Kā zaudēt svaru sēžot?

Man ir problēmas ar lieko svaru, jo es nemitīgi resnu un mans kuņģis kļūst arvien lielāks, tāpēc es uz sejas palieku arvien kuplāka. Man ir mazkustīgs darbs un es strādāju 12 stundas, tāpēc man nav laika vingrot, es tikai nedēļas nogalēs braucu ar velosipēdu. Man ir problēmas ar aknām no liekā svara. Esmu 178 cm garš, smēķēju cigaretes, katru sestdienu lietoju alkoholu un sveru 95 kg. Man ir 31 gads, un es parasti ēdu ceptu vai pasūtītu darba pārtiku, kurā ir daudz kaloriju un tauki, piemēram, picu, hamburgeru. Es dzirdēju, ka, neskatoties uz sēdošu darbu un kādu diētu, jūs varat zaudēt svaru. Mana vēdera apkārtmērs ir 110 cm, kakls ir 46 cm, un viduklis ir 103 cm.

Diemžēl ar šādu dzīvesveidu ir grūti atrast pareizo svaru un justies labi. Tomēr fakts, ka jūs man rakstījāt, liecina, ka vēlaties mainīt pašreizējo situāciju un veikt dažus "uzlabojumus".

Pirmkārt, mēģiniet ēst ik pēc 3-4 stundām, ne vairāk vai retāk. Dzeriet minerālūdeni, mēģiniet katrā ēdienreizē pievienot dārzeņus. Lūdzu, mēģiniet pasūtīt arī veselīgāku pārtiku, piemēram, suši, grilētu gaļu ar dārzeņiem, putraimus ar dārzeņiem, zivis ar dārzeņiem, salātus, krējuma zupas, pilngraudu makaronus. Pašlaik birojā piegādāto "labāku" ēdienu piedāvājums kļūst arvien plašāks.

Vislabāk būtu gatavot ēdienu klātienē, kas arī nav grūti. Pietiek vienu reizi divās dienās pagatavot putraimus, piemēram, griķus / pērļu miežus vai brūnos rīsus, sautēt gaļu, grilēt garšaugos, cept vai tvaicēt, dārzeņus tvaicēt vai pasniegt neapstrādātus. Ideālā gadījumā dārzeņiem vajadzētu būt 1/2 porcijai no jūsu vakariņām. Šādu ēdienu var iesaiņot pusdienu kastē un ēst aukstu kā salātus. Tad jūs varat pārlej ar vinigretes mērci, apkaisa ar riekstiem. Darbā jāēd arī augļi, mandeles, rieksti, humusa pasta vai rupjmaizes sviestmaize vai zupa. Ir pat ne vissliktākās kvalitātes gatavās zupas, kuru pamatā ir tikai dārzeņi bez pārtikas piedevām. Protams, labāk būtu mājās gatavota zupa, taču sākumā jūs varat sevi atbalstīt ar šo formu. Vakariņās ir vērts pagatavot salātus, omletes ar dārzeņiem, zivju pastas utt. Būtu labi domāt par alkohola ierobežošanu. Veiksmi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl