Man ir 18 gadi, 40 kg un 150 cm garš. Kāda diēta man jāievēro, lai iegūtu svaru līdz 50 kg? Acīmredzot tas nav daudz, un mans svars joprojām stāv. Ko un cik reizes dienā man vajadzētu ēst?
Sveika, Agnieszka, Kola indekss atrodas uz nepietiekama uztura un normālas uztura robežas, tāpēc man ir grūti noteikt, vai jums ir liesa ķermeņa daļa vai nepietiekams uzturs. Ja tā, tad jāidentificē iemesli. Ir vērts veikt testus: asins skaits ar dzelzi un olbaltumvielām, cukura līmenis, urīna tests, elektrolīti. Tad jums būs vieglāk izstrādāt diētu. Jums vajadzētu ēst vismaz 5 ēdienreizes, kuru pamatā ir nūdeles, makaroni, miltu ēdieni, dārzeņi un labie tauki un olbaltumvielas, bet ne pārāk daudz uzturā. Brokastis: manna, sviestmaize, olu kulteni ar zaļumiem un lasi; 2. brokastis: tortilla ar vistu un dārzeņiem; 2 ēdienu pusdienas; slinks pēcpusdienas tēja ar cukuru; vakariņu makaroni ar mērci un dārzeņiem. Sāciet, apmeklējot ārstu un veicot dažus pētījumus. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
