Diēta pusaudzim

Man ir 15 gadi un ar 166 cm augstumu es sveru 68 kg. Es zinu, ka tas ir daudz, bet es ar to netieku galā. Šogad es ievēroju diētu - vingroju un 3 mēnešus vispār neēdu saldumus. Nekas man nepalīdzēja ... Es daudz neēdu. 3 sviestmaizes brokastīs, zupa vai pamatēdiens pusdienām .. Vakariņās vai nu graudaugi, vai sviestmaizes. Katru dienu es pusstundu dejoju un staigāju. Es ļoti vēlos zaudēt svaru.

Joprojām neēd saldumus. Palieliniet fizisko aktivitāti līdz 50 minūtēm, bet tikai 5 reizes nedēļā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu staigāt intensīvi, neapstājoties starplaikos. Maizei brokastīs jābūt no rudziem un var būt ar graudiem. Labi ir arī Grahamki un auzu maize. Brokastīs samaziniet šķēlīšu skaitu līdz 2. Pievienojiet sviestmaizēm pēc iespējas vairāk dārzeņu un, piemēram, liesus piena produktus, olas vai liesu gaļu. Atcerieties dzert avota ūdeni pēc iespējas biežāk - 2 litrus dienā. Ar 3 ēdienreizēm nepietiek. Pusdienās apēdiet 1 augli, piemēram, ābolu vai glāzi avenes vai arbūza šķēli. Vakariņās ēdiet liesu gaļu (nelietojiet ceptu) vai ceptas zivis, 2 dažādus salātus, salātus un 3 ēdamkarotes griķu vai tikpat daudz rudzu makaronu vai 2 mazus kartupeļus apmēram 150 g.) Vienmēr dārzeņiem pievienojiet 1,5 ēdamkarotes eļļas un ne grama vairāk (vismaz zaudējot svaru). Pievienojiet dabiskā jogurta vai kefīra uzkodas un pusi augļu porcijas (1/2 no otrajām brokastīm). Vakariņās neēdiet graudaugus. Jūs varat ēst vienu sviestmaizi vai pagatavot iecienīto dārzeņu salātus ar tējkaroti olīveļļas. Dienas laikā izdzeriet 2 glāzes vājpiena.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē