Magnijs? Jā, bet ko?

Par magnija brīnumainajām īpašībām un nepieciešamību to papildināt var dzirdēt no jebkuras vietas. Tā ir patiesība? Kas jāņem vērā, izvēloties sev piemērotāko preparātu?

Magnijs tiek reklamēts kā līdzeklis pret krampjiem, stresu, koncentrēšanās trūkumu, nogurumu, hipertensiju un sāpīgiem periodiem. Cik tur ir patiesības? Patiešām, tas ir viens no vissvarīgākajiem elementiem. Ir pierādīts, ka tas aktivizē gandrīz 300 enzīmus. Tas piedalās olbaltumvielu biosintēzē, nervu vadīšanā, muskuļu kontraktilitātē, termoregulācijas procesos un kaulu mineralizācijā. Daudzos gadījumos tas ir jāpapildina. Kā izvēlēties preparātu, kas atbildīs mūsu vajadzībām?

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video

Magnijs: papildinājums vai zāles?

Aptiekās ir pieejamas divas magnija preparātu kategorijas: uztura bagātinātāji vai zāles. Magnijs kā zāles (vai zāles) ir paredzēts cilvēkiem, kuri cieš no slimībām, kas rodas šī elementa trūkuma dēļ, piemēram, viņiem bieži ir krampji. Zāles ir produkts, kura efektivitāte ir rūpīgi pārbaudīta kaiteņu ārstēšanā (ko izraisa magnija trūkums), un to lietošana saskaņā ar instrukcijā sniegtajām norādēm garantē slimības izārstēšanu.

Kā atšķirt piedevas no narkotikām? Katram šāda veida preparātam uz iepakojuma nosaukuma tuvumā jābūt skaidrai informācijai, ka tas ir uztura bagātinātājs.

Uztura bagātinātāji - saskaņā ar Polijas likumdošanu - ir pārtikas produkti. Viņu mērķis ir papildināt pareizo uzturu ar noteiktām nepieciešamajām sastāvdaļām (vitamīniem, minerālvielām, augu izcelsmes izejvielām). Tos galvenokārt vajadzētu lietot cilvēkiem, kuru uzturā var trūkt magnija, vai tiem, kuriem ir paaugstināts pieprasījums pēc šī elementa. Uztura bagātinātājos esošās magnija devas sedz ikdienas nepieciešamību. Tomēr tās nav terapeitiskas devas.

Helāti, organiskais un neorganiskais magnija sāls

Magnijs cilvēka ķermenī cirkulē jonu formā, bet tam no ārpuses tiek piegādāts, tam jābūt magnija jonu un skābes atlikumu ķīmiskajam savienojumam, t.i., sāls formā. Kāda ir magnija sāls veida nozīme? Nu, tas nosaka šī elementa biopieejamību (bioretention). Jo lielāka magnija sāļu absorbcija, jo vairāk šī elementa jonu būs organismā, tāpēc šķiet dabiski izvēlēties produktus, kuriem šis parametrs būs visizdevīgākais.

Polijā pieejamos magnija preparātus var sadalīt divās grupās pēc tajos izmantotā sāls veida: organiskā un neorganiskā. Organiskie produkti ietver citrātu, hidroaspartāmu, laktātu, aspartātu un glikonātu. Neorganiskie magnija savienojumi ietver: karbonātu, oksīdu un hlorīdu. Tirgū ir arī preparāti, kas satur magnija helātus.

Pētījumi ir pierādījuši, ka organiskie magnija sāļi uzrāda daudz labāku sagremojamību nekā neorganiskie. Citrāta vai laktāta gadījumā tas ir pat 90%, bet karbonāts absorbējas tikai 30% un oksīds tikai 4%. Nav ticamu pētījumu, kas noteiktu magātu biopieejamību no helātiem, neskatoties uz to, ka to ražotāji šim parametram piešķir visaugstāko vērtību.

Magnijs ar piedevām

Magnijs ļoti reti ir vienīgā sastāvdaļa preparātos, kas paredzēti tā trūkumu novēršanai. Lai pastiprinātu tā iedarbību, to parasti apvieno ar papildu minerālvielām, vitamīniem vai pat augu izcelsmes sastāvdaļām.

Piedevu veids ir viens no vissvarīgākajiem kritērijiem, izvēloties magnija preparātu, kas piemērots īpašām vajadzībām un cerībām.

Visizplatītākā ir tā kombinācija ar B6 vitamīnu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas palielina magnija efektivitāti, palielinot tā absorbciju līdz 40% un atvieglo šī elementa transportēšanu uz šūnām un samazina tā izdalīšanos ar urīnu, kas palīdz palielināt tā intracelulāros krājumus.

Kāliju ļoti bieži pievieno magnija preparātiem. Tas ir tikpat svarīgs elements - daudzu enzīmu aktivators, kas regulē ūdens līdzsvaru organismā un ir būtisks normāla asinsspiediena uzturēšanai.

Tas ir atbildīgs arī par pareizu sirds darbu. Tā trūkums var izraisīt aizcietējumus, apetītes zudumu, neregulāru sirdsdarbību, diskomfortu muskuļos, koncentrēšanās traucējumus, miega problēmas un krampjus. Gatavojoties cīņai ar pēdējām slimībām, visbiežāk var atrast gan magniju, gan kāliju, gan B6 vitamīnu.

Protams, magnijam ir pievienoti daudz vairāk vitamīnu, minerālvielu un augu izcelsmes sastāvdaļu. Šī sastāvdaļu daudzveidība un bagātība īpaši attiecas uz uztura bagātinātājiem, kas dažkārt ir paredzēti īpašām saņēmēju grupām: jauniešiem, veciem cilvēkiem, stresa situācijā esošiem, kafijas dzērājiem, nogurušiem, aktīviem ...

Kam paredzēts magnija piedevas?

Vislielākais magnija daudzums ir riekstos, sēklās, pilngraudu miltos, sojas pupiņās, nerafinētos rīsos, putraimos, žāvētos augļos, daudz magnija ir arī svaigos dārzeņos, bet neliels daudzums gaļā un pienā.

Mūsdienu pasaulē tomēr ir grūti atrast tik bagātīgu un pareizu uzturu, tāpēc dažreiz ir nepieciešams papildināt ar magniju. Skolēniem, studentiem un cilvēkiem, kuri garīgi smagi strādā, visvairāk ir magnija deficīta risks.

Arī cilvēki, kuri dzīvo pastāvīgā stresā un smagi strādā fiziski. Turklāt magnijs jāpapildina grūtniecēm un sievietēm menopauzes periodā, kā arī cilvēkiem, kuri lieto ierobežojošas novājēšanas diētas.