Es esmu 43 gadus vecs, sveru 66 kilogramus un esmu 159 cm garš. Man ir Sjergena sindroms. Es labprāt zaudētu 6 kg, un tāpēc es lūdzu padomus. Ko un kad man vajadzētu ēst? Kādus vingrinājumus jūs iesakāt?
Es iesaku jums palielināt olbaltumvielu (liesa siera, liesas gaļas, olu) daudzumu un samazināt ogļhidrātu (augļu un graudaugu produktu) daudzumu un likvidēt redzamos taukus (dienā paliek tikai ēdamkarote olīveļļas). Šādu barošanas režīmu var veikt tikai mēnesi, jo tas atšķiras no pārtikas piramīdas ieteikumiem.
Es arī iesaku sadalīt dienu 5 ēdienreizēs. Pirmais jāēd 30 minūšu laikā pēc pamošanās, bet pēdējais jāēd 3 stundas pirms aizmigšanas (ja vien nestrādājat vēlu, 2 stundas pirms gulētiešanas). Jūs ēdat maltītes tikai noteiktā laikā, aptuveni ik pēc 3 stundām.
Katrā ēdienreizē ietilpst olbaltumvielu izvēle: 1 ola / 100 g liesas gaļas / 150 g zivis / 80 g liesa siera / 150 g dabīgā jogurta bez cukura. Katrai ēdienreizei pievienojat jebkuru dārzeņu daudzumu, izņemot: vārītas bietes un burkānus, pākšaugus. Dzert ūdeni. Vēlams glāzi ik pēc pusstundas. Šajā mēnesī jūs varat pievienot sāli un izmantot iecienītās garšvielas.
Pēc šī laika otrajā mēnesī brokastīs un pēcpusdienas tējā pievienojiet vienu mazu augli, kas sver apmēram 80-100 g (bez banāniem un vīnogām), un vienu pilngraudu maizes šķēli. Pēc nākamajām trim nedēļām vakariņās varat pievienot 3 plakanas ēdamkarotes putraimu vai 1 kartupeli.
No diētas 2. nedēļas ir nepieciešams ieviest fiziskās aktivitātes. Ieteicams intensīvi 60 minūtes staigāt 3 reizes nedēļā bez apstāšanās.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
