Es ievēroju dažādas diētas, un tas arī ilgu laiku nepalīdzēja. Man par veselību jārūpējas par savu svaru. Man ir 61 gads un sveru 104 kg. Mani ārstē no hipertensijas, sirds un asinsvadu slimībām, diabēta (es lietoju tabletes). Man tika veikta žultspūšļa operācija un labdabīgs krūts vēzis, un man tika noņemts reproduktīvais orgāns ar olnīcām. Man ir pēcoperācijas vēdera trūce, un 15 gadus esmu cietusi no hašimoto slimības. Man nepieciešama profesionāla palīdzība. Es strādāju un eju uz darbu. Vai es varu rēķināties ar kaut ko tādu, kas man ļaus nomest vismaz 20 kg?
Patiesībā, no tā, ko jūs aprakstāt, būtu vērts ievērojami samazināt ķermeņa svaru, kas ne tikai uzlabotu jūsu veselību, bet arī jūsu pašsajūtu. Svara zaudēšana noteikti pozitīvi ietekmēs diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu slimības. Pirmkārt, pēc daudziem mēģinājumiem un dažādām diētām iesaku mēģināt neatgriezeniski mainīt savus ēšanas paradumus. Tikai šādā veidā jūs varat neatgriezeniski samazināt savu svaru. Es domāju, ka regulāras tikšanās ar dietologu ir labs loceklis. Sākotnēji viņš jums sakārtos individuālu ēdienkarti, ņemot vērā jūsu veselību un visas slimības, piemēram, diabētu, hipertensiju un Hašimoto, kā arī garšas izvēli, fizisko aktivitāti vai to trūkumu utt. Pēc tam pārbaudes apmeklējumu laikā tā pārbaudīs jūsu progresu, atbalstīs un motivēs turpināt darbu. Jūsu gadījumā tas būs process .. Kilogrami neuzkrājas pa nakti un arī tie nepazudīs pa nakti. Sākumā būtu vērts ieviest vispārīgus veselīgas ēšanas principus un ievērot zemu kaloriju diētu. Lūdzu, izlasiet šos padomus un pamēģiniet tos ieviest pamazām: Sāciet dienu ar glāzi ūdens (vēlams ar citronu). Ēd 5 ēdienreizes dienā, 3 galvenās ēdienreizes - pirmās brokastis, pusdienas un vakariņas, 2 uzkodas - 2. brokastis un pēcpusdienas tēja. Ir svarīgi, lai ēdienreizes būtu pareizi sadalītas laikā - vēlams ik pēc 3 stundām, ne mazāk kā 5 un lai pēdējā notiktu ne vēlāk kā plkst. 3 stundas pirms gulētiešanas. Neatkarīgi no tā, kurā laikā celies, mēģini plānot savu dienu tā, lai būtu laiks ēdienreizēm. Tas viss ir labi organizēts. Nemazgājiet maltītes. Dzert 15 minūtes pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas. Tas ir svarīgi, jo, neievērojot šos noteikumus, jūs riskējat ar sliktākiem gremošanas un vielmaiņas traucējumiem. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, ievadiet t.s. apzināta ēšana. Kontrolē ēšanas procesu, brīnies, kāpēc ķeries klāt produktam, vai tiešām esi izsalcis ??? Pārtika nenozīmē tikai izsalkuma nomierināšanu un tai ir uztura funkcija. Ēdiens ir jūsu ierastā reakcija uz noteiktiem bezsamaņā vai prasmīgi neatzītiem emocionāliem stāvokļiem vai vajadzībām. Mēģiniet iemācīties atšķirt fizioloģisko izsalkumu no citām vajadzībām, piemēram, vēlme runāt, slāpes, nepieciešamība uzlabot garastāvokli, nogalināt garlaicību, reflekss, ko bads neatbalsta utt. Neēdiet, gatavojot maltītes. Ēdot mēģiniet ēst lēnām, citiem vārdiem sakot, sviniet maltītes. Maltīšu ilgumu var pagarināt, piemēram, aizstājot brokastīs vai vakariņās pagatavotās sviestmaizes, tos pašus produktus pasniedzot uz šķīvja un ēdot ar nazi un dakšiņu. Maltīšu laiks tiks pagarināts arī tad, ja jūs ieradīsit ēst mazos kodumos. Atcerieties arī sākt lietot tikai tad, kad gatavie ēdieni ir pilnībā gatavi, tādējādi jūs uzzināsiet, cik daudz un ko esat ēdis. Šķidrumus, piemēram, tēju un minerālūdeni, jūs varat dzert bez ierobežojumiem. Nepērciet iecienītākās delikateses, kas varētu jūs kārdināt, vai ēdienu tā sauktajai "rezervei". Pieņemiet noteikumu, ka, ja jums kaut kas nav, jūs to neēdat. Iepērkoties, vismaz pirmajā posmā, paņemiet līdzi papīra gabalu, lai vairāk vai mazāk zinātu, cik un ko pirkt. Pievērsiet uzmanību etiķetēm, piemēram, izvēlieties produktus ar ražotāja augstas kvalitātes deklarāciju. Runājot par jogurtiem, izvēlieties tos, uz kuriem ir marķējums BIO * Pagatavojiet maltītes no norādītā produktu daudzuma (ērtības labad tās tiek pasniegtas mājas pasākumos) * Nepārsāliet ēdienu, pārmērīgais sāls daudzums uzturā izraisa ūdens aizturi organismā un var palielināt hipertensiju. Turklāt produktos tik un tā ir pietiekams daudzums slēpta jodēta sāls. Nesaldiniet ēdienu, tādējādi nodrošinot papildu tukšas kalorijas. Neēdiet, veicot citas darbības, piemēram, skatoties televizoru, lasot vai klausoties mūziku, jo ēšana šādos apstākļos kļūst par nekontrolētu refleksu. Pēc tam jūs neapzināti ēdat lielu daudzumu pārtikas. Pārtikas padomi par zemu kaloriju diētu: ŠĶIDRUMI * 20 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens ar citronu * Dzeriet daudz šķidruma, 1,5-2,0 litrus dienā: zāļu un augļu tējas, minerālūdeni. * Tēja - nesaldināta ar cukuru vai ksilītu (nopērkama veselības pārtikas veikalos), zaļo lapu tēja, roiboo tēja, melnā tēja ar citronu, augļu tējas, zāļu tējas * Visvairāk ieteiks ūdeni - negāzētu vai viegli gāzētu minerālūdeni. Atcerieties, ka aromatizētie ūdeņi ir dzērieni, kas satur ievērojamu daudzumu cukura, t.i., tukšas kalorijas. Piemēram, zemeņu ūdens 1,5 litru pudelē satur 18 tējkarotes cukura. Arī atlikušās sulas un krāsainie dzērieni ir tukšu kaloriju avots. Coca-Cola 2 litru pudelē satur 42 tējkarotes cukura! GRAUDA PRODUKTI * Brokastu pārslas - izvēlieties tikai tādas dabīgas pārslas kā auzu pārslu, miežu, rudzu vai kviešu un auzu klijas, kalnu auzu pārslas, amarants. Pārslas nekad nedrīkst būt lipīgas ar glikozes-fruktozes sīrupu, piemēram, Crunch-Granola tipa, pārklātas ar šokolādi, jogurtu vai jebkuru citu glazūru. Tad tie satur daudz vairāk kcal un "tukšas kalorijas". Labs risinājums ir izmantot musli, dažādu pārslu maisījumu, kam pievienojam nelielu daudzumu žāvētu augļu, riekstu vai sēklu. Bagātinot uzturu ar klijām, mēģiniet dzert vairāk šķidruma, lai tajos esošās šķiedras varētu uzbriest. * Putraimi, rīsi - izmantojiet rupjus putraimus no pilngraudu, piemēram, pērļu miežus, griķus, pilngraudu rudzu un kviešu graudus. Izvēlieties brūnos vai savvaļas rīsus, kas satur 3 reizes vairāk šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu nekā rafinēti baltie rīsi. Ieteicamā porcija vakariņu ēdieniem ir 30-40 g (3-4 ēdamkarotes pirms vārīšanas). * Makaroni - ieteiks tos, kas izgatavoti no nerafinētiem miltiem (tumšiem) un griķiem, pilngraudu rudzu, sojas vai munas pupiņu makaroniem vai no pilngraudu durrum kviešiem. Vakariņās (apmēram 30-40g) 3 ēdamkarotes nožāvē pirms vārīšanas. * Maize - skābēta rupja maluma milti, pilngraudu rudzu maize vai spelta, 1 maizes šķēle, 0,5 - 1 cm bieza = 1 maza graham. Mēģināsim izlasīt etiķetes vai pajautāt pārdevējam par maizes sastāvu. Vislabāk būtu bez rauga (skābēta mīkla) un bez raudzēšanas līdzekļiem, emulgatoriem, krāsvielām utt. Maizei jābūt smagai. Izvairīsimies no tumšiem, piepūstiem ruļļiem ar graudiem, kas, šķiet, ir tikai veselīgi. Parasti tie ir tīru kviešu izstrādājumi, un to tumšā krāsa ir karameles (krāsvielu) dēļ. TAUKI * Eļļas - augstām temperatūrām, piemēram, dārzeņu cepšanai, izmantojiet olīveļļu vai rapšu eļļu (1 ēdamkarote), salātiem un salātiem pievienojiet jebkuru eļļu, piemēram, linsēklu eļļu, riekstu eļļas, sojas eļļu (1 ēdamkarote) * Margarīns - smērēšanai izmantojiet augstas kvalitātes augu eļļas margarīnus, margarīnu varat aizstāt arī ar tomātu pastu vai, piemēram, mārrutkiem. Piena produkti * Piens un piena produkti - liesa, ar samazinātu siltumspēju līdz 1,5%. Vislabāk ir ēst paskābinātus produktus, t.i., kefīrus, jogurtus, paniņas. Fermentētiem piena dzērieniem jābūt dabīgiem, kuriem mēs pievienojam augļus (svaigus vai žāvētus), pārslas, riekstus vai sēklas. Krējuma vietā salātiem izmantojam dabīgu jogurtu vai kefīru. * Siers - visvairāk ieteicams biezpiens ar zemu tauku vai pustauku. Ir arī vērts dažādot uzturu ar graudu sieru, vēlams "vieglo" un dabisko homogenizēto sieru. Laiku pa laikam jūs varat izvēlēties sierus ar samazinātu tauku daudzumu, piemēram, holandiešu vai Hit z Ryk, plānās šķēlēs sagrieztu, vieglu mocarellu, feta light vai parmezāna sieru. GAĻA, ZIVIS UN TĀS PRODUKTI * Gaļa - vēlams baltā krāsā, ti, tītara un vistas gaļa (bez ādas) vai - zirgs, teļa gaļa vai jērs. Ja liellopa gaļa ir vislabākā fileja un ja cūkgaļa ir vidējā mugura. Gaļas ēdienus vajadzētu pagatavot tvaikā vai ūdenī, cept, grilēt vai cept bez taukiem. Mēs nekad necepam uz lielas uguns un nekad to nededzinām. Nelietojiet rīvmaizi, jo rīvmaize ir divreiz kaloriskāka nekā gaļa, no kuras pagatavojām kotleti. * Zivis - bez panēšanas, grilētas, ceptas folijā, tvaicētas, kā arī kā piedeva salātiem un sviestmaizēm. Izvēloties zivis kannā, sasniedziet ūdeni, pašu mērci vai mērci. Atcerieties, ka taukainas jūras zivis, piemēram, tunzivis, lasis, siļķe vai skumbrija, ir noderīgu omega-3 taukskābju avots. * Gaļa - liesa, pilnīga, mājputnu gaļa, liellopa gaļa, kvalitatīva. Izvairieties no ogas, plānām desām, kabanos desām, mortadella, salami un sausiņiem. Visai gaļai jābūt bez konservantiem. Ir vērts izcept gaļas gabalu un uzskatīt to par sviestmaizes gaļu. Vismaz tad mums ir garantija par 100% gaļas saturu desā, un tajā nebūs daudz nevajadzīgu papildu vielu. DĀRZEŅI UN AUGĻI * Dārzeņiem - jebkuriem, jābūt sātīgam papildinājumam jebkurai maltītei. * Augļi - jebkurš, kā uzkoda vai piena dzērienu piedeva. Kā palielināt dārzeņu un augļu daudzumu uzturā? - katrai ēdienreizei pievienojiet dārzeņus - kā uzkodas izvēlieties dārzeņus un augļus - izmantojiet krāsainas plāksnes principu, pateicoties kuru jūsu ēdienreizes būs veselīgas un ēstgribas - mēģiniet dārzeņus ēst gan neapstrādātus, gan vakariņās vārītus - dārzeņus ēdiet kā atsevišķus ēdienus ar piem. mājputni, zivis, pākšaugu sēklas, olas - izmantojiet sezonas dārzeņus un augļus, ziemā - saldētu pārtiku * Kartupeļi - puscieti vārīti ūdenī bez sviesta vai cepti folijā. Mēs tos apkaisa tikai ar zaļumiem (dillēm, pētersīļiem). Mēs viņiem nekad nepievienojam taukus. PRAKTISKAS PADOMS * Mērces - liesas, izgatavotas no dabīgā jogurta, pievienojot gatavas garšvielas. Izvairieties no smagām, biezām mērcēm, kas sabiezinātas ar miltiem. * Saldināšana - ja nepieciešams saldināt, lietojiet ksilītu, stēviju vai agaves sīrupu. Atcerieties, ka jūs varat ievērojami pazemināt salduma slieksni. Mēģiniet katru nedēļu samazināt pievienoto cukura daudzumu par pusi tējkarotes. Pēc dažām nedēļām, dzerot kafiju, tēju vai saldu dzērienu, jūs atradīsit to pārāk SALDU! * Bada lēkme - ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis - dzeriet minerālūdeni (varbūt ar citronu). Regulāra ēšana ir labākais veids, kā novērst vilku badu. * Vakariņas restorānos vai ēdināšana - restorānos un, izmantojot ēdināšanas pakalpojumus, izvēlieties tīras, nebalinātas zupas, gaļu bez maizes, salātus, salātus (bet esiet piesardzīgs ar tiem, kuriem ir majonēze). * Ēdot ēdienu lēni un mierīgi, ikdienas uzturā ir svarīga loma. Tajā pašā laikā, ēdot, nevajadzētu skatīties televizoru, strādāt pie datora vai lasīt avīzes. Pilnīga uzmanība jāpievērš maltītes patēriņam, jo tas neļauj ēst pārāk daudz. * Sākot no galvenajām ēdienreizēm, jums vajadzētu piecelties labi paēdušam, bet arī ne pārāk izsalkušam. . Tikai 15 minūtes pēc ēdienreizes ēšanas jūs jūtaties pilnībā piesātināts. * Ja uz šķīvja ir pārāk daudz pārtikas un jūs jūtaties sātīgs, pārējo noliekiet malā. Produkti, kurus mēs aizmirstam (es zinu, ka tas ir acīmredzami, bet ir vērts lasīt :) * Kūkas ar putukrējumu, kūkas, fondants, saldējuma deserti, smilšu un kārtainās mīklas izstrādājumi, maizītes, virtuļi un vafeles ar putukrējumu un mērcēm, “čiekuri”. * Visi saldumi - cepumi, šokolādes utt. * Visi ātrās ēdināšanas ēdieni - picas, sautējumi, hamburgeri, hotdogi, vistas pīrāgs, kartupeļi utt. * Sālīti zemesrieksti utt., Čipsi, popkorns. * Dzērieni, kas saldināti ar cukuru, gāzētie dzērieni (piemēram, kola, sprite, 7-up, orangeade) * Šokolādes ievārījumi un krēmi maizei. * Cepts, panēts un dziļi pagatavots ēdiens. * Cūkgaļa, aitas gaļa, zoss, pīle un jebkura subprodukta un taukaina gaļa. * Pannas, gaļas un zivju konservi, subproduktu auksti gaļas izstrādājumi, desas, desas, bekons. * Majonēze, krējums, cietie margarīni. * Taukskābju piens, taukaini dzeltenais un biezpiens, zilie un kausētie sieri * Maize un konditorejas izstrādājumi, piemēram, maizītes, virtuļi. FIZISKĀ DARBĪBA - VESELĪBAS PAMATS Uztura izmaiņas jāapvieno ar paaugstinātu fizisko aktivitāti. Viens no svarīgākajiem tā piemērošanas principiem ir tā regularitāte. Tas jāveic regulāri, vēlams katru dienu vismaz 30 minūtes, vēlams 60 minūtes dienā. Ieteicams izmantot aerobos vingrinājumus, piemēram, ātru pastaigu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Katru dienu mēģiniet palielināt savu fizisko aktivitāti, sākot ar vienkāršām aktivitātēm - aktīvi iesaistieties mājas darbos, sakopiet, iepērcieties, mazgājiet automašīnu - arī šīs parastās aktivitātes ir aktivitāte! - staigāt pa kāpnēm, nevis liftu, - sākt dienu ar nelielu vingrošanu - dienas laikā iet garākā pastaigā ar draugu vai suni - pastaigāties pa dzīvokli, sarunājoties pa tālruni, klausoties mūziku, jūs varat nedaudz dejot - braucot uz darbu, novietojiet automašīnu mazliet tālāk vai izkāpiet plkst. vismaz vienu pieturu iepriekš un pastaigājieties - izvēlieties fiziskās aktivitātes, kas pielāgotas jūsu spējām un kas jums patīk, tas ir ļoti svarīgi! Ar cieņu un es turu īkšķus
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
