Diēta, kurā ietilpst zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi, liellopa aknas, olas un citrusaugļi, ir labākais veids, kā iekļaut ieteicamo folijskābes daudzumu organismā.
B9 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kuru ķermenis asimilē bez jebkādām problēmām. Šī iemesla dēļ ir praktiski neiespējami ciest B9 vitamīna pārdozēšanu, lietojot pārtiku, lai gan tas varētu rasties pārmērīgas folijskābes piedevu uzņemšanas dēļ.
Ķermenim katru dienu nepieciešams no 400 μg līdz 500 μg folijskābes . Grūtniecēm ir nepieciešams nedaudz vairāk šī vitamīna, aptuveni 600 μg.
Pārtikas produkti ar lielāko folijskābes saturu ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, mandele un salāti, kā arī sparģeļi, citrusaugļi, pākšaugi un veseli graudi.
Dzīvnieku barība satur mazāk folijskābes nekā dārzeņi. Starp bagātākajām folijskābēm pieder vistas, teļa un tītara aknas, zilās zivis, galvenokārt sardīnēs, jūras veltēs un olu dzeltenumā.
Pēc folijskābes satura un 100 gramu daudzuma visbagātākais ēdiens ir neapstrādāti spināti, jo tas satur 1984 μg folijskābes. Rāceņi, ķīniešu kāposti, kāposti un kāposti satur arī lielas folijskābes devas, kā arī raugu, kas nodrošina 1010 μg uz 100 gramiem.
Govju aknas nodrošina organismu ar 592 μg folijskābes, žāvētām agara aļģēm 580 μg, kviešu dīgļiem 520 μg un vistas aknām 380 μg.
Tāpat 100 g brokastu pārslu, kuru pamatā ir brūnie rīsi, satur 333, 4 μg folijskābes, un brokastu pārslas, kuru pamatā ir kvieši un augļi, 330 μg folijskābes.
Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, ir pupiņas, mizas un lēcas . Piemēram, 100 g vārītu lēcu nodrošina organismu ar 181 μg, kamēr pupiņas satur 394 μg folijskābes.
Zaļie sparģeļi ir arī folijskābes avots, 100 g satur 149 μg folijskābes.
Romaine salāti nodrošina 136 μg šī vitamīna. Citas salāti, kuros ir daudz folijskābes, ir eskarols, sviesta salāti, kressalāti, cigoriņi un arugula.
Avokado ir bagātākais folijskābes auglis, jo 100 g nodrošina 81 μg šī vitamīna. Avokado satur 163 μg.
Vārīti brokoļi (brokoļi) satur 108 μg folijskābes uz 100 g. Arī citi brokoļiem līdzīgi dārzeņi, piemēram, ķīniešu brokoļi, Raah brokoļi un ziedkāposti ir bagāti ar folijskābi.
Citrusaugļi ir ļoti bagāti ar folijskābi. Tā, piemēram, 100 g mango nodrošina organismu ar 43 μg folijskābes (mango parasti sver 336 g un satur 145 μg šī vitamīna). Citi tropiski augļi, kas bagāti ar folijskābi, ir granātāboli, papaija un kivi. Apelsīns ir labs folijskābes avots, jo ķermenis iegūst līdz 39 μg uz 100 g šo augļu.
Brokoļus vāriet karstā ūdenī ar šķipsniņu sāls. Pagatavojiet mīklu ar sakultu olu, pienu, miltiem un raugu. Tālāk sagrieziet brokoļus zariņos un noņemiet astes. Sakuļ zariņus mīklā un apcep tos pannā ar ļoti karstu olīveļļu. Kad tie ir zeltaini, izņemiet tos no pannas un ēdiet bez mērenības, tie ir garšīgi!
Grūtnieces var paļauties uz šo zaļo sparģeļu (sparģeļu) ar sieru recepti, jo ar to viņi iegūs labu folijskābes daudzumu, neveicot svaru.
Jums nepieciešami 400 g zaļo sparģeļu (sparģeļi), 1 paciņa sagriezta siera, lai izkausētu, un sāls. Vispirms vāriet sparģeļus katliņā daudz ūdens ar šķipsniņu sāls. Kad vārīti, izņemiet tos un sadaliet pa trim grupām. Pēc tam katru grupu aptiniet ar siera šķēli un minūti sarīvējiet sparģeļus.
Dārzeņu sautējums ir dārzeņu ēdiens par excellence. Jūs varat pievienot dārzeņus, kas jums patīk vislabāk. Kā ceļvedis labs sautējums tiek gatavots ar 5 artišokiem, 6 sparģeļiem, 3 burkāniem, 200 g zirņiem, 200 g pupiņām, 200 g pupiņām, 200 g brokoļu, 2 kartupeļiem, pusi sīpola, 1 ēdamkaroti miltu, 5 ēdamkarotes olīveļļas, ūdens un sāls.
Nomazgājiet un sagrieziet dārzeņus, sautējiet tos karstā olīveļļā. Pievienojiet dārzeņus katlā ar verdošu ūdeni un sāli. Ļaujiet gatavot 15 minūtes un pievienojiet sīpolu un tableti dārzeņu buljona.
Nik Merkulov
Tags:
Diēta-Un-Uzturs Uzturs Veselība
Kas ir folijskābe?
Folijskābe ir sintētiska B9 vitamīna forma, kas galvenokārt atrodama ēdamo dārzeņu lapās. Arī citi pārtikas produkti satur folijskābi, lai arī mazākā mērā.Folijskābes ieguvumi organismā
Cilvēka ķermenim ir nepieciešama folijskābe DNS sintēzei un atjaunošanai, kā arī šūnu dalīšanai. Tas arī veicina pareizu augļa attīstību grūtniecības laikā un bērnu augšanu.B9 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kuru ķermenis asimilē bez jebkādām problēmām. Šī iemesla dēļ ir praktiski neiespējami ciest B9 vitamīna pārdozēšanu, lietojot pārtiku, lai gan tas varētu rasties pārmērīgas folijskābes piedevu uzņemšanas dēļ.
