Man ir 13 gadi un, kad man ir 163 cm garš, es sveru 65 kg. Es vairs nezinu, ko darīt. Es cenšos samazināt saldumus un pārvietoties vairāk, bet es ne vienmēr to pareizi saprotu. Dažreiz man šķiet, ka man vispār nav gribasspēka. Ko man darīt?
Sveiki! Viss, ko mēs ierobežojam, garšo vēl vairāk. Vai varbūt jūs varat atļauties saldumus? Atvēliet divas vai trīs dienas, lai jūs tos ēst, bet tikai vienu reizi dienā līdz pusdienlaikam. Ko es vēlētos jums piedāvāt, ir sākt uztura dienasgrāmatu. Ievadiet tajā veselīgas ēšanas principus. Tos varat atrast Pārtikas un uztura institūta vietnē. Pierakstiet, ko ēdat 7 dienas, un pēc tam pārbaudiet, vai ēdat saskaņā ar noteikumiem. Pierakstiet savus mērķus dienasgrāmatā, piemēram: pēc 7 dienām es zaudēšu 1 kg. Es to darīšu, jo ēdīšu 5 mazas maltītes, neēdīšu starp ēdienreizēm, ēdīšu saldumus tikai vienu vai divas reizes nedēļā, katru dienu gājīšu vismaz 60 minūtes utt. Utt. Pēc 7 dienām pārbaudiet, vai esat sasniedzis savu mērķi. Skatiet, ko esat paveicis un pie kā vēl vajadzētu strādāt. Ja esat zaudējis svaru, lepojieties ar sevi. Vienmēr varētu būt vairāk, un jūs zaudējāt svaru. Plānojiet savus mērķus 7 vai mazāk dienas un vienmēr tos analizējiet. Tas ir labs veids, kā sasniegt savu sapņu figūru.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
