Novājēšana jāpielāgo mūsu vecumam, dzimumam un ķermeņa tipam. Diēta, kas kalpo trīsdesmit gadus vecai sievietei, ne vienmēr būs laba nobriedušai sievietei pēc sešdesmit gadiem. Tāpēc, ja jums ir liekais svars, neņemiet kapli uz sauli, noteiktā vecumā divi papildu kilogrami neatņems jūsu skaistumu.
Ja jums tikko ir apritējis četrdesmit gadu un esat nolēmis tikt galā ar pusmūža krīzi, atbrīvojoties no pāris papildu mārciņām, nelietojiet alkatīgi pēc nejaušas laikrakstu diētas, kuru ieteica kaimiņa meita. Viņai ir tikai 21 gads, un viņas ķermenis spēj nesāpīgi tikt galā pat ar dažu dienu badošanos, kas nav līdz galam izpildīta. No otras puses, jums ir nepieciešams racionāls, sabalansēts uzturs, kas, no vienas puses, ļaus jums nedaudz notievēt, un, no otras puses - uzturēt veselību un labsajūtu. Tā kā novājēšanas diēta 20 gadus vecam bērnam atšķiras pat ļoti no diētas, kuru var lietot persona, kurai ir 30, 40 vai 60 gadi.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Vidusjūras reģiona diēta vai kāpēc jums vajadzētu izlikties par grieķu veidiem, kā zaudēt lieko svaru (labākie treniņi) Ideāls ķermeņa svars
Kā zaudēt svaru 20-30 gadu vecumā
Šajā vecumā bieži palielinās svars ap vidukli un augšstilbiem, parasti pēc mazu bērnu intensīvas aprūpes perioda vai studenta dzīvesveida maiņas, kas sēž galvenokārt pie rakstāmgalda. Gadās, ka cilvēki šajā vecumā jau ir ar paaugstinātu lieko svaru. Dažreiz viņiem jau ir augsts asinsspiediens vai traucēta glikozes tolerance, viņi pēc daudziem mēģinājumiem zaudēt svaru. Šajā vecumā sievietēm ar veselīgu ķermeņa svaru un mērenām fiziskām aktivitātēm vajadzētu patērēt no 2000 līdz 2500 kalorijām dienā un no 1600 līdz 2100 kalorijām, ja tās nav aktīvas vai mazkustīgas. Jāatceras par atbilstošu olbaltumvielu devu - 0,8 grami uz ķermeņa svara kilogramu, t.i., sievietei, kas sver 62 kilogramus, jāēd aptuveni 50 grami olbaltumvielu dažādās formās (glāze piena, 100 grami biezpiena un, piemēram, 100 grami liesas gaļas). Tomēr uzmanieties, vai nav kalcija - ar to nevajadzētu pārspīlēt (nav svarīgi, cik daudz kalcija mēs lietojam katru dienu, bet gan tas, cik ātri un efektīvi tas uzsūcas, galvenokārt tauku dēļ). Turklāt pārāk daudz kalcija var traucēt citu vērtīgu mikroelementu, piemēram, dzelzs, uzņemšanu. Tāpēc pietiek ar 900–1200 mg kalcija dienā, t.i., divas kūpināta laša šķēles, divas pilngraudu maizes šķēles, 50 grami žāvētu aprikozes un biezpiena).
Ieteicamie ēdieni: liesa gaļa, piens un tā produkti, rīsi, kartupeļi, tauki, dārzeņi un augļi (uzmanieties ar banāniem un vīnogām)
SvarīgsPareiza svara zudums ir balstīts uz svara zaudēšanu no viena līdz vienam kilogramam nedēļā. Diēta ar zemu enerģijas patēriņu, ko pareizi kontrolē speciālists, diētas ārsts un ārsts, var ilgt vairākas, vairākas vai vairākas desmit nedēļas.
Pamata asins analīzes un asins ķīmiskās pārbaudes, kā arī iespējamie testi, kas saistīti ar hroniskām slimībām, ir nepieciešami visos vecumos. Ir svarīgi zināt par sirds un asinsvadu slimību, diabēta un paaugstināta asinsspiediena klātbūtni. Ir arī vērts uzraudzīt ķermeņa sastāvu (ne tikai tauku, bet arī muskuļu masas un ūdens saturu). Turklāt, ja aptaukošanos papildina vielmaiņas traucējumi vai hroniskas slimības, cita starpā ir vērts uzraudzīt. asinsspiediens, vairogdziedzera hormonu un TSH līmenis, kā arī urīnskābes līmenis asinīs.
Novājēšanu 40-50 gadus veci
Dažiem cilvēkiem pirmās problēmas ar lieko svaru parādās tikai šajā vecuma grupā. Sievietēm tas bieži vien ir saistīts ar menopauzi, vīriešiem ar mazāku fizisko aktivitāti un lēnu metabolismu, tādēļ ieteicamās dienas kalorijas nedrīkst pārsniegt 1800-2000 kalorijas. Parasti šajā periodā palielinās taukaudu uzkrāšanās vēdera rajonā, kas bieži vien ir saistīta ar hipertensijas attīstību un tauku un ogļhidrātu metabolisma traucējumiem. Turklāt var pasliktināties gremošanas trakta darbība. Tiek samazināta arī enerģijas prasība. Tikai olbaltumvielas jālieto tikpat daudz kā iepriekšējos gados. Lietojot normālu kalciju, joprojām ieteicams ievērot piesardzību. Tomēr var rasties neliela neskaidrība ar sliktajiem taukiem, kas ir atbildīgi par paaugstinātu holesterīna līmeni. Nu, saskaņā ar Nīderlandes zinātnieku ziņojumiem, nedaudz paaugstināts kopējais holesterīna līmenis sievietēm ievērojami samazina Parkinsona slimības attīstības risku. No otras puses, tomēr, ja tiktu izdarīta izvēle starp japāņu diētu, kas nelabvēlīgā holesterīna daudzumu ierobežo līdz minimumam, un amerikāņu diētu, kuras pamatā ir ātrās ēdināšanas ēdiens, noteikti uzvarētu pirmais. Tieši minimālā sliktā holesterīna deva tiek uzskatīta par uzlecošās saules zemes iedzīvotāju ilgmūžības noslēpumu.
Ieteicamie ēdieni: zivis, liesa gaļa, pupas, augļi un dārzeņi
Novājēšanu cilvēkiem pēc 60 gadu vecuma
Diēta novājēšanai ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā. Ar joprojām mērenām fiziskām aktivitātēm un tādu pašu ķermeņa svaru kopējā dienas enerģijas nepieciešamība tiek samazināta līdz 1900-2200 kalorijām un ar samazinātu fizisko aktivitāti no 1500 līdz 1800 kalorijām. Šajā vecumā tomēr ir nepieciešams daudz olbaltumvielu - apmēram 70 grami dienā. Tomēr ir vērts ierobežot taukus (bet atcerieties, ka jālieto neaizstājamās nepiesātinātās taukskābes, kas cita starpā satur zivis). Uztura speciālisti arī iesaka palielināt vitamīnu E, B2, B6, folskābes un kalcija devu.
Ieteicamais kaloriju daudzums: jāvienojas ar ārstu
Ieteicamie produkti: spināti, valrieksti, ķiploki
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
