Es esmu 18 gadus vecs, 178 cm garš un sveru 80 kg. Man vajag padomu par uztura diētu. Jau nedēļu es vadu virkni vispārēju attīstības treniņu, lai uzlabotu spēku un izturību. Es gribu trenēties, bet es nevēlos zaudēt svaru, kāds man ir. Ko ēst un cik bieži noturēt svaru, trenējoties.
Sveiki
Jums nepieciešams apmēram 40 kcal / kg ķermeņa svara. Olbaltumvielu daudzums ir 1,2-1,8 g uz kilogramu ķermeņa svara, ogļhidrātiem jābūt 3 reizes lielākiem. Viena lieta mani satrauc, jūs varat veidot vai nu spēku, vai izturību. Ir zināms, ka, veidojot ķermeņa svaru un vingrojot spēka dēļ, jūs strādājat pie spēka. Šādām pūlēm muskuļiem nepieciešama cita degviela nekā tam, kā jūs strādājat pie izturības.
Varbūt jums vajadzētu apspriest apmācību ar sporta zāles instruktoru. Varbūt viņš var jums pateikt kaut ko nozīmīgu un funkcionālu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
