Kā zaudēt svaru bez sagging ādas?

Ādas sagging ir izplatīta problēma pēc svara zaudēšanas. Visproblemātiskākās vietas ir kuņģis, augšstilbi un rokas. Saggy, ne pārāk stingra āda šajās vietās izskatās ārkārtīgi neizskatīga. Lai izvairītos no problēmas ar ādas elastību, ievērojiet veselīga svara zaudēšanas noteikumus un atbalstiet ādu no ārpuses. Kā to izdarīt?

Jūs varat novērst neizskatīgas svara zaudēšanas atliekas, ievērojot dažus vienkāršus padomus, gudri zaudējot svaru un vienkārši rūpējoties par sevi un savu ķermeni. Neaizmirstiet ieviest iepriekš minētos noteikumus, tiklīdz esat izlēmis par diētas samazināšanu, lai pēc vēlamā svara sasniegšanas jums nebūtu jārisina ādas nokarāšanās problēma.

1. Lēnām zaudē svaru!

Svara zudums 0,5-1 kg nedēļā ir veselīgs svara zudums. Šādi svara kritumi garantē, ka ādai būs laiks savilkties. Apjomīgas tauku šūnas zem ādas atstāj daudz brīvas vietas, kas prasa laiku, lai pielāgotos jaunajiem apstākļiem. Ādai, kas ir ļoti izstiepta, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru, būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai atveseļotos. Tas pats attiecas uz vecumu. Jo vecāks cilvēks lieto novājēšanas diētu, jo mazāk elastīna satur viņa āda un jo grūtāk ir izstiepties un sarauties. Lai samazinātu svara zaudēšanas neizskatīgo ietekmi, jums vajadzētu izvairīties no brīnumdievām, kas garantē, ka nedēļā zaudējat dažas mārciņas. Iepakojumā ar viņiem mēs gandrīz noteikti iegūsim strijas vai tukšas vēdera krokas. Tāpēc izvēlieties veselīgas ēšanas principus, kas nodrošina sistemātisku un pastāvīgu svara zaudēšanu.

2. Atcerieties vingrot

Svara zaudēšana jāatbalsta ar vingrinājumiem. Tas ne tikai paātrinās vielmaiņu un sadedzinās uzkrāto tauku krājumus, bet arī ļaus veidot elastīgu un stingru figūru. Gandrīz katru ķermeņa daļu var trenēt. Ja atklājat, ka kāda ķermeņa zona rada vairāk nepatikšanas, koncentrējieties uz to, taču neaizmirstiet par visu pārējo. Regulāri vingrinājumi stimulē asinsriti, šūnas ir labāk apgādātas ar asinīm, nodrošina skābekli un baro. Pateicoties tam, āda izskatās daudz jaunāka un tvirtāka. Vislabāk ir apvienot aerobos vingrinājumus, lai palīdzētu sadedzināt taukus, ar treniņiem, lai stiprinātu muskuļus, kas palīdzēs jums veidot ķermeni. Iepazīstiniet ar vingrinājumiem jau no paša svara zaudēšanas sākuma. Cīņas ar nokareno ādu atstāšana līdz galam nav labs risinājums - tas prasa daudz ilgāku laiku un prasa vairāk darba.

>>> VIDEO: vingrinājumi ādas saggingam uz rokām <<<

>>> VIDEO: vingrinājumi augšstilbu nokarenai ādai <<<

Ieteicamais raksts:

3. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu

Dārzeņi un augļi ir īsta antioksidantu raktuve - ķīmiski savienojumi, kas dabiski aizsargā augus, piemēram, pret sēnīšu uzbrukumiem un pārmērīgu UV starojumu, savukārt cilvēkiem tie ir lieliska cīņa pret oksidatīvo stresu. Tie aizsargā šūnas pret neoplastiskām izmaiņām, novērš daudzas slimības un palēnina novecošanos. Svara zaudēšana ir saistīta ar toksīnu izdalīšanos asinīs, kas līdz šim tika uzglabāti taukaudos. Antioksidanti neitralizē to iedarbību. Liels daudzums antioksidantu nozīmē ātrāku ķermeņa šūnu atjaunošanos un garantē labāku ādas stāvokli. Zaudējot svaru, noteikti iekļaujiet uzturā dārzeņus un augļus, kas bagāti ar C vitamīnu.Askorbīnskābe ir būtiska kolagēna ražošanā.

Kolagēns ir olbaltumviela, kas sastāv no trim ķēdēm, kas savītas pinuma formā, tā sauktās trīskāršā spirāle. C vitamīns ir būtisks, lai spirāle iegūtu vēlamo formu un struktūru. Blīvs kolagēna šķiedru izvietojums dermā nodrošina visas ādas strukturālo integritāti un tādējādi nodrošina tās elastību.

4. Dzeriet ūdeni

Pareiza ķermeņa mitrināšana ir būtiska veselīgai un elastīgai ādai. Ja ķermenis nesaņem pietiekamu ūdens daudzumu, šo šķidrumu iegūst no ādas šūnām un transportē uz iekšējiem orgāniem, kur tas ir vajadzīgs vairāk. Krēmu un losjonu lietošana no ārpuses neko nedarīs, ja ķermenis netiek hidratēts no iekšpuses. Lai āda nebūtu sausa un raupja, dzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā un palieliniet šo daudzumu karstā laikā un intensīvi vingrojot.

5. Rūpējieties par masāžu

Masējot ādu, pašai aktivitātei ir izšķiroša nozīme, kosmētikas berzēšanai ir sekundāra nozīme. Viņu galvenā loma ir ādas mitrināšana. Jūs saņemsiet elastības un spriedzes efektu, regulāri veicot masāžas katru dienu, vēlams no rīta un vakarā. Ar tiem varat izmantot sizala cimdu, otu vai masāžas veltni. Ir arī lietderīgi maigi saspiest, nomizot un apstrādāt problemātiskās vietas ar mainīgām aukstā un silta ūdens strūklām dušā. Regulāri ārējie stimuli stimulē asinsriti, izraisa labāku šūnu skābekli un stimulē to darbību. Rezultāts ir ātrāka šķiedru ražošana, kas ir atbildīga par veselīgu ādas izskatu un tās labāku stāvokli.

>>> Kāda ir novājēšanas un anticelulīta iedarbība endermoloģijā? >>>

>>> Ķīniešu kausēšanas masāža mājās >>>

6. Vadi higiēnisku dzīvesveidu

Izvairieties no smēķēšanas un atrašanās tabakas dūmos. Smēķēšana, bet arī dūmu ieelpošana organismā rada milzīgu daudzumu brīvo radikāļu, kas ir atbildīgi par šūnu novecošanās degradāciju un paātrināšanos. Tāpat ķermeņa šūnas ietekmē pastāvīgs stress un pārāk maz miega. Sauļošanās uz sarkankoka un bieža solārija izmantošana arī neveicina pareizu ādas atjaunošanos. Ilgstoši uzturoties saulē, izmantojiet sauļošanās krēmu un izvairieties no apdegumiem. Brīdinājumam vajadzētu būt arī to sieviešu attēliem, kuras pārmērīgi lieto solāriju, kuru āda ir ļengana, sausa un pilna ar vecumam nepietiekamām grumbām. Tas ir saistīts ar ādas iekšējo struktūru noārdīšanos UV starojuma ietekmē.