Zems ķermeņa svars

Sveiki, man ir 26 gadi, augums 150 un svars 38 kg :( ko darīt, lai svars pieaugtu no 5 kg? Grūtniecības laikā es svēru 50 kg, bet, kad tur nokļuvu, es svēru 37 kg, pēc dzemdībām nekas nepalika. Lūdzu padomu. Man ir problēmas ar drēbēm, jo ​​nekas man neder, es ģērbjos tur, kur pērku meitas drēbes :)

Labdien, Małgorzata kundze. Patiešām, svara pieaugums cilvēkiem ar ātru metabolismu dažreiz ir grūtāk nekā svara zaudēšana cilvēkiem ar tendenci uz lēnu vielmaiņu. Droša un reāla svara pieauguma pamatā ir pieaugums par 0,3-0,5 kg nedēļā, taču tas ir ļoti individuāls jautājums. Ja vēlaties iegūt svaru, diētai vajadzētu būt daudz kaloriju, daudz olbaltumvielu un daudz ogļhidrātu, pamatojoties uz 5-6 ēdienreizēm, kas tiek ēst ik pēc 2,5-3 stundām. Jums katru dienu jālieto pilnvērtīgu olbaltumvielu avoti (zivis, liesa gaļa un auksti gaļas izstrādājumi, olas). Es arī iesaku pagatavot augļu kokteiļus, pievienojot graudaugus, piemēram, auzu pārslas, amarants, rieksti, kuru pamatā ir paniņas, kefīrs. Piena pudiņi ir labi arī kā uzkodas. Augļi ir diezgan kaloriski un vērtīgi, īpaši banāni, avokado, melones, vīnogas, kā arī žāvēti augļi un rieksti. Gan rieksti, gan saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un aprikozes, gan plūmes, gan žāvētas vīģes ir koncentrēts enerģijas avots, kas ļoti ieteicams uzturā ar augstu kaloriju daudzumu. 100g riekstu ir pat 600 kcal. No otras puses, jums nevajadzētu pārspīlēt ar pārtiku ar augstu dzīvnieku tauku saturu, kūpinātu, ceptu, uzpūstu - tie ilgstoši uzturas kuņģī un samazina apetīti. Vislabāk ir sautētas, vārītas un ceptas maltītes. Augu taukus vislabāk pievienot aukstus, t.i., salātiem vai uz tā pamata pagatavot mērces putraimiem vai gaļai. Lūdzu, pievērsiet uzmanību pilngraudu produktiem. Es ieteiktu rupjmaizi, biezas putraimus, auzu pārslas, brūnos rīsus un pilngraudu makaronus. Lūdzu, gandrīz visiem ēdieniem pievienojiet graudaugu produktus. Jūs pat varat pagatavot maizi zupā, pagatavot grauzdiņus, salātiem pievienot rīsus un pilngraudu makaronus, apkaisīt ziedkāpostu ar rīvmaizi (vēlams, graham). Kas attiecas uz šķidrumiem, es jums iesaku sagatavot kokteiļus, kuru pamatā ir augļi, dzert tīru sulu un no augļiem izspiestu sulu. Šī būs papildu veselīgu kaloriju daļa. Ievērojot šos ieteikumus, jums vajadzētu lēnām palielināt ķermeņa svaru. Veiksmi

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl