Es esmu 16 gadus vecs un sveru 76 kg ar 166 cm augstumu. Es gribētu daudz zaudēt svaru ... Bet es nezinu, ko ēst un kādos daudzumos!
Līdz septembrim jūs varat zaudēt apmēram 6 kg. Viss iepriekš minētais būs jums par labu, un jo-jo efekts būs daudz vieglāks. Sāciet, izveidojot 5 regulāras maltītes visas dienas garumā. Ēdiet pēdējo 3 stundas pirms gulētiešanas. Jūsu porcijām jābūt mazām un ietilpinātām uz deserta plāksnēm. Izslēdziet visus saldumus svētku laikā. Jūs varat atļauties izdarīt nelielus izņēmumus, piemēram, saldējumu, ja nākamajā dienā veicat papildu apmācību, piemēram, braucot ar velosipēdu 50 minūtes bez apstājas. Es gribētu, lai jūsu vasaras uzturā pārsvarā būtu dārzeņi, augļi, zivis un liesa gaļa. Ēdiet maizi tikai divas reizes dienā (ne vairāk kā 3 šķēles dienā), un vakariņās pievienojiet pilngraudu graudaugus un pilngraudu makaronus. Starp ēdienreizēm izdzeriet 2-3 glāzes negāzēta ūdens. Jums vajadzētu vingrot vismaz 5 reizes nedēļā. Padomājiet, kura fiziskās aktivitātes forma jums ir vislabākā, un darīsim to!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
