10 produkti, kas pavasarī stiprinās jūsu ķermeni un prātu

Vai pavasarī jūtaties noguris un nav enerģijas dzīvot? Ir pēdējais laiks atjaunoties un mainīt uzturu. Šajā periodā diētā ir īpaši vērts ieviest šādus produktus: amarants, kvinoja, čia sēklas, maka, hlorella, spirulīna, speltas un tās produkti, smiltsērkšķu sula, graudaugi (kvieši un jaunie zaļie mieži).

Ziemas un pavasara kārta ir biežas temperatūras svārstības ārpus loga, pie kuras mums ir grūti pielāgoties, un mums trūkst enerģijas. Tas ir arī pavasara gaidīšanas laiks, dabas atdzimšana, un mēs kopā ar dabu vēlamies, lai mūsu organisms “atdzimst”. Tomēr ziemas beigās mēs bieži izjūtam formas pasliktināšanos, un rindā gaidītie sapņi un profesionālie izaicinājumi rada spiedienu uz mums rīcību. Tāpēc mēs vēlamies sajust vairāk enerģijas, atdzimt, bet "aprīlis ir nedaudz savijies ar ziemu mazliet vasarā", kas arī dažādi ietekmē mūsu fizisko un garīgo stāvokli. Protams, nevienam nevajadzētu būt atkarīgam no laika apstākļiem, taču dabiski mums ir labāks garastāvoklis, kad spīd saule, un ķermenis ar pavasara pirmo elpu rīkojas dažādi. Tā rezultātā mēs bieži jūtamies noguruši, kad vēlamies lielisku pavasara atmodu. Un šeit rodas jautājums - kā šajā ziņā sev palīdzēt?

Pirmkārt - fiziskās aktivitātes un pareiza elpošana

- Ja vēlaties justies labāk, kustēties, elpot, dziedāt, meklēt garīgu iedvesmu un apgaismot sevi ar dabisko gaismu, kur vien iespējams - konsultē treneris, treneris, dzīves un labsajūtas koučinga pasniedzējs Gžegožs Pāvlovskis. Viņš norāda, ka saskaņā ar labsajūtas trenēšanas principiem mēs visi izdzīvojam 4 sfēras: fizisko, emocionālo, garīgo un garīgo, un mums vajadzētu pienācīgi rūpēties par katru no šīm sfērām.

- Oficiālā veselīgas ēšanas piramīda saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem parāda, ka bez kārtīgi pagatavotām maltītēm fiziskā aktivitāte ir vēl svarīgāka. Par to ir vērts rūpēties, it īpaši, ja ārā ir drūms. Cik vien esam spējīgi un piemēroti, tas var būt sports, dejas, joga un pat gara pastaiga. Intensīvu kustību pavada dziļa elpošana - mūsu galvenais enerģijas avots, jo vairāk nekā 70% enerģijas nāk no elpošanas. Pētījumi rāda, ka statistiska persona izmanto tikai 1/3 no plaušu tilpuma. Tā mēs ierobežojam savu galveno vitalitātes avotu un visu veselību. Pārliecinoties, ka elpojat dziļāk, jūsu ķermenis, sirds un dvēsele var būt ļoti barojoši. Citas "pagarinātās diētas" sastāvdaļas ir: kustība, elpošana, pilnvērtīgs ēdiens, balss attīstīšana un apgaismojums, jo mēs arī barojam sevi ar gaismu un skaņu. Atcerēsimies pamanīt visa pieredzētā pozitīvos aspektus, dzīvot saskaņā ar savām vērtībām un rūpēties par garīgu iedvesmu. Un tad mums ir CUUD diēta (ķermenis, jūtas, prāts, gars) - konsultē Grzegorz Pawłowski. Turklāt šīm vēl īsajām dienām viņš īpaši iesaka dinamisku meditāciju, jogu un vēl jo vairāk dejas, piemēram, kontaktimprovizāciju, 5 ritmus, brīvo spēli vai kapoeiru.

Otrkārt - uzturs

Minerālu trūkums mūsu pārtikā ir viens no sliktas veselības un enerģijas trūkuma cēloņiem. Īpaši ziemas un pavasara mijā ir vērts attīrīt mūsu ķermeni un atcerēties lietot dabiskus uztura bagātinātājus: jūras aļģes, spirulīnu, hlorellu, asnus, zaļos kviešu vai miežu asnus. Jums vajadzētu savā uzturā iekļaut dažādus pārtikas produktus, jo īpaši tos, kuru pamatā ir graudi un dārzeņi, izvairīties no rafinētiem produktiem, sarecējušiem taukiem kā brīvo radikāļu avotiem (kas mūsu ķermenī pastāvīgi veidojas un kuru pārpalikums sākotnēji veicina imunitātes samazināšanos un pēc tam noved pie civilizācijas slimībām). Organic Farma Zdrowia uztura eksperte Agnieszka Sienkeviča iesaka, ka šajā periodā diētā ir īpaši vērts ieviest šādus produktus: amarants, kvinoja, čia sēklas, maka, hlorella, spirulīna, speltas un no tā izgatavoti produkti, smiltsērkšķu sula, zāle graudaugi (mieži un kvieši).

1. Amarants (amarants)

Amarants ir sēkla, kas pieder pie vecākajiem kultivētajiem augiem pasaulē - tā bija inku un acteku diētas pamatā jau pirms 5000 gadiem. Tajā ir ievērojams daudzums E vitamīna un skvalēna, kas stiprina imūno funkcijas. Tas nodrošina dzelzi, magniju, kalciju, fosforu un kāliju daudzkārt vairāk nekā citu graudaugu graudi. Tas satur lielu daudzumu B vitamīnu, kā arī A un C vitamīnus, tāpēc tas ir lielisks uztura komponents novājinātiem, nogurušiem cilvēkiem, kuri cīnās ar uztura trūkumiem un anēmiju. Tas ir ārkārtīgi vērtīgs olbaltumvielu avots, kas satur nepieciešamās aminoskābes, kuras mums vajadzētu nodrošināt ķermenim ar pārtiku. Virtuvē mēs varam izmantot pilngraudu produktus, graudaugus, miltus un putraimus, t.i., popping.

2. Kvinoja

Kvinoja, citādi saukta par kvinoju, nāk no Dienvidamerikas. To klasificē kā graudus ar augstu olbaltumvielu saturu (18 g 100 g produkta). Tas satur daudz kalcija. Tam ir labs tauku profils (satur 11% tauku), tas nodrošina dzelzi, fosforu, E vitamīnu un B vitamīnus, stiprina ķermeni. Vislabāk to pagatavot kopā ar citiem graudaugiem vai putraimiem.

3. Čia sēklas

Čia sēklas ir spāņu salvijas šķirnes, kuras tradicionāli audzē Centrālajā un Dienvidamerikā un kurām ir līdzīga iedarbība un uzturvērtība. Acteku karavīriem bija lielāka izturība pret nogurumu, pateicoties chia patēriņam, tāpēc šīs sēklas, kā zināms, ir viens no visvairāk barojošajiem ēdieniem, kas sastopami dabā. Tie satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Maksimālais ieteicamais chia daudzums dienā ir 1 ēdamkarote.

4. Mac

Tas ir augs, kas audzēts Peru 4000-4500 m augstumā virs jūras līmeņa. noteiktā augstkalnu klimatā. Maka stimulē un stiprina ķermeņa fizisko izturību. Tam ir nomierinoša un antistresa iedarbība. Tas pozitīvi ietekmē atmiņu, spēju absorbēt zināšanas un inteliģenci. Ir vērts lietot 2-3 tējkarotes dienā kā piedevu desertiem un kokteiļiem.

5. Tīrīšana

Jau 2,5 tūkstoši. pirms gadiem tīrīšanas, kas pazīstamas kā ārstniecības augs. Tas aug galvenokārt Vidusjūras rietumos. Tas ir viens no bagātākajiem polifenolu avotiem - savienojumi, kas pieder augu vielu grupai ar antioksidantu īpašībām (iznīcina brīvos radikāļus). Cistus atbalsta imūnsistēmu. Tam ir pretvīrusu, antibakteriālas, pretsēnīšu un antihistamīna īpašības. Tas ir unikāls dabisks gripas līdzeklis. Cistus var lietot dažādos veidos, bet vienkāršākais un efektīvākais veids ir vārīt tēju no visa auga - 1 tējkarote uz tasi verdoša ūdens.

6. Spirulīna

Spirulīna ir mikro aļģes, kas atrodas jūras līčos (tur esošajā ūdenī ir augsta minerālvielu un organisko savienojumu koncentrācija). Tas ir augs ar augstu uzturvērtību un spēcīgām veselībai labvēlīgām vērtībām. Tās pamatelements ir olbaltumvielas. Tas satur 8 aminoskābes, kuras mūsu organisms nespēj ražot, t.s. eksogēnās aminoskābes. Spirulina atbalsta svara kontroli, stiprina matus, ādu un nagus.

7. Pareizrakstība

Spelta ir kviešu veids, ko kultivē kopš senatnes. Tas stiprina ķermeni un veicina jautru noskaņojumu. Tas samazina noguruma sajūtu. Tas palīdz samazināt efektivitāti, problēmas ar sirdi un asinsrites sistēmu, ar alerģijām, paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām. Tas pozitīvi ietekmē psihi un uzlabo garastāvokli. Lietojot trīs reizes dienā kopā ar noteiktu diētu, tas palielina imunitāti un izvada toksīnus. Sistemātiski izmantota speltas diēta atjauno visu ķermeni. Tas stiprina maņu orgānus un arī palēnina novecošanās procesu. Tas ietekmē labāku gremošanu un labāku muskuļu audu veidošanos. Speltas graudi satur lielu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu, nepiesātinātas taukskābes, ogļhidrātus, vitamīnus un bioelementus. To ēd graudu, putraimu, miltu, maizes, makaronu, pārslu, kliju, kafijas, sīrupa formā.

8. Smiltsērkšķis

Smiltsērkšķu galvenokārt raksturo ļoti augsts C vitamīna saturs. Tāpēc ir vērts to lietot profilaktiski, it īpaši biežu laika apstākļu maiņas periodā, kad mūsu ķermenim ir grūti pielāgoties temperatūras izmaiņām un ir pakļauts saaukstēšanās gadījumiem, piemēram, pārejas periodā starp ziemu un pavasari. Tas satur vairāk nekā 190 bioaktīvas vielas, kas pozitīvi ietekmē veselību. Starp tiem ir antioksidanti, flavonoīdi, aminoskābes, kā arī nepiesātinātās taukskābes, mikroelementi (tostarp kālijs, dzelzs, fosfors, mangāns, bors, kalcijs un silīcijs) un vitamīni - A, C, D, E, K, P , no B grupas.

9. Kviešu zāle

Kviešu zāle satur serotonīnu un triptofānu - laimes hormonus, kas uzlabo garastāvokli, kas noteikti ir svarīgi, kad ķermenis gaida siltas pavasara dienas. Tam ir nomierinoša iedarbība. Tas atbalsta visa ķermeņa, īpaši aknu, detoksikāciju. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots - tas satur vairāk nekā 20 aminoskābes.

10. Miežu zāle

Miežu zāle, kas pazīstama arī kā "diedzēti jaunie mieži" vai "zaļie mieži", ir viens no labākajiem veidiem, kā pilnībā atjaunot mūsu ķermeni. Pārsteidzošos miežu zāles ieguvumus rada daudzu uzturvielu un unikālu gremošanas enzīmu kombinācija. Šīs dabiskās barības vielas graudos papildina viena otru un atjauno mūsu šūnu un orgānu pareizu darbību. Jaunie mieži satur arī serotonīnu un triptofānu, tā sauktos "laimes hormonus", kas ir atbildīgi par garastāvokļa uzlabošanu. Jūs varat to izmantot kokteiļiem vai izkaisīt ūdenī. Dienas patēriņam norādītais daudzums ir 2 tējkarotes.

Graudu zāles, gan kvieši, gan mieži, ir hlorofila un A vitamīna avots. Tie satur arī B12 vitamīnu, labu daudzumu olbaltumvielu un citu uzturvielu. Graudaugi neitralizē novecošanās procesu, jo aizsargā veselīgās šūnas no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Tos var iegādāties pulvera un tablešu formā.

Ieteicamais raksts:

Ieteicamais raksts: