Es gribētu zaudēt svaru

Esmu 168 cm garš un sveru no 66 līdz 65 kg. Es dzemdēju divus bērnus, un man ir 25 gadi, āda uz vēdera pēc otrā bērna nav normalizējusies kā pēc pirmā, bet tas tā nav - mans svars joprojām ir starp 67, 65 un dažreiz 64 kg, ja es zaudēšu svaru, es pieņemšos svarā. Varbūt es saņemšu dažus padomus par diētu, tieši to, cik daudz ūdens jāizdzer, ko tieši jāēd un ko pilnībā jāizslēdz no uztura? Neēd maizi vai gaļu? Es vēlos zaudēt svaru līdz 60 kg, un visvairāk līdz 57 kg, ar cieņu.

Labdien, Izo kundze! Es saprotu, ka iemesls, kāpēc jūs rakstījāt, bija ķermeņa svara svārstības un vēlme zaudēt svaru. Runājot par svara svārstībām, ieteicams katru mēnesi vai divus ierakstīt savu svaru un menstruālā cikla dienu. Daudzas sievietes, kas ierodas manā birojā 1-2 dienas pirms menstruācijas sākuma, saglabā ūdeni, viņām ir grūtāk attīrīties, un ķermeņa svars palielinās līdz 2-2,5 kg. Tad viņa krīt viena. Svara svārstības var izraisīt arī tas, ka jūs nosverat sevi dažādos laikos. Svara mērīšana vienmēr jāveic tajā pašā laikā pēc rīta tualetes.Svara svārstības var izraisīt endokrīnās sistēmas traucējumus. Ar šo problēmu ir vērts vērsties pie ginekologa vai endokrinologa un lūgt nosūtījumu atbilstošiem testiem. Pēdējais un ļoti iespējamais svara svārstību cēlonis ir nepareiza diēta. Jūs rakstāt, ka tiklīdz jūs zaudējat svaru, jūs kļūstat resns. Nez, kā izskatās brīdis starp svara zaudēšanu un svara pieaugumu. Varbūt svara pieaugums ir tāpēc, ka jūs sākat ēst vairāk vai biežāk, vai arī pirms diētas atgriežaties pie sliktiem ieradumiem. Ir grūti pateikt, kā izskatās tavs svara zudums, tāpēc es nevaru ar to saistīties. Un tagad jūsu pieprasītie padomi: 500 ml vājpiena, 80 g baltā siera, 100 g gaļas, 50 g liesas desas vai olas, pārmaiņus ar gaļu, jūras zivīm 2–3 reizes nedēļā, 500 g dārzeņu, 250–300 g augļu, neliela katrai ēdienreizei porcija pilngraudu labības produktu - 4-5 plānas maizes šķēles + porcija apmēram 40 g sausā svara putraimu, makaronu, olīveļļas 2 ēdamkarotes dienā, sviesta vai margarīna 5 g dienā. Ūdens min. 1,5 litri, vēlams minerālu. Ir vērts paātrināt vielmaiņu un nodrošināt ādas tvirtumu ar regulārām fiziskām aktivitātēm, min. 5 reizes nedēļā, piemēram, pastaigas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl