienā. Uztura kaloritātes palielināšanai vajadzētu būt apmēram 500-1000 kcal pievienošanai normās ieteiktajai kaloriju vērtībai (atkarībā no ķermeņa svara, dzimuma, vecuma, fiziskās aktivitātes). Rīta maltītei jābūt bagātīgai ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Jums vajadzētu arī palielināt viņu piedāvājumu pirms apmācības un pēc koncentrēšanās uz vienkāršajiem ogļhidrātiem. Nodrošināt enerģiju un atjaunot glikogēna krājumus. Svarīgākie ogļhidrātu produkti ir: putraimi, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, augļi. Starp taukiem ieteicamas augu eļļas, kas bagātas ar polinepiesātinātām taukskābēm. Lielu taukaudu uzkrāšanos var izraisīt nepietiekama apmācība attiecībā uz nodrošināto kaloriju un olbaltumvielu daudzumu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
-rola-badania-normy.jpg)
