STRESS un mobilizācija pirms eksāmeniem

Dažus stress, kas saistīts ar eksāmeniem, efektīvi motivē studēt. Tas viņiem liek iegūt spārnus un atbildēt uz vissarežģītākajiem jautājumiem. Citi, gluži pretēji - kad tas sasniedz nulles stundu, viņi izjūt bailes, ir pilnīgi apjukuši un - neskatoties uz to, ka labi sagatavojās eksāmeniem - nokrāso.

Pat ja skolas karjera jau ir aiz muguras, vajadzība pārbaudīt savas prasmes, iespējams, radīsies vairāk nekā vienu reizi. Piemēram, valodas eksāmena, biznesa prezentācijas laikā vai piesakoties uz pievilcīgu darba vietu. Šādās situācijās visvieglāk ir pamanīt, kā pozitīvais stress pārvēršas negatīvā. Novērojot paši savus refleksus, mēs arī uzzinām par savu individuālo uzvedību briesmu priekšā. Ir cilvēki, kuri apsēžas mācīties dienu pirms eksāmena, citiem vajadzīgs dažu dienu mierinājums. Katram no mums ir arī dažādi veidi, kā iegūt zināšanas, atcerēties un ierakstīt materiālu.

Lasiet arī: Domāšanas diēta un laba atmiņa: ko ēst, lai uzlabotu smadzeņu darbību Studenta diēta - ko ēst, lai uzlabotu atmiņu un mācīšanās ātrumu Vai jūs varat kontrolēt stresu?

Kā darbojas stress?

Pirmajā fāzē, t.i., mobilizācijas laiks, atmiņa un koncentrēšanās uzlabojas. Mēs mācāmies ātrāk, palielinās mūsu radošās spējas un mēs labāk spējam risināt problēmas. Šis ir labākais laiks, lai nokārtotu eksāmenus. Tad nāk sajukuma fāze: mēs jūtamies haosā un tukšā galvā, mūsu efektivitāte samazinās, mūsu rīcība nav tik precīza un palielinās kļūdu iespējamība. Ja spriegums netiek izlādēts, tas sasniedz zenītu. Šis ir iznīcināšanas posms: mēs pārstājam kontrolēt savu rīcību. Parādās atmiņas, domāšanas un uzmanības traucējumi. Bieža uzvedība ietver agresiju, trauksmi un vēlmi bēgt.

Kā pārvarēt stresu?

Stresa negatīvā ietekme

Pirmkārt, tie ir atmiņas un uzmanības traucējumi, racionālas domāšanas un faktu apvienošanās zaudēšana, skatuves bailes, panikas lēkmes, fizioloģiskas reakcijas (sausa kakla sajūta, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, roku trīcēšana) un līdz ar to arī rīcība krietni zem savām spējām. Gadās, ka izmeklēšanas stress pārvēršas par fobiju. Lai tas nenotiktu, ir vērts uzzināt par mācīšanās un atcerēšanās, kā arī relaksācijas un koncentrēšanās psiholoģiskajām metodēm.

Zinātnieki ir atklājuši, ka pārbaudes stresa ietekmē leikocītu skaits samazinās, līdz ar to samazinās organisma imunitāte un mēs vieglāk noķeram infekcijas.

Stress bloķē atmiņu

Stresa laikā par atmiņu atbildīgie neirotransmiteri (ķīmiskie kurjeri smadzenēs) ir bloķēti. Tāpēc informācija par mums bieži tiek atgādināta tikai pēc iziešanas no pārbaudes telpas, t.i., kad stress ir mazinājies. Ja mēs iemācīsimies vienkāršas relaksācijas metodes, mēs samazināsim šādu traucējumu risku. Relaksācija palielina arī smadzeņu elektrisko potenciālu. Pateicoties tam, atmiņas pēdas ir izturīgākas, kas nozīmē, ka mēs mācāmies īsāk un efektīvāk. Muskuļi atslābina, ieskaitot acu muskuļus. Tā rezultātā tas ir mazāk noguris lasot.

Stress atvieglo atcerēšanos

Ohaio universitātē studenti tika pārbaudīti divas dienas pirms sarežģītā eksāmena. Izrādījās, ka stresa apstākļos viņi mazāk spēja atrisināt sarežģītas problēmas, bet viņi labāk atcerējās informāciju. Secinājums: plānojot studijas, izvirziet sarežģītus uzdevumus nedēļu pirms eksāmena un atstājiet “atmiņu” pašām beigām.

Stress ir lipīgs

Tāpēc neieviesīsim bailes, spriedzi, atkārtoti atgādinot sev vai mīļotajam par gaidāmajiem eksāmeniem. Ja kāds ir strādājis sistemātiski, viņš noteikti tiks ar to galā. Pamodināsim ticību saviem spēkiem un prasmēm, slavēsim katru sasniegumu, lai cik mazs tas būtu.

Tas jums noderēs

Centieties pieradināt stresu

Uzziniet sava satraukuma patieso cēloni. Vai jūs baidāties no eksāmenu komisijas? Jums nav paveicies un jūs saņemsiet visgrūtākos jautājumus? Zinot, ka jūs baidāties no kaut kā, kas jums nav atkarīgs, samazināsies stress.

Kārtojiet eksāmenu pēc kaut kā neatsaucama un mēģiniet to iedomāties: jūs ieejat klasē, lasāt jautājumus, jūtat augošo spriedzi. Tas nav patīkams treniņš, bet, ja to atkārtos vairākas reizes, tas darbosies kā imunizācija. Un tas palīdzēs, kad stāsies pretī reālajam eksāmenam.

Mēģiniet norobežoties no situācijas, kas jūs uzsver - iedomājieties dienu pēc eksāmena, ko tad darīsit, kurp dodaties.

Izveidojiet to tēmu sarakstu, kuras esat labi apguvis - tas ļaus jums saprast, cik daudz jūs jau zināt.

Rūpējieties par savu stāvokli, jo tas jums būs ļoti nepieciešams: ierobežojiet stimulatorus, ēdiet daudz dārzeņu, putraimu, augļu un piena produktu - tie satur sastāvdaļas, kas stiprina nervu sistēmu. Jūs varat arī uzņemt preparātus ar vitamīniem un minerālvielām.