Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, jums jāēd mazāk kaloriju. Organismam piegādāto kaloriju skaits, cita starpā, ir atkarīgs maltīšu gatavošanas ceļā. Uzziniet dažus trikus, kas palīdz zaudēt svaru.
Bez piepūles notievēt: pagatavojiet gaļu un zivis uz piedurknes
Izmantojot šo metodi, jūs varat cept (bez taukiem!) Garšīgas zivis, gaļu, kā arī papriku un pildītus tomātus. Veikalā varat iegādāties īpašu caurspīdīgu cepšanas foliju. Tam vajadzētu būt piedurknes formā. Piemēram, jūs ievietojat laša filejas, kas pārkaisa ar citronu sulu un rozmarīnu, vai vistas krūtiņu, kas pārklāta ar tomātu šķēlītēm. Tad uzmavas galus nepieciešams saspraust kopā un ievietot iepriekš uzkarsētā krāsnī. Pēc apmēram 15 minūtēm lasis ir gatavs. Vistas gaļai vajadzīgas 20-30 minūtes.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Glikēmiskais rādītājs: kas tas ir? No kā ir atkarīgs glikēmiskais indekss? Kaloriju kalkulatorsZaudēt svaru bez piepūles: wok cepšana
Tā ir dziļa panna, kurā ēdieni tiek cepti īsi un ar nelielu tauku piedevu - tikai tējkaroti olīveļļas. Lai cepšana faktiski aizņemtu dažas minūtes, gaļa un dārzeņi jāsagriež vienāda lieluma gabaliņos. Produkti tiek novietoti uz karstā wok noteiktā secībā. Vispirms garšvielas (piemēram, ingvers, ķiploki, oregano), pēc tam gaļas gabali (mājputni, zivis), visbeidzot dārzeņi, sākot ar cietākajiem (piemēram, burkāns pirms cukini). Turpiniet sajaukt, pievienojot vairāk produktu. Augsta temperatūra saīsina cepšanas laiku. Pateicoties tam, trauka sastāvdaļas neuzsūc taukus.
Novājēšana - kā zaudēt svaru pavasarī?
SvarīgsAl dente dārzeņi
Dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus, bet ne visus dārzeņus var ēst. Ja jūs tos pagatavojat siltus, pagatavojiet tos al dente, t.i., puscietus. Pagatavojiet to tvaicējot vai pēc iespējas mazāk ūdens un nedaudz sasmalcinātu. Tad ķermenis labāk izmanto šķiedras, un dārzeņi nezaudē vērtīgos vitamīnus.
Zaudēt svaru bez piepūles: miegā jūs zaudējat svaru
Tas nav joks. Katrs kilograms muskuļu sadedzina apmēram 150-200 kcal dienā, pat ja jūs guļat. Labs, ilgs miegs ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuri cīnās ar aptaukošanos, jo, atpūšoties, ķermenis enerģiju smeļ gandrīz tikai no ķermeņa taukiem. Bet, lai svara zaudēšanas sekas būtu redzamas, dienas laikā ir jānogurst, t.i., jātrenē un jāstiprina muskuļi, jo tie ir lielākais šīs enerģijas saņēmējs.
Ūdens - jūsu svara zaudēšanas sabiedrotais
Zaudējot svaru, sāk izdalīties taukaudos uzkrātie toksīni. Lai tos izskalotu no ķermeņa, dienā izdzeriet apmēram 2 litrus ūdens. Tikai cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām vai sliktām nierēm jākontrolē šķidruma daudzums.
Sargieties no augļiem - ne visi no tiem palīdz zaudēt svaru
Tie ir lielisks vitamīnu avots un nesatur taukus, bet tie tomēr nobarojas! Izvēlieties tos, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Un vismaz svara zaudēšanas pirmajā fāzē ierobežojiet to patēriņu, piemēram, diviem āboliem dienā.
