Kā iegūt svaru ar fizisku darbu?

Es gribētu iegūt svaru. Es sveru 68 kg, es fiziski smagi strādāju, parasti brokastis ēdu pulksten 11, parasti sviestmaizes ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem un sieru. Dažreiz sestdienās un brīvajās dienās pusdienās ēdu olu kulteni, gandrīz vienmēr pusdienās zupu vai vistu, un vakariņās tas izskatās kā brokastis plus maize olā. Kas man jāēd, lai iegūtu svaru?

Jums vajadzētu ēst sviestmaizes starp galvenajām ēdienreizēm kā uzkodas. Izvēlnē ievietojiet vislielāko kaloriju akcentu ēdienreizēm, kuras ēdat mājās. Ēdiet pusdienas un vakariņas viena katla ēdiena veidā, kura pamatā ir dārzeņi, gaļa, cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, pākšaugi), pievienojot nūdeles vai makaronus. Lieliski derēs arī jebkurš sacepums no putraimiem, rīsiem, makaroniem, dārzeņiem un olām vai gaļas. Tos var pagatavot iepriekš, lielākos daudzumos, porcijās un sasaldētos. Tomēr brokastis jāpapildina ar putraimiem vai graudaugiem, pievienojot pienu, augļus, riekstus un zemesriekstu sviestu.

Sviestmaizēs jāiekļauj arī piena zupa ar nūdelēm, pelmeņiem vai mannu. Sviestmaizēm aukstās gaļas vietā izmantojiet pastas. Derēs makreles un taukainās biezpiena, olu pastas vai dārzeņu, piemēram, humusa, kaloriju pastas. Ar savu dzīvesveidu un darbu jums vajadzētu ēst vairāk kaloriju no kompleksiem ogļhidrātiem. Ja jums nav laika ēst sviestmaizes darbā, izmēģiniet graudaugu batoniņus, pievienojot augļus vai riekstus, un īpašus batoniņus sportistiem ar paaugstinātu olbaltumvielu un kaloriju daudzumu. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.