Darbs nakts maiņā - kā ēst veselīgi?

Es rakstu, lai lūgtu jums padomu par veselīgu uzturu. Es strādāju nakts maiņās 6 naktis nedēļā vairāk nekā pusgadu, un es zinu, ka tas negatīvi ietekmē manu fizisko un garīgo stāvokli. Kā man vajadzētu ēst un kas man jādara, lai kompensētu ķermenim manu dzīvesveidu?

Dienas cikla maiņa ir ļoti neveselīga, un jūs to rakstījāt pareizi, tas ietekmē garīgo un fizisko stāvokli, tādējādi mazinot imunitāti un saslimstību ar slimībām. Es zinu, ka mūsdienās tas ir gandrīz neiespējami, bet varbūt ir vērts apsvērt iespēju atrast citu darbu. Ķermenis naktī izdala pilnīgi atšķirīgus hormonus, un dienas laikā dažādi un tā darbība nedabiskā cikla laikā ir ļoti traucēta.

Tas, ko jūs varat darīt (un es ceru, ka tas notiek), ir mainīt jūsu gulēšanas stundas. Jūs atgriežaties no darba un dodaties gulēt vismaz 6, vēlams 8 stundas ar izslēgtu gaismu, aizvilktiem aizkariem un samērā klusiem apstākļiem. Pēdējo maltīti pirms gulētiešanas, lūdzu, ēdiet 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas (neatkarīgi no tā, vai gulējat naktī vai dienas laikā), un pirmo maltīti vienmēr 30 minūšu laikā pēc pamošanās.

Kas attiecas uz pašu uzturu, iesaku noteikti palielināt dārzeņu daudzumu un dažādību. Stresa laikā, strādājot naktī, jūsu ķermenī rodas liels daudzums brīvo radikāļu, kas parasti ir ļoti novājinoši un noveco. Dārzeņi un augļi satur antioksidantus, kas paredzēti šo brīvo radikāļu "iznīcināšanai". Citus noteikumus, lūdzu, izmantojiet kā parasti, atcerieties, ka mērenība un daudzveidība ir divi vissvarīgākie uztura noteikumi.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē