Man ir 11 gadi un es vēlos zaudēt svaru

Man ir 11 gadi, mans augums ir 143 cm, es sveru 39 kg. Esmu resnākais klasē. Es gribētu zaudēt svaru, bet kā?

Sveika, Justyna, Kola indekss ir 112, 19, un tas nozīmē pareizu uzturu un svaru. Tātad svara zaudēšanai jūsu gadījumā nav attaisnojuma. Pamatotos gadījumos pusaudži zaudē svaru tikai ārsta uzraudzībā un ar vecāku piekrišanu. Zaudēt svaru nozīmē mainīt ēšanas paradumus, piemēram, samazināt saldumus, gāzētos dzērienus, nevēlamo pārtiku un palielināt fizisko aktivitāti. Pierakstieties fiziskām aktivitātēm, kas jums patīk un kuras labi attīstīs ķermeņa proporcijas, lai sadedzinātu kalorijas, tās neierobežojot. Tas var būt dejas, peldēšana, vingrošana vai teniss. Sistemātiskas fiziskās aktivitātes ievērojami uzlabos jūsu pašsajūtu un izskatu. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.