Man ir 33 gadi un man ir 7 mēnešus vecs dēls. Pirms grūtniecības es svēru 51 kg, ar augstumu 158. Pašlaik 66 kg. Es nevēlos krasi zaudēt svaru, es gribētu turpināt zīdīt, bet ideāls būtu tas, ka šis svars samazināsies lēni, bet noteikti.
Pēc 7 mēnešiem jūs varat viegli mēģināt lēnām samazināt ķermeņa svaru. Pilieniem nevajadzētu būt ātri, jo taukaudos uzkrātie vielmaiņas produkti tiks izlaisti pienā. Lūdzu, ēdiet regulāri un ievērojiet veselīgas ēšanas vispārīgos principus. Ja jūs joprojām barojat bērnu ar krūti, pietiek ar to, ka ēdīsit enerģijas vajadzības līmenī, jo pati laktācija ir lielas enerģijas izmaksas (apmēram 500kcal). Sievietei, kas baro bērnu, jāievēro pareizi sastādīta un daudzveidīga diēta, kuras pamatā ir saliktie ogļhidrāti (graudaugu produktu, kartupeļu uc veidā), augļi un dārzeņi, kā arī olbaltumvielu produkti - ar samazinātu tauku saturu un saldumiem. Šeit ir daži vispārīgi padomi: variējiet maltītes, ēdiet daudz sezonas dārzeņu, ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu neapstrādātus (neapstrādātus vai tikai viegli pagatavotus); tas ietaupīs virtuvē pavadīto laiku un ietaupīs vairāk vitamīnu, ēdieniem nepievienojiet taukus, taukainu mērču vietā dārzeņus garšojiet ar citronu sulu un zaļumiem, neieziediet maizi ar sviestu vai aprobežojieties ar vienu sviesta šķēli dienā, samaziniet pārstrādātu un konservētu patēriņu. pārtiku, ierobežojiet cukuru (un medu, fruktozi, glikozi!), noņemiet redzamos taukus no gaļas un aukstajiem gaļas izstrādājumiem (un vispār izvairieties no taukainas gaļas), izvairieties no saldumiem un desertiem īpašos gadījumos (ēdiet augļus, nevis cepumus), dzeriet vājpienu. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
