Esmu 160 cm garš un sveru tikai 42 kg. Man ir mazs svars. Es ēdu daudz, bet ātrās vielmaiņas dēļ svars nepalielināsies. Es gribu nosvērt vismaz 50 kg vai vairāk. Es gribu būt normāls. Varbūt ir kādi medikamenti, kas palēnina transformāciju, vai kāda brīnumaina diēta?
Pirmkārt, noteikti dodieties pie dietologa un veiciet dažus pamata pētījumus (vismaz morfoloģiju). Vizītes laikā dietologs rūpīgi analizēs jūsu ēšanas paradumus un ķermeņa sastāvu. Uzturs ir pamats, ar kuru jāsāk, un tā nav brīnumaina diēta, tas ir tikai veselīgs uzturs, kas baros jūsu ķermeni.
Pašā sākumā pārtrauciet ēst ātrās uzkodas un pārstrādātus ēdienus. Visticamāk, jums var būt problēmas ar barības vielu uzsūkšanos. Diemžēl tas notiek tāpēc, ka mēs varam ēst milzīgu daudzumu pārtikas, un tiks absorbēta tikai daļa no komponentiem, kas veido mūsu ķermeni. Tas var būt pārtikas nepanesības, parazītu slimību vai citu slimību rezultāts, tāpēc neignorējiet šos signālus un meklējiet palīdzību no speciālista. Tomēr jums nav par ko uztraukties, ar labu uztura aprūpi jūs noteikti droši pieņematies svarā.
Uztura pamatprincipi
Tomēr šodien jūs varat plānot laiku dienas laikā, lai regulāri ēst 5 ēdienreizes. Pirmajam vajadzētu būt apmēram stundai pēc pamošanās, bet pēdējam līdz 3 stundām pirms gulētiešanas. Katrā ēdienreizē jāiekļauj ogļhidrātu, dārzeņu, olbaltumvielu un "labo" tauku porcijas. "Labie" tauki ir tie, kas nāk no augu eļļām, vēlams, auksti presētām (bet jūs tos nevarat cept), un no zivīm, riekstiem, avokado un linsēklām. Izvēlieties ogļhidrātus pārmaiņus ar vienkāršajiem ogļhidrātiem (jūsu gadījumā). Citiem vārdiem sakot, ēdiet maltītes ar griķiem, bet arī attīrītiem pērļu miežiem, kuskusu un rīsiem. Neaizmirstiet par kartupeļiem, kurus varat vārīt un ielej olīveļļu vai dažreiz sviestu. Izvairieties no taukainas gaļas, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes vieglu (mājputnu) gaļu, svaigas, treknas zivis, tvaicētu vai ceptu gaļu. Apkaisa salātus un gaļu ar olīveļļas bāzes mērcēm, piemēram, gaļas pesto vai salātu vinigretu. Apkaisa ar sēklām, skaidām un riekstiem. Saldos jogurtus nomainiet ar dabīgiem, bet ar augļiem, kurus pats gatavojat un pievienojat jogurtam, varat pievienot arī žāvētus augļus (labs enerģijas avots). Saldumus nomainiet ar veselīgiem aizstājējiem, piemēram, dažādām kūkām auzu pārslu cepumiem, granola musli (jūs varat pagatavot sevi ar auzu pārslām, riekstiem un nedaudz medus). Saldinātos gāzētos dzērienus nomainiet ar negāzētu ūdeni, pievienojot, piemēram, citronu, apelsīnu vai ingveru.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
