Piemērota novājēšanas diēta 18 gadus vecai meitenei

Es esmu 18 gadus vecs, 175 cm garš un sveru 74 kg. Šķiet, ka svars ir pareizs, bet es jūtos slikti savā ķermenī. Rakstu, jo gribētos nomest 5 kg. Es joprojām eju uz skolu, nestrādāju, daudz laika pavadu mājās. Man nav alerģijas, un es arī neko neciešu. Es ēdu 3-4 reizes dienā. Divas sviestmaizes no rīta, pusdienas pēcpusdienā, daži augļi tējai un vakariņas nav pārāk lielas, parasti divas sviestmaizes. Es cenšos katrā ēdienā būt dārzenis. Dažreiz es ēdu šokolādi vai kādu vafelīti. Es meklēju sev piemērotu diētu, bet es nezinu, kura man būtu laba.

Tas ir ļoti labi, ka jūs regulāri ēdat. Tas jums atvieglos svara zaudēšanas procesu. Maltīšu apraksts ir labs. Es gribētu, lai maize būtu bez kviešu miltiem, vienmēr ar dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, piemēram, balto sieru, putnu desu, olu, kūpinātām zivīm vai zivju pastu, piemēram, tunci. Ēdiet pusdienās augļus. Vakariņās izvēlieties liesus produktus, nevis ceptus. Vakariņās iesaku jums nedaudz paniņas ar ēdamkaroti kliju, bet vakariņām - liesas zivis ar dārzeņiem. Lietojiet 2 ēdamkarotes olīveļļas ēdienreižu laikā visas dienas garumā. Ja vēlaties to apcept, izmantojiet tikai rapšu eļļu (iekļaujiet to šajās 2 ēdamkarotēs). Dzeriet ūdeni starp ēdienreizēm, un, ja jūtaties izsalcis, varat ēst visus savus zaļos dārzeņus pat starp ēdienreizēm. Lai redzētu efektu, sāciet vingrot. Bez tiem ķermenis zaudēs elastību, un efekts būs lēnāks.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē