Sveiki! Es esmu 15 gadus vecs, 170 cm garš un sveru 67 kg. Es gribētu zaudēt svaru, jo, lai arī mans ĶMI ir labs, mans izskats nav normāls. Es vingroju 4 reizes nedēļā 40 minūtes. No rīta parasti apēdu divas sviestmaizes, arī pusdienās, pusdienoju plkst.15 - 16. Pulksten 18 - 19 es vakariņoju. Es gribētu zaudēt svaru līdz 58 kg. Lūdzu, palīdziet!
Sveika, Amelka! Ir ļoti labi, ka jūs ēdat regulāras maltītes. Jums regulāri jāpievieno fiziskās aktivitātes katru dienu 60 minūtes un intensīvāk 3 reizes nedēļā. Centieties, lai uzturā dominētu dārzeņi, pilngraudu graudaugu produkti, liesie piena produkti un zivis. Jūsu porcijām vajadzētu būt mazām plāksnēm. Nākamos 3 mēnešus izvairieties no balto miltu izstrādājumiem (lasiet etiķetes) un ceptiem ēdieniem. Turēšu īkšķus!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
