Osteoporoze ir slimība, kuru var novērst, piemēram, vingrinājums. Ikdienas vingrošana - skriešana vai dejošana - saglabās 50 gadu vecumu bez problēmām. Kustība lieliski nostiprina kaulus. Pārbaudiet, kādi vingrinājumi jāveic, lai novērstu osteoporozi, kā arī pārbaudiet, vai esat jau diagnosticējis.
Osteoporoze ir slimība, kuru var novērst, piemēram, vingrinājums. Ikdienas vingrinājumi - skriešana vai dejošana - sagādās jums nepatikšanas 50 gadu vecumā. Ķermenim patīk kustība un piepūle. Kauli ir stiprāki, jo vairāk mēs tos ielādējam. Astronauti, kuri ilgu laiku uzturējās bezsvara stāvoklī un kuriem nebija gravitācijas spēka spiediena, to uzzināja. Izrādījās, ka viņu kaulu masa samazinājās satraucošā ātrumā. Tātad, ja nevēlaties ciest no osteoporozes, sāciet vingrot jau šodien.
Jaunībā jūs varat nodarboties ar augstas intensitātes sporta veidiem, piemēram, basketbolu, volejbolu un skriešanu. Efektīvi ir arī vingrinājumi sporta zālē. Absolūtais minimums ir ātra 40 minūšu pastaiga 3-4 reizes nedēļā. Arī nūjošana ar nūjām ir laba. Tas ne tikai uzlabo elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas un palielina skābekļa uzņemšanu, bet arī attīsta un stiprina apakšējo un augšējo ekstremitāšu muskuļus, kā arī rumpi, rokas un plecus. Tas neapgrūtina locītavas.
Osteoporoze - vingrošana
1. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras uz cietas virsmas, kājas saliektas ceļos, kājas atpūšas, vēders nedaudz iespiests. Vingrinājums ietver roku celšanu uz priekšu kopā ar niedru un pēc tam nolaižot rokas uz ceļiem.
2. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, muguras gurnus piespiež pie zemes. Vingrinājums sastāv no kājas pagarinājuma un pretējās rokas mainīšanas, mainot sānus.
3. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, vēders iebāzts. Vingrinājums sastāv no kāju vilkšanas pārmaiņus pret vēderu.
Lasiet arī: Osteoporoze - kas tas ir? Cēloņi, simptomi, ārstēšana Osteoporoze - patiesības un mīti par osteoporozi
4. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas, kājas atbalstītas. Saliekt rumpi, ar pirkstiem pieskaroties ceļiem.
5. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas saliektas, kājas atbalstītas. Pabīdiet iegurni uz augšu un turiet to tur 3 sekundes.
6. vingrinājums
Sēdi uz krēsla, kājas pieskaroties grīdai. Vingrinājums sastāv no apakšstilba iztaisnošanas, dažreiz pa labi, dažreiz pa kreisi.
7. vingrinājums
Sēdi uz krēsla, kājas pieskaroties grīdai. Savukārt rokas tiek aizķertas aiz galvas. Vingrinājums sastāv no rumpja pagriešanas pa kreisi un pa labi, temps ir ļoti lēns.
8. vingrinājums
Paņemiet bumbu rokā, apsēdieties uz krēsla, kājām vajadzētu pieskarties grīdai. Vingrinājums ir par bumbas saspiešanu.
9. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - stāvus, rokas balstās uz krēsla atzveltnes. Vingrinājumi sastāv no saliektās kājas pacelšanas, dažreiz pa kreisi un pa labi.
Vingrojuma numurs 10
Sākuma stāvoklis - guļot uz vēdera, rokas zem zoda. Vingrinājums ietver pārmaiņus ceļa līkumus.
Osteoporoze - atcerieties, lai izvairītos no mugurkaula slodzes
- guļot, mugurkaula asij jābūt vienā līnijā
- saliekot gurnus un ceļus, slaucot vai paceļot priekšmetus no grīdas
- ieklājiet gultu - atcerieties saliekt ceļus un turēt taisnu muguru
- putekļsūcējs - atcerieties, lai mugura un kājas būtu taisnas
- mazgāšanas trauks jānovieto uz augsta izkārnījuma, bet aukla veļas pakarināšanai - ķermeņa augstumā
- sēžot pie galda - atzveltnei jātur mugurkaula krūšu daļa pagarinājumā un jāatbalsta jostasvietā. Apakšdelmi balstās uz galda, kājas pieskaras grīdai
- gludināšana - kājas nedaudz atdalītas, kāja nedaudz augstāka
- mēs to uzņemam, tupēdami vai ceļos uz viena ceļa. Lielām lietām jābūt starp kājām.
Bibliogrāfija:
- Lojko I., Kā sadzīvot ar osteoporozi katru dienu, Mācību komplekts pacientiem ar osteoporozi
Autors: preses materiāli
Diēta stipriem kauliem galvenokārt ir diēta, kas bagāta ar kalciju, bet ne tikai. Mēs jums piedāvājam nedēļas ēdienkarti stipriem kauliem.
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kuri vitamīni kalpo kaulu veselībai, kas tos padara stiprākus
- kādi produkti ir kaitīgi kauliem
