Sporta masāža: paņēmieni, veidi, darbība

Sporta masāža - šis termins aptver vairākas metodes, kuras izmanto profesionāli sportisti, taču amatieri arī arvien vairāk izmanto sporta masāžas priekšrocības. Ārstēšanas mērķis ir palīdzēt fiziski aktīviem cilvēkiem uzturēt formu, novērst traumas un atbalstīt ķermeni pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.

Sporta masāža ir ikviena profesionāli praktizējoša sporta cilvēka sagatavošanās programmas pastāvīgs elements. Pateicoties šīs metodes izmantošanai, sportisti aizsargā savu ķermeni no sāpēm, muskuļu sasprindzinājuma, ātrāk atgūstas pēc fiziskās slodzes, labāk sagatavojas sacensībām un vieglāk dziedē traumas.

Sporta masāža ir viens no apmācības programmas elementiem, to bieži pavada citas procedūras, piemēram, ūdens vannas vai somu sauna.

Sporta masāža, lai arī pastāv vairāki tās veidi, katrā klasē balstās uz klasisko masāžu. Tātad ir glāstīšana - seansa sākumā un beigās - ķermeņa beršana, saspiešana, mīcīšana, glāstīšana, taču ar lielāku enerģiju un spēku nekā masāžu gadījumā, kas nav paredzēta profesionāliem / ļoti bieži sportotājiem. Tāpēc sporta masāžu nevar nosaukt par relaksējošu ārstēšanu - tā var būt sāpīga un nepatīkama, taču jāatceras, ka tās mērķis nav masāžas nogādāšana mierīgā vai stresa mazināšanas stāvoklī, gluži pretēji - tā ir daļa no sportista treniņu programmas. Sporta masāža darbojas līdzīgi kā izometriskā masāža - tā atjauno muskuļiem spēku un pareizu masu, palīdz tos atjaunot, uzlabo limfas cirkulāciju, nodrošina skābekli ādai.

Ir vērts atcerēties, ka sporta masāžas laikā vislielākā uzmanība parasti tiek pievērsta trim ballītēm, visbiežāk ievainotām, īpaši skrējēju vidū. Tie ir teļi - šī mazā muskuļu grupa ir atbildīga par visa ķermeņa svara celšanu un virzīšanu. Tad gūžas locītāji, pateicoties kuriem mēs pacelam kājas un sēžas sēžas vidus muskuļus - augšstilba nolaupītāju.

Sporta masāža: veidi

Sporta masāžai ir dažādas funkcijas, un to veic atšķirīgi - atkarībā no sportista sagatavošanās posma sacensībām, fiziskās piepūles.

• Sporta masāžas atbalstīšana (kondicionējošā masāža, kondicionējošā masāža)

Atbalstošā sporta masāža - veicama sacensību pārtraukumos - pēc sezonas vai tās sākumā, kad treniņu intensitāte ir mazāka. Sporta masāžas atbalstīšanas mērķis ir uzturēt nervu sistēmu, asinsrites sistēmu un, galvenokārt, motorisko sistēmu fiziskajā sagatavotībā, kas pavada lielākas fiziskās aktivitātes. Atbalstošā sporta masāža ilgst apmēram 45 minūtes, to lieto katru dienu vai ik pēc divām dienām. Pateicoties tam, muskuļi saņem pareizu skābekļa un barības vielu daudzumu, un toksīni no ķermeņa tiek izvadīti ātrāk. Sporta masāžas atbalstīšana ir vissmalkākais sporta masāžas veids, un tās veikšanas laikā tiek izmantoti visi klasiskās masāžas elementi.

Šāda veida masāža uzreiz sasilda muskuļus, saišu un locītavu aparātu, ļaujot muskuļiem saglabāt saraušanās spēju, un saites paliek elastīgas. Paredzams, ka sākuma masāža darbojas ļoti ātri, jo to veic apmēram 4 minūtes pirms iesildīšanās. Tas nedrīkst būt ilgāks par 10 minūtēm. Tas būs efektīvs, ja fiziskais piepūle tam patiešām sekos.Sākotnējās masāžas laikā ķermenis (izvēlētās daļas vai kopumā) tiek glāstīts, noberzēts un mīcīts.

Sporta masāža pirms vingrošanas tiek veikta no dienas pēc pēdējās treniņu masāžas līdz sākumam. Tas prasa masieram ne tikai fizisku piepūli, bet arī psiholoģiskas prasmes. Tās mērķis ir pēc iespējas labāk sagatavot konkurentu sacensībām, ko var pavadīt nervozitāte, bezmiegs vai koncentrēšanās trūkums. Sporta masāža atslābina muskuļus un stimulē tos darboties.

Masāža, kas tiek veikta visā apmācības ciklā. Tās mērķis ir palielināt sportista ķermeņa funkcionālās iespējas un uzturēt to pastāvīgi gatavu sacensties. Treniņu masāža ilgst apmēram 45-60 minūtes, tās garums un intensitāte, tāpat kā jebkuras sporta masāžas gadījumā, tiek pielāgota sportista dzimumam, svaram, vecumam un praktizētās disciplīnas veidam. Masāža tenisā, sportistē vai peldētājā ir vieglāka nekā cīkstonim vai futbolistam, taču tā vienmēr ir intensīva un diezgan nepatīkama. Sporta treniņu masāža galvenokārt sastāv no berzes un mīcīšanas - pēdējiem vajadzētu sastādīt apmēram 70 procentus no visas masāžas laika. Treniņu masāža tiek veikta dažas stundas pēc treniņa.

Izmanto, kā norāda nosaukums, tūlīt pēc treniņiem, sacensībām, bet arī starp startiem. Sporta masāža pēc vingrinājumiem ir pēc iespējas ātrāk atjaunot sportista ķermeni formā pirms fiziskās slodzes, tā darbojas trīs reizes spēcīgāk nekā vienkārši pasīva atpūta pēc fiziskām aktivitātēm. Ja pūles nebija ļoti intensīvas, masāža tiek veikta apmēram 30 minūtes pēc piepūles, parasti pēc dušas. Ja fiziskās aktivitātes bija lielākas, sportists tiek masēts apmēram pēc 1-2 stundām. Masieris vispirms mīca un berzē kaklu un plecus. Sporta masāža pēc vingrinājumiem aizņem apmēram 15 minūtes.

Sporta masāža: darbība

Sporta masāža pirms vingrinājumiem stimulē muskuļu un skeleta sistēmu un samazina noguruma sekas pēc tā. Tas uzlabo limfas un asinsriti, pateicoties tam barības vielas ātrāk nokļūst muskuļos. Tie savukārt ir vairāk silti un atviegloti sporta masāžas iedarbības dēļ. Sporta masāža uzlabo vielmaiņu, ļauj sportistam sasniegt garīgo līdzsvaru, mazināt stresu un tā simptomus: aizcietējumus, caureju. Sporta masāža samazina arī traumu risku. Tas ļauj novērst nogurumu pēc slodzes un muskuļu sāpīgumu. Kopumā tas palīdz ķermenim labāk sagatavoties intensīvai fiziskai slodzei un līdz minimumam samazināt tā negatīvo ietekmi.

Sporta masāža: indikācijas un kontrindikācijas

Sporta masāžu veic profesionāli sportisti, arvien biežāk to izmanto arī amatieru sportisti. Pēdējo gadījumā, tā kā viņi parasti nepaliek pastāvīgā ārsta uzraudzībā, ir vērts konsultēties ar viņu ar lēmumu par procedūru. Sporta masāža jāveic tikai fizisko aktivitāšu atbalstam, tāpēc cilvēkiem, kuri netrenējas, nevajadzētu to izmantot. Tāpat kā pacienti ar sirds un asinsvadu slimībām, vēzi, grūtnieces. Infekcijas ir arī kontrindikācija.

Ieteicamais raksts: