Paleo diētu, kas pazīstama arī kā paleolīta diēta, kuru arvien vairāk izmanto, iedvesmojusi alu vīru barošana aizvēsturē. Šeit ir pārskats par paleo diētas izcelsmi, tās īpašībām, ieguvumiem, riskiem un veicamajiem piesardzības pasākumiem.
Citas Paleo diētas priekšrocības ir tādas, ka tā ir bagāta ar olbaltumvielām un ļauj ēst, līdz tā ir pilna. Paturiet prātā, ka šī diēta nav brīnumaina, jo apmēram 80% no uztura svara atjaunošanās notiek dažus mēnešus pēc diētas pārtraukšanas. Jāapzinās yoyo diētu kaitīgā ietekme uz veselību.
Pārtika, kurai jāpiešķir privilēģijas, ir liesa gaļa, zivis un gliemenes, olas, augļi un dārzeņi ar zemu cietes saturu, rieksti un sēklas. Daži pārtikas produkti ir pieļaujami, un tos var patērēt mērenībā, piemēram, avokado, auksti spiestas eļļas, tēja, kafija un alkohols.
Atkarībā no praktizētā sporta veida Paleo diētu var mainīt, lai pielāgotos sportista uztura prasībām.
Paturiet prātā, ka Paleo diēta, ņemot vērā tās ierobežojošo raksturu, var izraisīt noteiktus trūkumus un tā ne vienmēr pielāgojas pašreizējam dzīves veidam.
krasyuk - Fotolia.com
Tags:
Veselība Dzimums Uzturs
Definīcija un izcelsme
Iedvesmojoties paleolīta laikmeta diētai, kā norāda nosaukums, paleo diēta sastāv no tādas diētas pieņemšanas, kāda ir līdzīga mūsu senčiem. Tās pamatā ir šāda loģika: mūsu ģenētiskā mantošana ir līdzīga aizvēsturiskiem vīriešiem, viņu uzturs varētu būt mums labvēlīgs.Priekšrocības
Paleo diēta ļauj zaudēt svaru, bet īsā laikā. Jaunie ēšanas paradumi, ko izraisa šī diēta, uzlabo vispārējo veselības stāvokli un ļauj novērst tādus apstākļus kā sirds un asinsvadu slimības un osteoporoze.Citas Paleo diētas priekšrocības ir tādas, ka tā ir bagāta ar olbaltumvielām un ļauj ēst, līdz tā ir pilna. Paturiet prātā, ka šī diēta nav brīnumaina, jo apmēram 80% no uztura svara atjaunošanās notiek dažus mēnešus pēc diētas pārtraukšanas. Jāapzinās yoyo diētu kaitīgā ietekme uz veselību.
Pārtika, kurai jābūt privileģētai
Šī diēta ierosina atgriezties pie pagātnes cilvēka uztura pamatiem. Tas galvenokārt attiecas uz rūpniecisko un pārstrādāto pārtikas apspiešanu, pieejamo Aizvēstures ēdienu patērēšanu.Pārtika, kurai jāpiešķir privilēģijas, ir liesa gaļa, zivis un gliemenes, olas, augļi un dārzeņi ar zemu cietes saturu, rieksti un sēklas. Daži pārtikas produkti ir pieļaujami, un tos var patērēt mērenībā, piemēram, avokado, auksti spiestas eļļas, tēja, kafija un alkohols.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir tādi, kas aizvēsturē nebija pieejami, piemēram, graudaugi un to atvasinājumi, piena produkti, produkti, kas bagāti ar cieti, un pākšaugi (žāvēti dārzeņi). Jums jāizvairās arī no cukura, taukainas gaļas, pārstrādātiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Daži ārsti, kas izraksta šo diētu, atļauj ierobežotu daudzumu piena produktu, sviesta un cietes.Paleo sports un diēta
Paleo diētas ēšanas paradumi ir saderīgi ar sporta nodarbībām. Šī diēta īpaši veicina atveseļošanos pēc piepūles, atjaunojot minerālsāļu zudumus un palīdzot izvadīt toksīnus.Atkarībā no praktizētā sporta veida Paleo diētu var mainīt, lai pielāgotos sportista uztura prasībām.
Piesardzības pasākumi
Lai progresētu pakāpeniski, nedēļas laikā ir iespējams saglabāt vairākas kārtējās ēdienreizes. Lai izvairītos no monotonijas, ieteicams ievērot daudzveidīgu uzturu, dažādojot pārtikas produktu izvēli starp atļautajiem.Paturiet prātā, ka Paleo diēta, ņemot vērā tās ierobežojošo raksturu, var izraisīt noteiktus trūkumus un tā ne vienmēr pielāgojas pašreizējam dzīves veidam.
Riski
Šī Paleo diēta atgādina hiperprotezēšanas diētu ar nopietnām sekām uz veselību. Šīs diētas pārtraukšanas laikā svara atjaunošana notiks ātri, tāpat kā lielākajā daļā diētu. No otras puses, piena produktu izslēgšana rada deficīta risku, jo īpaši tāpēc, ka trūkst kalcija piegādes organismam.Medicīnas atzinums
Pirms sākt šo diētu, ieteicams konsultēties ar ārstu.krasyuk - Fotolia.com
