14 gadus vecas meitenes novājēšana

Man ir 14 gadi, un, kad man ir 174 cm garš, es sveru 80 kg. Nesen es sāku zaudēt svaru, es jau esmu zaudējis 2 kg. Es ēdu daudz, bet mazos daudzumos es samazināju saldumus. Es katru dienu vingroju (veicu 200 sēdus) un braucu ar riteni. Man nav veselības problēmu. Ko man vajadzētu ēst un no kā man vajadzētu atteikties?

Jūs rakstāt, ka ēdat daudz, bet mazos daudzumos. Labāk būtu ēst maz un bieži. Vislabāk saldumus pilnībā atstāt līdz svētkiem. Es gribētu jums ieteikt braukt ar velosipēdu 50 minūtes dienā bez apstāšanās, kā arī papildus gurkstēt un citus vingrinājumus. Jūsu uzturā jāiekļauj viss, izņemot pārtiku un taukainus ēdienus (tikai vājpienu, gaļu). Palūdziet kādam pieaugušajam neļaut jūsu vakariņas cept. Es iesaku sākt un beigt dienu ar glāzi 1,5% piena. Neaizmirstiet par 2 augļu porcijām. Pārējās ēdienreizēs jāiekļauj dārzeņi. Neizslēdziet no uztura maizi, makaronus, rīsus vai putraimus. Ēd tos katru dienu, bet mazos daudzumos. Zivis, gaļa vakariņās. Lūdziet vakariņu dārzeņiem pievienot ēdamkaroti olīveļļas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl