Piecu faktoru diētu izstrādāja Hārlijs Pasternaks - tādu Holivudas zvaigžņu kā Halle Berija un Natālija Portmane personīgais treneris. Hārlija Pasternaka diētas mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī mainīt ēšanas paradumus, kas to izraisīja. Apskatiet Harley Pasternak 5 faktoru diētu. Kādi ir tā noteikumi? Cik daudz jūs varat zaudēt svaru Harley Pasternak 5 faktoru diētai?
Harley Pastinaka 5 faktora diēta ir sabalansēts ēšanas plāns, kurā visas uzturvielas ir iekļautas pareizajās proporcijās. Lai arī diētas principi nav novatoriski, tas var ne tikai palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, bet arī mainīt ēšanas paradumus, kas noveda pie liekā svara.
Kam paredzēta Harley Pasternak 5 faktora diēta?
Harley Pasternak 5-faktoru diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt tikai dažus kilogramus, jo diētas laikā jūs varat zaudēt maksimāli. 7 kg.
Lasiet arī: Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta: Paraugu izvēlne nedēļai Koena PARISAS DIĒTA. Kā tas ir, vai tas ir efektīvs? Harley Pasternak 5 faktoru diēta: receptes, kas veido ēdienkarti 5 diētu ...
Piecu faktoru diēta - noteikumi. Kas ir Harley Pasternak diēta?
1. Diēta ilgst 5 nedēļas
Pastinaks apgalvo, ka šajā laikā jūs varat zaudēt 7 kg.
2. Ēd 5 ēdienreizes dienā
Piecu faktoru diētas ēdienkartei vajadzētu sastāvēt no 3 galvenajām ēdienreizēm un 2 mazākām ēdienreizēm, kuras ēd ik pēc 3-4 stundām. No tām brokastis ir vissvarīgākās - tām jābūt bagātīgām, lai organismam nodrošinātu "degvielu", kas nepieciešama darbībai dienas laikā. Saskaņā ar Pasternaka ieteikumiem vakariņas jāēd agri, lai vakarā nepārslogotu kuņģi. Kopumā visu ēdienu dienas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.
Tas jums noderēsHārlija Pasternaka 5 faktoru diēta - ko jūs varat ēst?
Harley Pastinaka 5 faktoru diētas pamatā ir tādi produkti kā augļi, dārzeņi, liesa gaļa (vistas gaļa, tītari), zivis, olas, veseli graudi, pākšaugi, rieksti, piena produkti ar zemu tauku saturu, olīveļļa.
3. Katrai maltītei jābūt 5 sastāvdaļām, piemēram:
- liesa olbaltumviela
- kompleksi ogļhidrāti (ar zemu vai vidēju GI)
- šķiedra (no 5 līdz 10 g dienā)
- "labie" tauki (EFA no omega-3 un omega-6 grupas)
- dzērieni bez pievienota cukura
Pastinaki pievērš īpašu uzmanību pārtikas produktiem ar zemu GI, kā arī tiem, kuriem ir augsts šķiedrvielu saturs. Kā apgalvo diētas veidotājs, ēdot šāda veida maltītes, jūs varat kontrolēt savu apetīti, jo cukura līmenis asinīs ir stabilizēts. Tādā veidā cilvēks, kurš notievē, var izvairīties no uzkodām starp ēdienreizēm vai pārēšanās.
Pēc Pasternaka domām, labāk ēst ogļhidrātus mērenā daudzumā. Ēdienkartes pamatā jābūt ēdieniem ar augstu olbaltumvielu saturu, kas mazina izsalkumu starp ēdienreizēm.
4. 5 dienas diētas laikā jūs varat "krāpties"
Katru nedēļu jūs varat atļauties, kā izteicās Pasternaks, "krāpšanās dienu", tas ir, dienu, kad novirzes no diētas noteikumiem. Pēc tam jūs varat sasniegt visu, ko vēlaties.
5. Vingrojiet 5 reizes dienā 5 minūtes 5 dienas nedēļā
Pieci dažādi vingrinājumi, kas jāveic 5 reizes dienā 5 minūtes, ietver: lec uz augšu, lec domkrati, pietupieni, sit-up. Ja jūtat vajadzību, varat veikt vairāk uzlabotu vingrinājumu, izmantojot, piemēram, hanteles vai soļus.
Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta - ietekme
Pasternaka diēta negarantē ātrus rezultātus, kas ir plus. Personai, kura zaudē aptuveni 1,4 kg nedēļā, nav jāuztraucas par jo-jo efektu.