Ķermenim katru dienu nepieciešams no 400 μg līdz 500 μg folijskābes . Grūtniecēm ir nepieciešams nedaudz vairāk šī vitamīna, aptuveni 600 μg.
Kādi ir folskābes bagātākie pārtikas produkti
Pirmo reizi foltoskābi identificēja spinātos. Tāpat kā citu vitamīnu gadījumā, ar šo vitamīnu bagāto pārtikas produktu uzņemšana ir veselīgākais un dabiskākais veids, kā iekļaut folijskābi organismā.Pārtikas produkti ar lielāko folijskābes saturu ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, mandele un salāti, kā arī sparģeļi, citrusaugļi, pākšaugi un veseli graudi.
Dzīvnieku barība satur mazāk folijskābes nekā dārzeņi. Starp bagātākajām folijskābēm pieder vistas, teļa un tītara aknas, zilās zivis, galvenokārt sardīnēs, jūras veltēs un olu dzeltenumā.
Pēc folijskābes satura un 100 gramu daudzuma visbagātākais ēdiens ir neapstrādāti spināti, jo tas satur 1984 μg folijskābes. Rāceņi, ķīniešu kāposti, kāposti un kāposti satur arī lielas folijskābes devas, kā arī raugu, kas nodrošina 1010 μg uz 100 gramiem.
Govju aknas nodrošina organismu ar 592 μg folijskābes, žāvētām agara aļģēm 580 μg, kviešu dīgļiem 520 μg un vistas aknām 380 μg.
Tāpat 100 g brokastu pārslu, kuru pamatā ir brūnie rīsi, satur 333, 4 μg folijskābes, un brokastu pārslas, kuru pamatā ir kvieši un augļi, 330 μg folijskābes.
Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, ir pupiņas, mizas un lēcas . Piemēram, 100 g vārītu lēcu nodrošina organismu ar 181 μg, kamēr pupiņas satur 394 μg folijskābes.
Zaļie sparģeļi ir arī folijskābes avots, 100 g satur 149 μg folijskābes.
Romaine salāti nodrošina 136 μg šī vitamīna. Citas salāti, kuros ir daudz folijskābes, ir eskarols, sviesta salāti, kressalāti, cigoriņi un arugula.
Avokado ir bagātākais folijskābes auglis, jo 100 g nodrošina 81 μg šī vitamīna. Avokado satur 163 μg.
Vārīti brokoļi (brokoļi) satur 108 μg folijskābes uz 100 g. Arī citi brokoļiem līdzīgi dārzeņi, piemēram, ķīniešu brokoļi, Raah brokoļi un ziedkāposti ir bagāti ar folijskābi.
Citrusaugļi ir ļoti bagāti ar folijskābi. Tā, piemēram, 100 g mango nodrošina organismu ar 43 μg folijskābes (mango parasti sver 336 g un satur 145 μg šī vitamīna). Citi tropiski augļi, kas bagāti ar folijskābi, ir granātāboli, papaija un kivi. Apelsīns ir labs folijskābes avots, jo ķermenis iegūst līdz 39 μg uz 100 g šo augļu.
Trīs receptes, kurās ir daudz folijskābes
Brokoļu fritters papildus garšīgam organismam nodrošina arī labu folijskābes devu. Lai tos pagatavotu, nepieciešams 1 vidējs brokoļi, 1 ola, 1 glāze piena, 3 vai 4 ēdamkarotes miltu, 1 maza karote rauga, olīveļļa un sāls.Brokoļus vāriet karstā ūdenī ar šķipsniņu sāls. Pagatavojiet mīklu ar sakultu olu, pienu, miltiem un raugu. Tālāk sagrieziet brokoļus zariņos un noņemiet astes. Sakuļ zariņus mīklā un apcep tos pannā ar ļoti karstu olīveļļu. Kad tie ir zeltaini, izņemiet tos no pannas un ēdiet bez mērenības, tie ir garšīgi!
Grūtnieces var paļauties uz šo zaļo sparģeļu (sparģeļu) ar sieru recepti, jo ar to viņi iegūs labu folijskābes daudzumu, neveicot svaru.
Jums nepieciešami 400 g zaļo sparģeļu (sparģeļi), 1 paciņa sagriezta siera, lai izkausētu, un sāls. Vispirms vāriet sparģeļus katliņā daudz ūdens ar šķipsniņu sāls. Kad vārīti, izņemiet tos un sadaliet pa trim grupām. Pēc tam katru grupu aptiniet ar siera šķēli un minūti sarīvējiet sparģeļus.
Dārzeņu sautējums ir dārzeņu ēdiens par excellence. Jūs varat pievienot dārzeņus, kas jums patīk vislabāk. Kā ceļvedis labs sautējums tiek gatavots ar 5 artišokiem, 6 sparģeļiem, 3 burkāniem, 200 g zirņiem, 200 g pupiņām, 200 g pupiņām, 200 g brokoļu, 2 kartupeļiem, pusi sīpola, 1 ēdamkaroti miltu, 5 ēdamkarotes olīveļļas, ūdens un sāls.
Nomazgājiet un sagrieziet dārzeņus, sautējiet tos karstā olīveļļā. Pievienojiet dārzeņus katlā ar verdošu ūdeni un sāli. Ļaujiet gatavot 15 minūtes un pievienojiet sīpolu un tableti dārzeņu buljona.
Nik Merkulov
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
