Sejas joga - kas ir sejas joga? Paraugu vingrinājumi

Sejas joga tiek reklamēta kā dabisks veids, kā saglabāt skaistu, jauneklīgu izskatu. Regulāri un pareizi veiktie vingrinājumi uzlabos sejas ovālu, samazinās grumbu dziļumu un atslābinās nogurušo ādu labāk nekā krēmi. Kādus vingrinājumus veic sejas joga?

Sejas joga ir sejas vingrošanas veids, kura mērķis ir atjaunot ādas tvirtumu, uzlabot asinsriti, izvadīt toksīnus, izlīdzināt un novērst grumbas, kā rezultātā padarīt ādu gaišāku un atjaunot.

Vai sejas joga ir efektīva?

Sejas jogas pamatā ir holistiska paņēmienu sistēma, kas iegūta no jogas un ajūrvēdas. Sejas ādā ir vairāk nekā 50 muskuļi, kurus varat izmantot tāpat kā jebkuru citu. Pateicoties regulāriem treniņiem, viņi palielina savu apjomu un uzlabo spriedzi. Pirmie efekti ir redzami pēc 2-3 nedēļām - āda ir skaidri saspringta, pateicoties dabiskajam liftingam. Svarīgi ir tas, ka vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un gandrīz jebkurā vietā - rīta tualetes priekšā, automašīnā, stāvot sastrēgumā, vakarā skatoties televizoru un pat darbā pie datora monitora. Viss, kas jums jādara, ir veltīt dažas minūtes vingrinājumiem, lai palīdzētu noturēt ādu stingru un nomierinātu novecošanās sekas.

Lasiet arī: Joga: praktizēt mājās vai pie skolotāja? Ko valkāt jogai? Pievērsiet uzmanību tam, pērkot Pilates jogas apģērbu - efektīvu vingrošanu slinkajiem

Sejas joga - kā sagatavoties vingrošanai?

Pirmkārt, nesāciet vingrot, kamēr neesat iesildījis seju un atslābinājis seju. Ir vērts iesmērēt olīvu vai smalku krēmu. Joga ir vingrinājums, kas uzlabo visa ķermeņa stāvokli, tāpēc, pirms sākat sportot, iztaisnojiet mugurkaulu stāvus vai guļus stāvoklī. Aizver savas acis. Viens populārs veids, kā panākt relaksāciju, ir iztēloties gaismas bumbu, kas sākotnēji atrodas uz pieres, un tad tās gaisma un siltums plūst pa visu seju. Pārvietojiet žokli pa labi un pa kreisi - jūs to atslābināsiet. Mēģiniet dažas minūtes skatīties pa logu, nepārvietojot muskuļus - tādējādi jūs nomierināsieties un līdzsvarosiet elpošanu, kas ir visu jogas paņēmienu pamatā.

Sejas joga - viena vai kopā ar instruktoru?

Ja joga jums ir jauna, pirms sākat individuālos vingrinājumus, rīkojiet dažas nodarbības pie instruktora, kurš paskaidros, kā veikt vissvarīgākos vingrinājumus, lai nenodarītu sev pāri. Turklāt kā profesionālis viņš novērtēs, kurām sejas daļām nepieciešama visintensīvākā apmācība un kuri vingrinājumi palīdzēs novērst nepilnības.

Kad esat apguvis sejas jogas pamatmetodes un informāciju, nekas neliedz sākt pašiem sākt vingrinājumus. Tomēr sākumā ir vērts tos darīt spoguļa priekšā, lai kontrolētu muskuļu kustības - tas ļaus jums izvairīties no iespējamiem sliktiem ieradumiem nākotnē. Veiciet vingrinājumus uzmanīgi un bez steigas.

Vienkāršs sejas jogas vingrinājums

Vertikālo grumbu izlīdzināšana starp uzacīm - pārsteigto acu stāvoklis

Atveriet acis pēc iespējas plašāk, bet nepaceļiet uzacis vai sarauciet uzacis. Mēģiniet atslābināt visu seju. 5-10 sekundes skatieties uz vietu sev priekšā. Pēc tam aizveriet acis un stipri nospiediet, bet uzmanieties, lai acis nesamirktu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 4 reizes. Tādējādi jūs nostiprināsiet acu apļveida muskuļus un padarīsit vertikālo uzaci starp uzacīm mazāk redzamu.

Somu samazināšana zem acīm - Indijas dejotājas pozīcija

Novietojiet galvu taisni un, to nepagriežot, skatieties pēc iespējas labāk pa labi, turiet to apmēram 3 sekundes. Atkal skatieties taisni uz priekšu un skatieties pa kreisi. Atkārtojiet procedūru 5 reizes, pēc tam aizveriet acis un apmēram 5-10 sekundes "skatieties" uz deguna galu. Stiprinātie muskuļi pazudīs maisiņus zem acīm.

Zoda, kakla un zoda muskuļu stiprināšana - putna stāvoklis

Pagrieziet galvu pa labi un paceliet zodu. Paskaties uz griestiem un atdaliet lūpas. Pieskarieties mēlei augšējai aukslējām un norijiet. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet procedūru ar galvu pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes katrā pusē. Šajā stāvoklī jūs veicat visus galvenos apakšējās sejas muskuļus.

Apļveida un vaigu muskuļu stiprināšana

Iekariniet rādītājpirkstus lūpu stūros un nedaudz izstiepiet lūpas. Pārliecinieties, ka stiepjot pievelciet vaigu muskuļus, tādējādi pretojoties izstiepšanai. Veiciet vingrinājumu apmēram 5 sekundes, atslābiniet seju un atkārtojiet procedūru apmēram 10 reizes.

Noplūdušas un nokarenas ādas novēršana zem acīm

Plaši pasmaidiet un ielieciet rādītājpirkstus vietā, kur jums ir t.s. Vārnas kāja. Piespiediet tos, vienlaikus sasprindzinot muskuļus zem plakstiņiem, lai neitralizētu pretestību. Šajā vingrinājumā neiesaistiet citus sejas muskuļus. Veiciet apmēram 20 atkārtojumus, katrs ilgst apmēram 5-7 sekundes.

Ieteicamais raksts: